Pegs masz mieć 1800 bez warzyw. Polej no tego kuraka oliwą albo warzywa potraktuj masłem (10g) i będzie miska prawie idealna ;-) Edit: posiłek nr 3 miał być kurczak we wcześniejszej wersji @@-) brak tam białka Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:56:46
Znowu sobie zaległości narobiłam @@-) Miski weekendowe niezłe ale niedojedzone, dlatego nie będę ich wstawiać bo nie wiem jak to policzyć. Walka ze zgagą trwa, staram się pić siemnie lniane tylko ciężko mi wchodzi, ale chyba pomaga. Trening zamiast w sobotę był w niedzielę. Od skakanki strasznie mnie pupa boli%-) Trening z piłką + 12 min [...]
Uhh mój komputer na szczęście wymagał tylko formatowania nie padł jeszcze na amen. (A już ma stosowny wiek) Wczoraj miska czyściutka ale już jabłka nie zjadłam. Upiekłam swój pierwszy żytni chlebuś. Ale coś mokry w środku jest, chyba zjem samą skórkę :-D W sobotę przyszła @. Przeleżałam cały dzień i część niedzieli w bólu i otępieniu. Treningu nie [...]
[...] 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Wczorajsza i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578000a3eb3a4e6787e333d3a26ed881.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4b1b73deb424385f480221ba8f7ff.jpg
miska na dzisiaj mam nadzieję, że będzie ok teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69b292ede934b7e85e3cdbcda86a229.png tylko problem jest taki, ze jak dobijam tłuszcze na 80g to kcal mam makabrycznie duże z białka już nie mam jak zrezygnować bo obciełam już chyba z wszystkiego co do treningu to może faktycznie będę na pełnym obciążeniu je robić skoro ma [...]
wczorajsza miska na oko podliczona dopiero dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fe2738a40c49e99002f312f0e5f20b.png Zdziwiła mnie liczba białka ale rzeczywiście tyle zjadłam. Nie wpadło nic zakazanego chociaż pokus było od cholery. Najgorsze, że jestem przed @ i sama już nie wiedziałam wieczorem czego chcę. I wciągnęłam pomidora z serkiem topionym@@-) [...]
Myślę, że dopóki ci się nie zachce tworzyć "tabel" z miską to niewiele, tu zyskasz. Dziwne, żeby się "szefowym" chciało wpisywać w tabele to co Ty tu z grubsza opiszesz...Bez dokładnej miski, ciężko o precyzyjne porady...
Ok, rozumiem jest w tym dużo racji. Może wrzucenie co jakiś czas dokładnej tabeli pomoże ocenić szefowym czy miska jest dobra, a co ewentualnie należy skorygować.
No to lecę od początku, DZIEŃ 1 Trening średnio udany dziś, obczajałam nową siłownię, wszystkie ciężary wydawały mi się dwa razy cięższe niż do tej pory :)) Jakaś komoletna niemoc mnie ogarnęła. Trenio 1. WL 30 kg x 12/8/7 - nie wiem o co kaman, może jakaś sztanga cięższa niż 20 kg była? Łapy umarły. 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - dziś [...]
Mozna by bylo jakis metaboliczny komplex sztangowy robic raz w tyg. Ewentualnie jakis ACT z kettlem. No a zeby maslo dobrze schodzilo to chyba nie musze mowic, ze odpowiednia miska jest bardzo wazna ?
Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Rano 30 min orbitrek na siłowni. Po południu 1,5h nordic walking. Uwielbiam ruch w terenie /-) Dziś po raz pierwszy byłam na rehabilitacji. Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie [...]
Co to za głodowa miska ;-] tłuszczu co kot napłakał :-( Ciężaru w MC dokładaj i WL Edit: Wypady po 15 na nogę 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 20:06:11