Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]
[...] nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do puki niemam carbo to czyms zastąpic ten miód , i w ostatnim posiłku moze byc ostatecznie ten serek wiejdki z oliwa bo jestem poza granica i niemam dostepu do normalnego twarogu półtłustego? i jeszcze jak [...]
chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]
najlepiej byloby jakbys sobie ulozyl diete(posty podwieszone i w szczegolnosci http://www.sfd.pl/temat173140/), a jak chcesz troche przybrac a diety Ci sie nie chce ukladac to stosuj sie do zasad typu: -trenuj solidnie -jedz 6 posilkow dziennie i nie byle jakich -bialko pelnowartosciowe -sporo weglowodanow zlozonych, zaraz po treningu [...]
[...] być 1,5-2h przed treningiem zjedzony. Może być pierś z kuraka/indyka i ryż/kasza/makaron i oliwa z oliwek. Po treningu zaraz carbo najlepiej, a jak nie masz to glukoza, miód. Za 30-45 minut ryż i pierś bez tłuszczy lub coś innego. I pamiętaj że posiłek przedtreningowy i potrenigowy (+śniadanie) są najważniejszymi posiłkami w ciągu dnia. [...]
[...] Mogę go rozpuszczać w mleku i pić?" Stary czy Ty oszalałeś? 15 łyżeczek miodu to masz 750 kcal. Łyżeczka miodu to 15g a nie 5g. A nie wiem skąd wzięto 0,5-1g miodu na 1 kg To absurdem zalatuje. 2 łyżeczki po treningu (100kcal) jeszcze ujdą. Więcej nie ma co, bo pójdzie od razu w tłuściocha, pamiętaj, że miód ma kosmicznie wysokie IG.
ok będę próbować jutro wstawie to co zjadłam i jakbyś mógl na to spojrzeć będę wdzięczna, no zawsze po treningu jadłam banana to co jak nie banan? a przed jadłam ( w sumie zaleznosci od pory ) ale sniadanie to najczesciej omlet z platkow owsianych , racuchy fit albo placuszki jaglane do tego dodawałam dzem niskoslodzony lub miod ( uwielbiam [...]
[...] do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . Pozdrawiam
przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)
Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, [...]
"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15
Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe . Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20
Wyprzedziłeś mnie Domer :D Dorzucę: Bezpośrednio po treningu możesz wrzucić Banana/Miód, a następnie Ziemniaki/Ryż/Kasza plus mięcho porządne, nie baw się w puszki. Jeszcze co do pierwszego posiłku mleko/kefir/maślanka/jogurt tak na zmianę możesz, urozmaicaj sobie :) A nie że mleko od razu beeee. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-04-16 15:17:38
No to super, czyli po treningu mogłyby być rodzynki (nie doprawiane konserwantami) z miodem i troche płatków ryżowych. To mi smakuje Rodzynki suszone20 0,46 0,1 14,24 55,8 Miód pszczeli 10 0,03 0 7,95 32,7 Ryż preparowany 20 1,26 0,32 16,82 72,8 Łącznie: 50 1,75 0,42 39,01 161,3 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:0,0 T:0,0 W:0,6 Chyba może [...]