[...] skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od jutra wchodzę już na czysto bo czas ucieka wczoraj przyjechała paka z sfd (białko, bcaa, black devil, low mineral, masło orzechowe) jutro planowo [...]
Wczorajszy trening pod znakiem spadku mocy. No ale walczymy dalej %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d933cf56655e4999b5ce39997c88679c.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-03 10:16:04 I miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2df418c9c5fb4c2690b057dc5ff641bf.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-03 10:17:12
02/02/2015 Dzien 79 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc : 45min na orbim 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km) wczesniej: 502kcal (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + sauna Nie bylo tym razem wyscigu, tylko normalne intensywne aero \-) ze szczegolnym naciskiem na spompowanie pupsona razem z dwojkami, palilo az milo %-) I wreszcie udalo mi sie [...]
Zadomowilam sie w dziale crossfit ale czas wrocic do lejdis i cisnac dalej:-) http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FMadzianna87-t1047159-s14.html 01.02 Cardio i brzuch - leniwa niedziela ;-) wstalam za pozno stad tylko 4 posilki Miska 150b/150ww/50t 1. ryz, kurze jaja, maslanka 2.i3 piers z kurzcaka, soczewica czerwona, gouda 4. rostbef, [...]
Wyzdrowiałam 8-) i to tyle z pozytywów...muszę się uporać ze sobą, bo o ile akceptuję to co na zewnątrz, to to co w środku już nie bardzo :-(, ćwiczę dalej, bo na ciałku nadal mi zależy, ale wypiski będą zdecydowanie nieregularne, a miska nieliczona. Mam nadzieję, że to tylko "depresja zimowa" albo szalejące hormony i szybko mi przejdzie ;-)
[...] z odchudzania łopatologicznego ale chciałabym go tylko przejściowo a potem przejść na nr 2, bo jedynką już ćwiczyłam na początku a dwójka wydaje się ciekawa i są ćwiczenia których nigdy nie robiłam, a wydaje się bardziej intensywna. Dzisiejsza miska jeszcze na starym rozkładzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/460483d6c8a9423db68c78a8f7d1a40f.png
Poniedziałek DT 02.02.2015 TRENING Klata 1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg 2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba) 3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie [...]
Dziś na piloxing czułam niedosyt , owszem byłam mokra ale czułam że mogę dużo więcej, wygląda na to że kondycja się coraz bardziej poprawia . Jutro Trening A , zwiększyłam obciążenia na sztandze o 5 kg czyli będzie 20 kg i hantlach o 2,5 czyli po 6 kg zobaczymy czy to dobre obciążenie dla mnie :/ Miska na jutro : Warzywa , pomidory, kiszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co odjac..? 2. Czy FBW z planem 15-10-5 bedzie dobre na pierwsze miesiace? 3. Ogolnie rzecz biorac jak zjem np 2x taka torebke gotowanego ryzu czyli to jest noo cala miska na jeden raz tzn 2x dziennie taka micha z kurczakiem.... nie rozepcha mi to brzucha jakos? 4.Jakie sumplementy uzywac w poczatkowej fazie, warto siegnac po np bcaa / [...]
Dzisiejszy trening bardziej wprowadzający do wysiłku. O godz. 17:00 wyszedłem pobiegać podbiegi na dość fajnie ostre wzniesienie (powrót idąc). Ogólne założenia miało wynosić 3 podbiegi. Niestety zakończyło się dwoma podbiegami, na drugim padałem na pysk. Jeden podbieg 200-250m, nie mierzyłem odległości. Po biegu rozciąganie z rozluźnianie mięśni [...]
[...] ostatnia 2 minuty. W sumie zamknąłem się w godzinie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Dieta Dieta dziś trochę mi się rozlazła, zasadniczo wszystko według założeń, miska czysta, ale godzinowo wszystko rozbite. Musiałem wyspawać poręcze do dipsow i trochę się zapomniałem :-D Poszło jak na DT przystało 200B/300W/90T (tzn pójdzie jak na [...]
30.01.2015 DNT # 32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png 31.01.2015 DT # 33 Miska: Data wczorajsza, ale byla taka sama jak 30.01. warzywa: -brokuly -papryka czerwona -ogorek zielony plyny: woda ok 3 litrow 3x kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png Trening: [...]
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
Dzisiejszy trening: - biceps - brzuch- 2 ćwiczenia ( zazwyczaj robię 3 ćwiczenia na brzuch, nie udało mi się zrobić wznosów, ponieważ zakwaszone nogi odmówiły posłuszeństwa }:-(( ) - na koniec treningu : 15minut na "symulatorze schodów" http://s14.postimg.org/5ih3z7t4h/treningi_2015_02_02.png Miska: [...]