miska

Ale sobie slodzisz, przynajmniej miska w jakiś sposób na pewno cieszy :-D nie ma co, krok w tył i dwa w przód :-)) okres roztrenowania, offu szybciej zleci niż myślisz, głowa do góry :-))

01.03 DT Dzień 30 /SFD/Images/2016/3/1/ecded9cd54e94255b7269fabee6f1de0.jpg Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło [...]

[...]         1:30                 7 /10                744                                                    wieczorem poleciał tenis, singiel dość intensywnie - dużo biegania miska na niskich kcal i czyściutko bardzo mocno podpasiły mi gofry, które nie są tak do końca goframi bo robię je wersji po swojemu, lecą teraz u mnie często [...]

[...]         1:30                 7 /10                744                                                    wieczorem poleciał tenis, singiel dość intensywnie - dużo biegania miska na niskich kcal i czyściutko bardzo mocno podpasiły mi gofry, które nie są tak do końca goframi bo robię je wersji po swojemu, lecą teraz u mnie często [...]

No to wracam na siłkę. Nie jestem w stanie jeszcze robić wielu ćwiczeń (nic w pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na [...]

DNT :) Lekko zmieniłem wartości wyglądają następująco: B-2,3g na 1 kg masy ciała T - 1,2g na 1 kg masy ciała W - 5,8g na 1 kg masy ciała MISKA: /SFD/Images/2016/3/1/bcdafe5f5bec4d67becb4fada817f03f.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-01 08:16:10

DT - w końcu! :-) Miska 3 dzień regeneracji, założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 50g), śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, po kawałku selera, pietruszki, marchewka, torba mieszanki mrożonej (marchew, kalafior, brokuł) suple: wit. C, B, A+E i D napoje: woda, kawa czarna, [...]

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]

[...] od redukcji wzrosla o 8 kg. Sporo z tego to wody i fatu ale coz tak bywa. Niestety trenujac pilke reczna i robiac silownie ciezko lapac odpowiednie czyste mieso. W dodatku miska na masie byla u mnie trzymana na 70%. Akurat trafilem na taki okres w zyciu, ze jest ciezko bo inne sprawy sa na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

[...] nic na temat pupy, domyślam się że też jest już uwzględniona, ale może mogę dorzucić do tego wszystkiego przysiady ( z pupą kiepsko :/ ) To chyba na tyle :) Dziękuje No i miska z ostatnich kilku dni : /SFD/Images/2016/2/29/fbffc688a62d4a4ba84c2bc71d6ed56e.jpg /SFD/Images/2016/2/29/e451be94d78e48a0956803260843d960.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK 29/02/2016 DNT Dziękuję Night na odpowiedź :-) kasiapl zapraszam do śledzenia mojego dziennika :-) Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący :-) Dzisiaj wrzucam jedynie michę, [...]

[...] drążka szeroko to ćwiczenia tak dla mnie ciężkie że nie wiem czy kiedyś sprogresuję, będę próbować... /SFD/Images/2016/2/29/6ce707f346d348baab1c5f8610593a52.jpg No i miska z dzisiaj i wczoraj: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: karczochy, papryka, cukinia, pomidory /SFD/Images/2016/2/29/9bc5e91e5e5d4d14b6c06cfc04a541f5.jpg [...]

[...] poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia w podporze, ZDJĘCIA zdjęcia wrzucę jutro miska na jutro: /SFD/Images/2016/2/29/5a92390fecb147d19de1056b8387fb42.jpg

Magiczne rączki %-) A tak serio to dodałam cukinię do masy. 29.02.2016 DT Na szybkiego wypiska, bo wypiłam theraflu i goni mnie do spania. Mimo przeziębienia nie odpuszczam i cisnę dalej, pobiłam dzisiaj nawet rekord na treningu, jestem zadowolona, ale już potrzebny ktoś do zakładania sztangi na biodra. 50kg jeszcze lajcikiem, ale 70 już bolało [...]

29.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem, - Białko na noc i do owsianki, - Wit c, - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 i 13:30 - omlet, - 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba, - 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki. Dziś miał być trening, ale [...]

[...] - mało;-) 3. kolacja - gołąbki domowe W końcu przez chwilę byłam najedzona i nie przeżyłam kulinarnego rozczarowania. tak sobie patrze i te moje cheaty to jak czysta miska u niektórych;-) Na kolejny refeed planuje cebularza z masłem. Masło jest super. Prawie jak majonez. I czekolada. ;-D A i policzyłam, przy planowanym progresie siłowym [...]

kasiapl - ja tak przesadzam trochę z tym ważeniem, ale daje mi to też poczucie pewnej kontroli. Pomysł na nutelle super! Muszę wypróbować. Dzisiaj miska - czysto, ale nie mogę dobić tych 300 kcal. Muszę nad tym popracować. Wpadło jeszcze: brokuł, kalafior, pomidor, kawa, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/29/b12e8125ffad4bf897bbde8eaee03990.jpg

[...] ale wyjdzie z 1500kcal, zależnie od tego ile dodasz czego 2) dobrym sposobem były u mnie zupy, głównie pomidorowa. Zjadałem swój główny posiłek i potem po nim pomidorowke np. z 200g ryżu, wchodziło jak w masło w ciągu 2-3 minut, a kalorie łatwo nabite, bardzo dobry sposób, no chyba ze miska u Ciebie trzymana jest w 100% i szykujesz sie na zawody