miska

tak coś czułam że nie można bezgranicznie ufać każdemu facetowi na siłowni:P 22.03.2013 Dzień interwałowy trening: 1,5 (13minut) rundy ćwiczeń interwałowych z filmiku http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ Miska: [...]

No to jedziemy weekendowo! czyli dzień któryś tam... TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 10/9/9/8 razy (niestety wciąż z podpórką pod kolanami, ale walczę sama ze sobą, żeby się móc podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - [...]

DNT miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b22d923acb946088b76c8a6d2fe600a.png Obli w przyszłym tygodniu ma być odpoczynek, ale czy ja moge robić same aeroby? bo jak znam życie to zwariuję jak będę tak siedzieć i nic nie robić Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-22 20:21:14

dzięki serdeczne :-) Dzisiaj trening B 2x12 powtórzeń: 1. Marwty ciąg wreszcie była sztanga 8-) 12x20kg, 12x25kg, 2. Arnoldki 12x 7,5kg, 12x7,5kg - ciężko szło, z przerwami 3. Przyciąganie drążka szerokim nachwytem 12x27kg, 12x27kg - ciężko, znowu będzie problem bo 21 kg robi się za lekkie, a 27kg chyba średnio poprawnie 4. Uginanie nóg leżąc nie [...]

Dzisiejsza miska i trening. Wina mi się chce i chyba jutro się złamię, a może poczekam do świąt? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29c9d98b29934f16a6402c4d7469535d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d058cdd8bfe8470aafe7112010f68c7c.jpg

Dość o dupie %-)...trza ją spiąć i pracować bo się sama nie zrobi %-) 22-03-2013 TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*15/6*17,5/6*20/6*22,5 Pod koniec było ciężko, tym bardziej że bolą mnie plecy prawie non stop... 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę [...]

[...] 8x24kg 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 11, 9 4a. plank 3xmax 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 7x25kg +Rozciąganie +Sauna Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d01af062520145be98630d45ed03db71.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6b3ba3b8df4c55a36f099d746ecb4f.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-22 [...]

DNT Suple:Omega3,skrzypowita,magnez Warzywka:pieczrki,cebula,kapusta kiszona Miska prawie czysta wpadlo winko ale nie duzo tak dla przedweekendowego rozluznienia;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b970dbebdd8409e8fdd1fa592344ecb.jpg Ciocia tak zrobie u mnie tez jest bosu na silce :) jutro bedzie wielka proba przede mna :d nogi !!;) Po wczorajszym [...]

[...] ale nic straconego w tygodniu będą nowe filmiki i będzie na nich ta ławeczka:) Poniżej dzisiejszy Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdcba8af90e4470fad44d25f5c0cb230.JPG I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a391df931260430d9bb4f10e3a796e70.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-22 22:44:03 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-22 22:44:47

DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]

Cześć dziewczyny :) Dzisiaj jestem po treningu, zwiększyłam ciężary, ale na końcu wydawało mi się, że w niektórych ćwiczeniach mogłam docisnąć więcej. W poniedziałek trzeba będzie zwiększyć jeszcze bardziej, co oznacza, że będę musiała zejść niżej na pakernie :D bo "różowe hantelki" są tylko do góry :D a już konkretne metalowe w piwnicy u facetów [...]

2013.03.22 MISKA 1. omlet z 2 jaj, bakali + banan 2. wędzona pierś kurczaka 3. jabłko 2 szt, batonik owsiany z bakalimi bez cukru - własnego wykonania 4. placuszki ziemniaczane na oleju 3 szt. 5. tołpyga pieczona + ryż napoje: woda, herbata owocowa, bawarka, herbatka laktacyjna AKTYWNOŚĆ 30 min aerobik - link powyżej Zmieniony przez - jugi85 w [...]

[...] paprykę- dzisiaj po szpinaku nic nie było na szczęście :-) ______________________________________ 22.03 trening Rozciąganie. Zakwasy w ramionach i klacie sięgnęły zenitu @-) miska Czysta, nieliczona 1. Pomidor, koncentrat, camembert, masło klarowane, tuńczyk w wodzie, ryż parboiled 2. Dorada pieczona z masłem, ziemniaki pieczone, szpinak, [...]

Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]

Jutro wyjeżdżam, rzadko chyba będę pisać (może uda mi się czasem skorzystać z kompa i coś skrobnąć), ale dieta jak najbardziej będzie trzymana i ruch do tego. Po dwóch tygodniach nie widzę żadnych zmian, poza lepszym samopoczuciem, mniej wzdętym brzuchem i ani razu nie byłam zapchana jedzeniem %-) To wszystko składa się na duży plus 8-) Czekam [...]

[...] w zależności jak łapy ustawię) rower 15 min Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-24 14:47:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75285590541c494d88f817bfbb2509ba.png coś ta miska jest nie tak... mam 171g węgli a tylko 1689kcal. jak sobie przeliczę wszystko na piechotę (B=4kcal, T=9, W=4) to daje 1753kcal.... 25.03.2013 DNT aero 25min; dzisiaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50bfd8eec5c44d12bf99af91dbee5923.jpg Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w [...]

Wczoraj DNT Moje nogi sa totalnie zniszczone, od lydek po sam koniec dvpy jest jeden wielki DOMS %-) Odpuscilem wczoraj cardio, ale nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - [...]

Wczoraj DNT Moje nogi sa totalnie zniszczone, od lydek po sam koniec dvpy jest jeden wielki DOMS %-) Odpuscilem wczoraj cardio, ale nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - [...]

Dzień 72 Zdrowa, apetyt dopisuje aż za bardzo;-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta(450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af720c3e84f428182f3942cb9e82b48.png TRENING Trening ładnie poszedł, jak na to że po chorobie to nawet bardzo ładnie;-) Plan treningowy zrealizowany w 100 % Ach ja ja LUBIE TEN [...]