miska

Powiem Ci szczerze że nie mam pojęcia. Muszę trochę zresetować sobie głowę od codziennego ważenia itp. Ale napewno ponad 90kg siedzi %-) Niech się unormuje u mnie miska, zejdzie nadmiar i wtedy zobaczymy :-)

Niedziela! Bez treningu silowego. 12h w pracy drugi dzień z rzędu. Rano na czczo 25min szybkiego marszu do pracy, wieczorem powrót do domu i powrtorka z rozywki 25min szybkiego marszu. No i calkowita aktywnosc na poziomie 12tys mrpkow :-) Miska twardo trzymana pomimo że ciągnie do złego %-)

[...] pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak nie będzie specjalnego parcia to odkładam na później ;-) [...]

[...] w pracy maraton. Do tego jeszcze zawody w Sopocie gdzie wystawilem swojego zawodnika i pochwalę się że zgarnął 3cie mieksce w klasyku do 180cm :-) Treningi oczywiście cały czas robione, miska trzymana. Już wszystko w normie. Jak to u mnie jeden dzień w tyg to miejsce na cheata a reszta czysto :-) taki system najlepiej się u mnie sprawdza :-)

[...] 7. Prostowanie na maszynie x4 Z ciekawości wszedłem dziś na wagę . Bilans tygodnia niecałe 97kg, -2kg %-) Ale czuje że organizm wrócił na obroty. Dodane trochę aero, czysta miska. W poniedziałek konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę ;-) A jutro nagroda I cotygodniowy cheat %-) Na bank będzie śniadanie na bogato i wieczorem jakieś [...]

[...] Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Uginanie że sztanga prostą modlitewnik x4 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Wpadł sobotni cheat. Ale tylko pod wieczór tortille biedronkowe, bułki z masłem serem szynka, trochę słodyczy i miska słodkich płatków z mlekiem. Jakoś te moje okienka z jedzeniem robią się coraz mniejsze %-)

Czwartek! Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Wtorek! Tym razem z rana po sniadaniu wjechał siłowy. Klatka z tricepsami: 1. Brama x2 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + [...]

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Wtorek! Jako że tym razem jeden dzień treningowy więcej więc mała zmiana i wjechały bicepsy z tricepsami jako osobny trening ;-). 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion [...]

Wtorek! Jako że mam teraz w tygodniu za nadmiar godzin wolne więc kolejny trening. Klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej x4 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. [...]

Środa! Dziś 12h w pracy i po 3 dniach treningowych off od siłowego. Za to po pracy 35min szybkiego marszu w terenie. Taka ładna pogoda że aż się chciało przypominając sobie jak dygałem w -10st całkiem niedawno %-) Miska bez zmian. Częściej wpada kaszka manna z izolatem itp :-)

Wtorek! Po pierwszym posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie [...]

Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]

[...] 10. Unoszenie nóg wiszac x4 Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach . Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie powinno,gęstość,nabicie. Od poniedziałku aero 4x35min,miska narazie bez zmian. Dostałem dziś takiego kopa motywacji że nie moge się doczekać jak jutro poprawię nogi 2 raz w tym tygodniu. I na nockę.

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

[...] przyciete. Później standardowo wpadł mc Donald, big mac, wieś mac, małe frytki i mc flurry :-) W domu to na co czekałem najbardziej. Bułki, jajka gotowane z majonezem, miska płatków z mlekiem i na dobicie słodycze %-) Tak mnie scielo że zasnąłem na siedząco . Ale widać że już redukcja w pełni bo nie zjadłem jakoś dużo a zapelniony na [...]

Ostatni tydzień dokładnie rozpisany przez trenera o mogę powiedzieć że od dziś się zaczyna ;-) Waga do limitu w klasyku już tylko +5,3kg ;-) Miska przycieta drastycznie %-) Jedziemy dalej, pół roku czekałem a peek week! NARESZCIE! :)))

[...] - to wywal z miski te wszytskie przetworzone g... - wafle z czekoladą, batony, drożdżówki, kupne majonezy, dżemy etc. Oliwę zamiast oleju bym polecała. Warzyw jak na lekarstwo... Świeże warzywa - a nie mrożonki latem! Plus jakiś owoc - 1 porcja dziennie. Jak Antos - miska do zmiany od zaraz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-21 09:46:01

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję:-)) Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :)