miód

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

EJ LUDZIE &LUDZISKA PROSBA LOKNIJCIE NA DIETE REDUKCYJNA HYHY Z GORY DZIEKI ------- ZAPOTRZEBOWANIE: BIALKO- 180 WEGLOWODANY -270 TLUSZCZE 100 KALORIE -2,700 ------- POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja [...]

POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G / daj owsiane albo jeszcze lepiej otręby jak lubisz Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // MOZE BYC ALE ZAMIENILBYM NA ORZECHY Chleb żytni razowy 45 // wywal A DORZUC TROCHE RODZYNEK 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 [...]

[...] mam troche czasu i sie nudze to Wam napsize jaki jest plan na piątek ( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek ) 5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina 6:00 scorch 3 sztuki 7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja 7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy ) 8:00 basen [...]

Napisałem, że nie ma tam posiłku potreningowego--jest w odpowiedzi wyżej...Przed ryzem i tunczykiem, piję jeszcze zaraz po silce miód (0,5g na kg ciała).

Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]

9:00 owsiana + miód + jajka 12:00 twaróg + surówka + oliwa relaxuje sie 15:30 ryba + surówka + oliwa 18:00 pójdzie ryż brązowy 50 gr + 140 gr kury wymoczone w sosie sojowym (wymieszanym z wodą ) + brokuł + surówka i relaksacyjne zakupy wczesniej spędziłem godzine w łazience Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-20 17:38:08 edit2 szamka , [...]

sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]

sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

ja niewidze problemu ale tanij niz miód wyjdzie karbo albo dextroza po drugie dextroza to inna nazwa glukozy :) jak juz chcesz dextroze to zakup dextro juice swietny smak a w dodatku duzo i za male pieniądze :)

tak ja na przemian biore krete z carbo badz gainerem albo miodem bo miod mam za darmo...<jak by ktros sie pytal,czemu nie uzywam carbo czy gainera caly czas> mozesz mieszac spokojnie ps.glukoze juz olałem

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g ok Ser twarogowy półtłusty 50g daj 100g Płatki owsiane 120g roche za dużo Miód pszczeli 10g wywal dodaj orzechy i rodzynki 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g ok Ser twarogowy półtłusty 150gchudy Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem [...]

wszytsko ok zamiast glukozy kup carbo albo gainera albo jak masz w domu miod to bierz na przemian z carbo Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-21 15:45:12

Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]

[...] - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g (5 posiłek) - polędwica z indyka 50g - makrela (filet) 150g (6 posiłek) - 2 jajka - twaróg półtł. 50g - miód Prosze o ocene mojej diety:) Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed treningiem czy po?

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]