I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]
sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]
[...] dział kuchnia! 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. godzine wczesniej (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. potreningowo mieso czy ryba z ziemnakami bedzie ok Moje pytania: Czy na kolacje nie zmienić na KANAPKI Z BIAŁYM SEREM I POMIDOREM+HERBATA? wyżej podane PSIŁEK [...]
Dzisiaj u mnie https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg Waga jak wczoraj 89,8kg Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem [...]
Nie bardzo. Wypij lub zjedz ten miod odrazu po silowni a po ok 30min zjedz normalny pelnowartosciowy posilek np ryz z piersia z kurczaka i surowka, do tego posilku tluszczu lepiej nei dawaj.
[...] a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę Posiłek przed treningowy 16:45 miód z wodą Posiłek po treningowy 18:00 Kanapki z serem żółtym Kolacja I 20:00 Kanapki z mięsem lub z jajkiem, płatki lub kasza gryczana Kolacja II 22-23 Twaróg Mam [...]
[...] z oliwek 5) Przed Treningiem 18:30 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo OK Trening bede mial okolo 20 6)Po treningu okolo 21:30 a)3 banany b)0,5 L naturalnego jogurtu Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę 7)Przed snem 22:00-22:30 a)250g sera bialego + starte jablko+miód Sam ser jest wystarczający
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia, od 7 do 11:30 nic jesz przesuń te godziny tak by spożywać posiłek co 3godziny i wtedy znajdziesz miejsce na jeszcze jeden. Jeśli chodzi o miód to też nie za dobrze go jeść w takich ilościach i brać go jako podstawę, możesz spokojnie raz na jakiś czas go spożywać ale nie rób z tego reguły. A tak to, nie jest [...]
co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? KONIECZNIE NIE WCISNIESZ OWSIANCYH?ZALEJ MLEKIEM DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ [...]
Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P
Kreatyne po treningu silowym gdyz wtedy najlepiej sie wchlania, a jak dodasz do tego jakies wegle to juz bedzie cud miod i maliny. To samo sie tyczy porannego brania kreatyny. Mozesz sobie kreatyna wziasc bezposrednio po sniadaniu, albo po jakis 30 minutach. A co do bialka, to bialko dorzucasz wg. brakow w diecie. Ustal dziennie zapotrzebowanie na [...]