miód

Osobiście wyrzuciłabym miód, i sok jabłkowy. W zależności czy sok masz kupny- sam cukier czy wyciskasz w domku sama.Cukier trzcinowy też odpada.

taaa imbir dobry na wszystko proponuje tak 1/3 łyzeczki proszku odrobina cynamonu zalac wrzątkiem dodac slodzik lub miód cytryna i pic gorace po zamerdaniu wczesniejszym imbir jest jednym z najstarszych lekow na żołądek i niestrawnosci ponoc tez na stawy dobrze wpływa

ja podobna mieszanke pije od kilku dni bo troche przeziebiony jestem a imbir mnie zawsze wzmacnia do herbaty daje miod,cytryna i sporo imbiru wlasnie tak aby az po gardle ostro palilo

Wole miod :) ,tylko bylyby problemy z dodaniem go jako substancji sladzacej w odzywkach.

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

[...] typowy Ektomorfik. Za dzieciaka zjadalo się na kolację 2 miski frytek albo 5 łapanek z pomidorem i nic nie tyłem. Na odlbiadkach z 4 Skrzydełka itp zawsze lubilem zjeść i nigdy nie tyłem. Wyjątkiem są słodycze po nich tłuszcz sie odklada i zrezygnowałem z nich do 15g dziennie max. Oczywiście miód który dodaje do owsianki nie wlicza w słodycze..

Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki. Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki [...]

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]

Jak dla mnie koszykówka grajac starac sie skakac jak najmocniej z lydek do tego wznoszenia na jednej nodze i lyda cud miod Z tym rowerem tez bardzo dobry pomysl.

Wal dużo węgli, nawet do 7g na kilo masy, a na pewno przytyjesz. Białko zwiększa metabolizm więc nie szalej z nim powinno styknąć 2g na kilo masy, reszta tłuszcze. Pierś z kurczaka to świetny pomysł po treningu oczywiście z ryżem. Możesz dawać od razu po treningu miód, a od 30-60 minut ryż biały z piersią.

[...] kupuję migdały bo połowę tańsze i nie trzeba skubać, na oliwę extra virgin i olej lniany schodzi 20-25 złotych za pół litra czyli też nie najtańsze ale nie te najdroższe. Na miód wydaję sporo bo z pasieki, a nie "mieszanka miodów z krajów UE o smaku x", a połowa słoika miesięcznie schodzi. No i to jest oczywiście kwota bez weekendowych wyjść od [...]

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)

Np: miód pszczeli 150g białko0g węglowodany119g tłuszcze0g kcal486

Już lepiej jak wyżej, po co spożywasz sam miód między posiłkami? i co robisz z pierwszego posiłku ?? ( 100g owsianych z rana może powodowac dyskomfort ze strony układu pokarmowego)

miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok

musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?

[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, dodaj orzechów włoskich lub oleju lnianego białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka dodaj warzywa chleb posmaruj masłem białko 44.2 / węgle [...]

Wklejam poprawioną dietę I. posiłek -Placki owsiane, Skład: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) II. posiłek Kanapki owsiane, -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie [...]