miska

Wczorajszy TRENING 21.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 24,5/ 28 / 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 26/ 3x 30 / 7x 33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

[...] już siły w siebie pakować. Brak nawodnienia+okres+wysiłek umysłowy w dusznej sali=potężna migrena. Więc zamiast jeść zawinęłam się spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e41886e615bb472797270c738249c3b4.png Dzisiejsza miska i trenio wejdą wieczorem. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-22 13:33:06 Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-22 17:29:57

[...] serię, zamienię na inne ćwiczenia. "masz słabą wytrzymałość mięśni" nie dam się!!%-)chociażby nie wiem jak ciężko musiała pracować, nie poddam się!;-D suplementy:zalecane + bcaa, d3, wit C, probiotyk odnośnie supli. Iza brać dodatkowo omege 3? miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-22

Dzisiaj bieg, ale w 27:45 minucie przypadkiem zastopowalem endomondo, ale bieglem 31/32 minuty. Szybciej niz ostatnio, i znowu kolka w 28 minucie, ale mam nadzieje ze sie jej pozbede z czasem. Miska z dzisiaj: Distance5.13 km Duration27m:45s Avg. Speed5:25 min/km Max. Speed4:30 min/km Calories423 kcal Hydration0.23L Min. Altitude48 m Max. [...]

[...] 5-7 min na bieżni, po 30 min energicznego marszu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849a7d13d96d4000966f75066e66c09c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00efe07b4b004f62b5868b13df3a294f.png i miska z dzisiaj i na jutro + tran i warzywa, do picia głównie herbatki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd98e49465a48f2b2e943e561ccf73a.png Zmieniony przez - serenita w dniu [...]

DNT miska warzywa; kapusta pek. ogórki kiszone, pomidor napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielonax3, owocowa x3, różax1, rumianek suple: life energgy, colagen, omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/718f73b1723f45579a293d88e1e1c9d0.png

Miska z 22.01: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42768ed117494eeebdd6731e3e42b638.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, marchew suple: omega 3, WMC, Body Max, chrom płyny: 2,5 l Aktywność: 48 minut na bieżni: 4 minuty bieg, 2 minuty pod górkę szybki marsz Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-23 08:06:24

dzien 10 10 min bieg 35 min marsz pod gorke Drugi dzien bez zboza i straczkow. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych. Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane? Przeczytalam gdzies na forum, ze [...]

DNT... Miska kcal 2523 B 218 W 177 T 103 Aero 40min

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg (2 i 3min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

Masz 20 lat, odradza się w tym wieku nandrolony jakim jest Deca, chociaż jak się uprzesz to zrobisz jak będziesz chciał :-) Przy tej wadze i wzroście najpierw zjechałbym bez SAA z pasa pare cm i dopiero odpalił bombkę. Spokojnie do zrobienia z dopiętą miską. Później z głową można to jakoś rozplanować, np test + meta na kicka w sensie robienia masy [...]

[...] bo nie było wolnego stojaka i musiałam sobie sztange z ziemi zapodac na plecy, 25 kg spoko, ale przy 35 był lekki problem wspięcia- palące łydki, chyba nie trzeba pisać :-) miska czysta, niedojedzona, juz nic nie zjem, taka zostanie, idę spac, jutro wypad w góry, śnieg trzeba zbadac czy spadł miekki %-) warzywa: pekińska, pomidor, sałata napoje: [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

23.01.13 DT Trening: 1. MC 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do karku 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; 5; 6/7p. 6. uginanie ramion sztanga 7; 7; 9; 9 1,3 - mogę więcej. 2 - brać mniej. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a18504d76c84bfbac808c6f117cd85a.png Pytań [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Nordic Walking /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e01e825dcab4a79bdb33dda0a6b74ca.png

Jak miska dopięta to sam testosteron z trenem wystarczy,kosmetyki zbędne,przeciez na scene nie wychodzi. 1-10 prop 100mg ed 1-8 tren 100mg e2d

Miska (rozłożyłem oliwę w dni nietreningowe myślę, że na lepsze mi to wyjdzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efef076a149548a082e5469933d72d61.png

Dzień 11 Miał być trening A ale mam okropne zakwasy i przelozylam go na jutro. Trzeci dzień bez zboża i strączków, nie mam żadnych problemów trawiennych jednak cieżko mi idzie dobranie odpowiedniej ilośc wegli z innych produktów. Po dzisiejszych zakupach doszłam do wniosku ze owies, ryż, ciecierzyca itp to jednak dość tanie źródła dobrych wegli. [...]

[...] /-)_ 5)6) Wznosy, plank - ok, tak mi się wydaje, że troszkę zaczaiłam już ten plank, ale wiadomo, jeszcze się podszlifuje. Po treningu rozciągałam dupsko i łydki. I jeszcze miska na jutro: (te warzywa marchew, pietruszka,... zrobiłam zupę. Znaczy wrzuciłam mnóstwo warzyw (wliczam tylko korzenne), zblendowałam, przyprawiłam i wsio... taka [...]

[...] ciąg albo dobrałam zbyt małe obciążenie albo kuleje tu technika Ad. B1 W drugiej serii już mi brakło sił ;) Ad. C1 tu mi chyba też technika kuleje :-{ (5kg były akurat zajęte a na 6 się nie chciałam porywać) Jeszcze miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e0f777320ac4124baa860d8ae1323b6.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-24 20:56:48