miska

[...] 15x wznosy ramion bokiem 3kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x na koniec chodziłam jeszcze na bieżni pod najwyższą górkę 10min miska z wczoraj: serek wiejski naturalny 200g orzechy nerkowca 12g słonecznik łuskany 11g rodzynki 23g moje musli (płatki owsiane błyskawiczne, olej rzepakowy, miód) - podaje [...]

miska z wczoraj (14.01) trening DNT chleb żytni razowy ze słonecznikiem 122g mozarella 55g polędwica sopocka 20g jogurt protein gruszkowy 150g + ogórek kiszony mielone z łopatki wieprzowej 225g olej rzeaapakowy 11g makaron razowy penne 100g mozarella20g + nać pietruszki serek wiejski 200g orzechy nerkowca 10g rodzynki sułtańskie 17g moje musli [...]

miska z dziś chleb żytni razowy ze słonecznikiem 90g ser fromello śmietankowy 37g łosoś wędzony 50g mleko 3,2% 250g decomorreno kakao 8g mięso z piersi kurczaka 155g olej rzepakowy 10g trendy lunch 100g kiełbasa z dzika 18g 3 jaja masło klarowane 10g kefir 1,5% banan 250g jabłko 113g RAZEM: B: 115/120 T : 73 /70 W : 205 /220 TRENING B: MC z [...]

Witam - fajnie że wróciłaś. Bardzo biedna ta Twoja miska którą wrzuciłaś. Nic się na tym nie zbuduje raczej.

17.01.2018 Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 ** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ** 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. [...]

18.01.2018 Dziś DNT, wszystko mnie boli, po wczorajszym treningu. Nawet kichnąć normalnie nie mogę, o chodzeniu nie mówiąc. %-) Chyba z 2h siedziałam po pracy w kuchni przygotowując pudełka do pracy. Muszę to jakoś sobie inaczej zorganizować, bo trochę szkoda mi tego czasu... Poza tym ledwo mieszczę w siebie to jedzenie. Nie wiem, ile jadłam [...]

19.01.2018 Trening B ** 1. MC Sumo ** 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 ** 2a. Wyciskanie hantli na skośnej ** 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 2b. Przyciąganie drążka do klatki siedząc ** 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 ** 3a. Wznosy tułowia z opadu ** 10 /10 /10 ** 3b. Dumbbell snatch ** 8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 4a. [...]

03.03.2018 Wczoraj byłam za jakiś czas znów głodna a tu koniec makro :( Dziś jest podobnie. TRENING- DNT był dziś spacer nizej miska z dzis jutro wstawie aktualne wymiary i wymiary z początku :) /SFD/2018/2/3/3d9a74e229664d5b8362578d7d5958aa.jpg

[...] apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] siłowego... ), więc nie wiem, muszę trochę pokombinować i sprawdzić, co będzie najlepiej wychodzić. Najważniejsze to przypilnować diety, bo co z tego, że jestem aktywna, jak miska woła o pomstę do nieba. }:-( A na koniec aktualna forma i mój super bic. Światło i "powalająca jakość" mojego aparatu robią swoje. %-) Za niedługo postaram się cyknąć [...]

[...] 4 kg/po 4 kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15 kg/ 15 kg/ 15 kg +15 min spaceru na bieżni kroki: 9 tys z groszami. Dziś się nie udało dobić do 10 tys (nauka) miska: oprócz tego co na screenie wjechała jeszcze galaretka z herbaty malinowej /SFD/2018/4/23/d64a6eca4d824da39257e16e2b26c36b.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

[...] ;-) Pierwsze to są zależne od tego na ile estro było pilnowane I jak z michą było. Jak byłeś woda spompowany to oczywiście wymiary i waga polecą na łeb. Jak szła bkbra jakościowo masa to jest duża szansa, że większość utrzymasz. Ważne żeby miska była na lekki plus i ciężary w głównych bojach utrzymane jak długo się da na poziomie z bomby.

[...] Z prolaktyna miałam podobnie ... Jeśli widzisz ze trzymanie miski dało spektakularne efekty - dlaczego teraz „ jęczysz” ze nie chce co się ważyć i liczyć? Nie lepiej zrobić ta redu raz a dobrze ? Pamiętaj ze najlepszy trening siłowy nie da ci tego co trzymana miska.... schudniesz 5kg i insulinooporności zniknie i inne problemy z cukrem tez...

[...] jest jakiś żart. Od samego początku adept trenujący ma pilnować miski właśnie dlatego, że ten początek i takie przyrosty jakie się uzyska można mieć raz w życiu. Dlatego im miska od początku lepsza tym lepsze efekty, a co też ważne to ciało więcej wybaczy niedociągnięć w zakresie diety. Im dłużej trenujemy tym dieta musi być lepsza i bardziej [...]

[...] wygląda tak jakbyś nie dbał zupełnie o apetyczne i odpowiednio skomponowane posiłki, które są podstawą do tego by nie odpuścić za miesiąc czy trzy bo nasze jedzenie to miska z makaronem bez niczego i garść orzechów. Jeśli jesteś w stanie utrzymać taki jadłospis przy jednoczesnym trzymaniu się makro i kaloryczności to ok (pomijam kwestie [...]

[...] 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę miska sobota I jajka+boczek+mozarella+chleb żytni+pomidor II schab pieczony+chleb żytni+kapusta kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z [...]

Rozumiem że to komplement ? Jeśli tak to dziękuje :-) jeśli nie to foch %-) Miska jak miska, póki co jak na redukcje pozwalam sobie na dużo, przyznaje się, ale jak waga idzie w dół, a forma niby coś tam co raz lepsza, to nie będę jadł suchej kury z ryżem.. Oczywiście, że komplement. Jak pomyślałeś inaczej to FOCH %-) Co do podejścia związanego z [...]

[...] rozciąganie 30, 21 35 Zamiast wznosów bokiem, russian twist 11/10kg 9/10kg zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20, 17 26, 18 20 miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie wpadło o 13:00 :evil: I płatki owsiane+ser [...]

Rozumiem że to komplement ? Jeśli tak to dziękuje :-) jeśli nie to foch %-) Miska jak miska, póki co jak na redukcje pozwalam sobie na dużo, przyznaje się, ale jak waga idzie w dół, a forma niby coś tam co raz lepsza, to nie będę jadł suchej kury z ryżem..

[...] nie dojadłam miski byłam tak zmęczona że poszłam spać o 20 , cały tydzień mogę opisać jako za dużo obowiązków rodzicielskich na jedną osobę a do tego zastępstwo w pracy #-P miska wczorajsza warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, papryka przyprawy: sól, pieprz, cynamon, koperek [...]