miód

[...] w sosie własnym lub wodzie (z racji tego ze jestes wegetarianinem), warzywa (brokuły,pomidor, marchew itd.0 i wszystko obficie zalane oliwa z oliwek... posiłek potreningowy: najlepiej byloby odrazu carbo, ale z racji tego ze nie chcesz odzywek to miód+wafle ryżowe, a 60/90 min po tym pelnowartosciowy posilem np. ryż biały/brązowy, ser biały chudy

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

zapomniales jeszcze o posilku potreningowym. 20 min po treningu zarzuc 0,5g ww prostych na kg np. wafle ryzowe, carbo, miod. po 30-45 min normalny posilek czyli w tym wypadku kolacja. wtedy ja tez trzeba zmodyfikowac i dodac wiecej ww zlozonych. dolacz do diety jeszcze tran i tlusta rybke kilka razy w tygodniu. orzechy sa wiec powinno po zmianach [...]

bylo 1000.... razy weglowodany proste o wysokim IG w dawkach 0.5g/kg masy ciala np. glukoza/miód/wafle ryzowe

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] przyczyną niedoboru glukozy we krwi). przykladowa dieta Intensywność treningu na poziomie 75%. Śniadanie I: zupa mleczna z zacierkami , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy słodzony , masło , omlet z truskawkami lub poziomkami (1 jajko), mleko , truskawki lub [...]

[...] pare pytań jeszcze odnośnie diety którą w końcu może ułożę , czy herbatę można pić?? bo nic nie znalazłem w poście quazara,a jeśli tak to czy można ją słodzić miodem,bo miód można jeść z tego co wyczytałem,i jescze jedno czy do taklich kanapek jako źródło białka i tłuszczu można używać żółtego sera?? też nic o tym nie było,dajcie mi jeszcze [...]

W temacie mieszania najlepsza mixtura jaka mialem okazje wypic od kilku lat to wczorajsza kolacja 30g isocool ultimate smak wisniowy plus 150g sera twarogowego plus 150g letniej wody ( mixowane w blenderze 2 min) miód-cudo-malina no i ten sklad jesli idzie o kolacje

[...] Ryż/makaron/kasza 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g Surówka 100g Tran 5ml Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) 21:00 kolacja Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone [...]

[...] // oliwa z oliwek albo olej lniany Surówka 100g Tran 5ml // ja bym dal do sniadania, ale kwestia gustu Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) //pamietaj ze 0,5 g ww prostych na kg 21:00 kolacja // za malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek potreningowy, daj tu mniej tluszczu tak 10g, [...]

[...] jajek. Zaleca się: warzywa- zwłaszcza strączkowe; oliwę z oliwek. CHOROBY WĄTROBY Należy unikać: pieczywa razowego i świeżego białego; warzyw wzdymających; alkoholu; potraw tłustych; orzechów; grzybów. Zaleca się: owoce i ich przetwory; warzywa gotowane; miód; przypawy ziołowe typu estragon, szafran, kurkuma, rozmaryn, oregano.

widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]

Ty tez byś się tego nie spodziewał DUDEK, zaskoczył ich. Zrobił to idealnie i jeszcze zmieścił piłke przy słupeczku - miód.

Pare glupot masz w tych zalozeniach "Warto tu dodać, że oliwa z oliwek jako jeden z bardzo niewielu tłuszczów nie jest tucząca, ale tylko "na surowo"" - tuczą kalorie a nie oliwa, kazda oliwa/olej je posiada i trzeba wliczac do bilansu "Osoby z dużą nadwagą powinny w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety" - [...]

Najskuteczniejsze w kolejnosci carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe

miod,wafle ryzowe a najlepiej to Carbo

Fruktoza uzupelnia glikogen watrobowy a nam bardziej zalezy na miesniowym, wiec lepsze bedzie carbo, glukoza, miod lub wafle. Mozesz tez troche wafli i banana.

miod wlasnie tez na tym myslalem :) A co z miesem wieprzowym mozna wpieprzac tak z 1-2 razy w tygodniu ?

TE SŁOWA TO MIOD NA MOJE SERCE .

TE SŁOWA TO MIOD NA MOJE SERCE .