miska

[...] ukrywał, że mnie te górki trochę wykańczają. Staram się nie obniżać tempa, ale wtedy i tętno leci w górę i zmęczenie szybciej narasta i o ile jestem jeszcze świeży, na zbiegu bez problemu nadrabiam, ale na zmęczeniu muszę się mobilizować by przyspieszyć. I wczorajsza miska. Dieta w ryzach /-)_ /SFD/2020/5/9/22314a16d21f46c9b05d9ea899d785eb.jpg

Dobre rozsądne podejście to podstawa. Miska to więcej niż 50% w tym sporcie. Warto odżywiać się zdrowo zawsze nie tylko na bombie. Co ile i jak masz jeść (mam na myśli makro skłądniki ) to zależy od Twoich celów. W dziale Odżywianie znajdziesz wszytsko. Pamietaj zachowaj sobie te wyniki, przed samym startem zrób ponownie i wracaj tutaj po pomoc z [...]

DNT Waga 100.0 na czczo, w miare stabilnie choć myślałem że będzie więcej bo na wieczór waga pokazała 103.7 %-) także 4kg przez noc prawie zeszło :-D 35min cardio na czczo, 45min cardio przed 5 posiłkiem Od jutra zmiany z 8x35 cardio przechodzę 8x45 na czo + 2x35 na noc w dnt. Miska DT bez zmian, a w DNT zamiana tłuszczy na korzyść węgli, więc [...]

Chyba trochę przegiąłem z wczorajszą miska. Z racji że dziś trening, dorzucę trochę węgli i białka :-) /SFD/2020/5/8/7076f61f8ded4b01b25da18216f0b2f9.jpg Przy okazji, naleśniki z mąki jak wyżej są po prostu niesamowite. Muszę tylko znaleźć coś co nieco bardziej związałoby ciasto. Spróbuję z trzema jajkami ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Miska na dziś: 1784: 102/75/180 Coraz ładniejsze makro, wyprawiam się;-)

Redukcja , masa to miska a nie środki. Delikatny podkład z testa na redu na pewno da Ci lepszego kopa do treningu i osłonę dla mieśni podczas małej podaży kalorii.

[...] Twoich parametrach i aktywności to ja przypuszczam, że Twoje zero będzie ok 3000kcal. Więc jak jesz połowę to nie licz na przyrosty. Poza tym trening siłowy plus głodowa miska w końcu doprowadzi do zastoju bo położyłeś pewnie hormony, regenerację itd Jak dla mnie będziesz stać w miejscu dopóki nie ogarniesz porządnie miski, bo masz ją teraz [...]

[...] mieć na prawdę sporo. Jeśli trening siłowy to jakieś podstawowe fbw na kilku ćwiczeniach i więcej Ci nie trzeba. Bo jak dołożysz do 3 treningów boksu, ze dwa treningi siłowe, a jeszcze do tego bieganie to regeneracja też na tym ucierpi i miska musi być dobra. Zredukuj cały balast a ewentualnie późnij pobawisz się dokładanie masy mięśniowej.

Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]

Miska jest całkowicie czysta i nie ma mowy o żadnych cheat mealach nawet ;). To tylko luźne pytanie :). Aktualnie lece 200 e3d test i master

Miska wstępnie... /SFD/2020/5/4/5af655df59e043a7b317070af2a247c0.jpg

[...] a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować. Jak miska do tego będzie jak trzeba to wszystko będzie w porządku.

[...] 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 201 4x12x10kg 35min cardio na noc No i 10 tydz redu się kończy, cisne dalej z tematem :-) Waga na czczo 100.3, co prawda stoi ale sylwetka powoli na + zauważam, że szczegóły wychodzą. Cardio, miska bez zmian 8x35 cardio DT: 310/25/350 DNT: 310/65/150

[...] towarzystwo na trójbojowe i już było nieco brudno %-) Na pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 bułki 2. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa (na treningu z 2 prince polo lub knopersy) 3. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa 4. Pizza [...]

[...] 4x12,12,12,15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg 6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek 50min cardio na czczo Od dziś obcinka cardio: Z 7x30+30 na 6x50 (w dzień nóg nie robię), miska bez zmian DT: 330/25/350 a DNT: 310/25/200.

Duży to i wolny ;-) Popracuj nad tą miską, popracuj. I nad moją możesz popracować ;-D to ja odstawiam pączusie z budyniem , a TY mi tu NUTELLE podstawiasz :-> A propos pączusiów. Będąc w środę na zakupach, zamiast wziąć pączusie z budyniem po 2PLN sztuka wybrałem torbę mrożonych warzyw w cenie 13PLN/800g i dwa kilo ziemniaków po 5,2PLN/kg. I gdyby [...]

[...] Koniec końców, po jakichś dwudziestu godzinach od ostatnich węgli, na trening zostawało tyle, by już po kilkunastu minutach biec/pedałować z wątroby. Po treningu oczywiście miska pełna, szczęśliwy z pełnym brzuchem, odbijając Nutellą szedłem spać. Rano jeszcze napchany, odpuszczałem śniadanie, reszta jak zwykle. Po treningu już bez patrzenia na [...]

Duży to i wolny ;-) Popracuj nad tą miską, popracuj. I nad moją możesz popracować ;-D to ja odstawiam pączusie z budyniem , a TY mi tu NUTELLE podstawiasz :->

Duży to i wolny ;-) Popracuj nad tą miską, popracuj. I nad moją możesz popracować ;-D

nic nowego /-)_ martwy, zarzut, jakieś dodatki https://www.youtube.com/watch?v=DBjLYRNtbyE https://www.youtube.com/watch?v=6nHjOAHeG1E czas coś szalonego wymyślić , .... może by popracować nad miską ? zabieram się do tego od .... nie pamiętam kiedy .