miska

Będę rozgrzewać barki przed każdym treningiem :) Dziś niespodziewany wyjazd na narty więc miska znów nie liczona ale w miarę czysta. Owsianka + jajko Kurczak jabłko kasza Żurek z jajkiem i boczkiem Rosół z kaczki z makaronem (niestety z białej mąki) Grzane Wino Wczoraj wpadło zwykłe wino :-D w umiarkowanych ilościach oczywiście Wczoraj [...]

Miska prawie planowa indyk się zepsuł i zjadłam podwójna porcję spagetti. Myślę sobie kupić gumę do ćwiczeń bo na razie to sobie te ćwiczenia na barki mogę robić tylko na rajstopach :-D Chyba kupię żłotą i czarną chociaż nie wiem czy nie lepiej kupić jakąś o słabszym oporze.:-? Miska na jutro: [...]

Wczorajsza miska trochę nie dojedzona bo mnie spanie wzięło w ciągu dnia:-D Dzisiaj Trening B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3819319691eb4e308a6848dcf9db8427.JPG Ad. Rozgrzewka. Jak dobrze się rozgrzewam to już mi nic nie skacze w barkach :-) Ad.A pracowałam dziś nad techniką w MC . Sztangę ponosiłam z ziemi i "goliłam nogi" a na końcu starałam się [...]

Koniec regeneracji. Przez święta miska była .......... świąteczna co może mieć swoje skutki w następnych pomiarach }:-( Dzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a3a5153edc4281be3cee1a480ca4db.png Napoje: 2,5l wody 0,5l herbaty owocowej Warzywa: kalafior, ogórek konserwowy cebula, zielona pietruszka Trening [...]

Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfdd6c783e348408fb904b292326258.png Żurek domowy na zakwasie i z kawałkiem kiełbasy wiejskiej. DNT Suple: Woda 2L, kombucha Warzywa: Marchew z groszkiem, cebula Tydzień 1 - podsumowanie Przez święta niestety nie jadłam jak ladies tylko jak zwykły Polak @@-) co sprawiło że tyłek mi urósł }:-( Wnioski nie jem już [...]

Krótkie podsumowanie okresu kiedy pracowałam pod okiem Martucy w zahasłowanym dzienniku :http://www.sfd.pl/Tamaqucci-t973163-s16.html Ale najpierw coś dla matki chrzestnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925263134d5048fcb0c4f74d96bc69b1.jpg Dziękuje ;* Wrzesień - Grudzień dieta ok. 1600 kalori przy niskich tłuszczach dużych węglach Treningi głownie [...]

[...] na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, w ogóle nie odczułam %-) miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ... Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek 2. whey, truskawki, chleb żytni, migdały trening 3. udo z indyka, [...]

Ha ha ha dzięki :) Berry no żartuję z tym chwaleniem. Szefowe nie mają co pisać, bo na razie nie mam jak wrzucić filmów z siłowni. Albo z miską nie jest źle, a w treningach widzą, że staram się działać progresywnie, albo jestem takim złamasem, że nie ma co tu zaglądać %-) However coś musiałam zyebać, bo Martucca zapowiadała na początku, że będą [...]

[...] II rozdział w tym całym sfd'owskim świecie. W związku z tym zastanawiam się nad zamknięciem tego dziennika i otworzeniem nowego, w którym wszystko będzie szło równo: miska i treningi, abym mogła czysto, przejrzyście i logicznie opisać najbliższe 12 tygodni mojego życia :-) Proszę więc uprzejmie o zamknięcie tego dziennika, a dziś [...]

[...] środkowych aktonów, które ostatnio są pod moja obserwacją, bo chyba najsłabiej wyszły ze wszystkich partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + [...]

[...] squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress rundy zrobiłem po 5-8 powtórzeń wyszły 4: 20/30/30/30 czas: 15-20 min. Proszę o ocenę techniki zwłaszcza zarzutu i fronta ;-) miska: http://i41.tinypic.com/rc0nxt.png traczek na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=QQGEpKeR1Uc misiek: https://vimeo.com/70244065 pzdr. Zmieniony przez - koorasy w [...]

[...] tak skatowanych najszerszych. Tri set jak zawsze spoko, zmieniłem dziś dips na analogiczną maszynę bo nie chciało mi się z pasem bawic i jest to dobra metoda na przyszłośc. miska: http://i44.tinypic.com/bdkuf4.png aaa i zapomniałem chyba napisac, że miska została lekko przycięta, tak na wszelki wypadek ;-) dziś często towarzyszył mi ten kawałek [...]

Dziś miały być interwały, a jednak dziś OFF wyszedł. Nie dałem rady się z rana podnieść z łóżka... miska, okno 6h: http://i40.tinypic.com/mh6b12.png ale przynajmniej w OFF będzie miska trzymana, bo całość zabrałem poprostu ze sobą do pracy ;-) PZDR.

[...] robiłę 20-30 to dośc słabo poczułem. Najfajnie wyszło uginanie na modlitewniku i możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka. Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/ miska: http://i39.tinypic.com/2cofmtj.png pompki: https://vimeo.com/75377380 Dziś nogi 1.Back 4 x6-8 z dropem 2.Front 3 x5 + 1R 3. Wykroki 4 x6-8 4.MCNPN 5 x8-10 5.Uginanie [...]

[...] mniejszymi ciężarami i kończy się to tak, że w ogóle barków nie czuję, na następnym dopyerdalam ciężar, by zrobic max 6-8 ruchów i zobaczymy. Dziś zero domsów, zero nic. miska: http://i41.tinypic.com/vxgu2x.png Dziś Plecy 1 MC piramida odwrotna 4 serie 2 Podciąganie 5 xmaxx 3 Wiosło hantlą 3 x8 + 2R 4 Przyciąganie wyciągu do brzucha chwytem [...]

[...] 2ki i dziś nie mogę nic z tymi nogami zrobic. Łydy poszły na koniec jednak bo na 4ki trzeba miec moc. DROP https://vimeo.com/76756392 zbieranie https://vimeo.com/76756744 miska, okno 9h: http://i44.tinypic.com/1zmm800.png wrzucam tylko śniadaniówkę, bo trochę mi nie poszło z fociami. Był to delikatny czitdej i kaszę zastąpiła pizza, a do [...]

[...] Za to z miską dziś ciekawie, okno będzie z 14h wszystko co w rozpisce + do tego całkiem tłusty zestaw w KFC poszedł. Moja panna namówiła mnie na "bitwę roku", swoją drogą super film polecam wszystkim których buja rap i lubią oglądac "wygiby" ;-) miska, okno 14h: http://i.imgur.com/SqmGLdN.png Post workout http://i.imgur.com/0DbE4DP.jpg pzdr.

[...] chwytem na dobite szerokości. Tył barków znów mi wypadł z głowy. Kółko było i to nieźle + skosy w zwisie miód. Łyde sobie dobiłem jeszcze ekstra bo chcę robić 2x week. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/3164468.png środa: OFF zrobiłem zaległe aero z wtorku urbanjog: dystans: 5km czas: 28min miska, okno 9h: [...]

[...] przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: http://i43.tinypic.com/wk4wo9.png a dziś Off: miska, okno 10h http://i41.tinypic.com/znaa95.png POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4 OBWÓD [...]

[...] 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut https://vimeo.com/80152144 miska, okno 11h: http://i42.tinypic.com/2j5mex0.png Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 [...]