01.08 - DNT właściwie to tylko miską się pochwalę, w sensie, czysta była, mimo odwiedzić psiapsiółki ;-) przez te moje dietowanie to i gość nie poje ;-) zazwyczaj takie spotkania kończyły się lodami, ciastkami lub innymi "przyjemnościami" ;-) ale akurat w tym przypadku znajoma też zadowolona, że nie jemy złych rzeczy [...]
Miska na dziś. Zrobiłam sobie 3,5 km spacer, jutro siłownia. Myślę też nad tym, żeby od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem: siłownia-siłownia-wolne-siłownia-siłownia-wolne itd. No i od 21 albo 22 czeka mnie tydzień bez siłowni, ale wtedy przynajmniej będę biegać i jak pogoda pozwoli to i do morza popływać wskoczę. Co powiecie na taki system [...]
30/07/2016 & 31/07/2016 wypiskę sobie daruję, zresztą i tak nie pamiętam wszystkiego }:-( MISKA w sobotę czysto, dużo i dobrze :-) w niedzielę też nie najorzej, ale wpadło trochę tego, co nie tego, co nie trzeba #-P głównie słodkiego #-P #-P #-P PLACEK BORÓWKOWY:-P http://i63.tinypic.com/wcg7yu.jpg wyjątkowo dobry mi wyszedł /-)_ TALERZ [...]
SOBOTA NIEDZIELA DNT Weekend aktywny. Trochę rower, sporo chodzenia. W niedzielę nie wyrobiłam się z dodatkowym treningiem nóg. Miska Nie pamiętam dokładnie. Było jedzenie na mieście. Wg mnie czysto, nie fastfoody tylko normalne dania obiadowe.
[...] e4d. O ile dobrze policzyłem na szybko to wychodzi Ci ~520mg cypio / tydzień. Daj na razie 400mg deki i obserwuj. Co z dietką kolego? Jem co chcem czy jakoś tego pilnujesz? Świadom jesteś, że deka niby aż tak nie aromatyzuje ale spuchnąć można jak miska będzie kiepska. Weź to proszę pod uwagę żeby później nie było płaczu, że z mordy księżyc :-)
31.07.16 Już mi trochę przechodzą domsy w tyłku i 4kach. Aczkolwiek jeszcze po schodach to z wysilkiem szlam. Dzisiaj zrobilam gore bo jutro cisniem nogi. I historia sie powtorzy. Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 [...]
Miska na dziś. Byłam na siłowni: A. Martwy ciąg - 3x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwsza seria 12, druga 9, trzecia chyba 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na [...]
Szczerze poruszony wylewnością Waszych rad i odpowiedzi na dręczące mnie pytania, na spokojnie po ciężkim treningu nóg, będę nad miską ryżu zastanawiał się ... jak ugryźć ten cbl, jak połączyć go z właściwą suplemntacją i odpowiednim układem treningów. Z założeniem własnego bloga wstrzymam się do czasu ukończenia zaznajamiania się z kilkoma [...]
30.07 DNT fajny dzień, ale długi i podczas oglądania filmu już późno w nocy stwierdziłam że jestem bardzo glodna, dlatego miska lekko przekroczona waflami z żywiecką @@-) /SFD/2016/7/31/fd993902520e45be8f1ce657a30d010d.jpg 31.07 DT treningowo, miska czysta, lekko niedobita /SFD/2016/7/31/28658734930646c1aab186918bfc6459.jpg Trening A 1. Goblet 4 [...]
Jak ktos chce poczuc oxe w 20mg ed to niech lepiej sie doedukuje tak jak kolega wyzej..bo to troche smieszne... masa..definicja.. 20 ed? No stary dobrej oxy jednak trzeba wiecej zjesc niz smieszne 20mg ed. Wejsc na 50 i po 2 tyg powiedz czy dziala to bedzie mozna realnie ocenic jesli trening i miska są na 100% pozdro
Miska dzisiejszą i ratunek nocny :) Dziś 4 wolny dzień od treningu. Właśnie wróciłem od Zacharego , jadę po żonę a później 300g kury i 5 ml oliwy :) /SFD/2016/7/31/2b74d9daab4b4bc38fee515496b704bb.jpg
Miska dzisiejszą i ratunek nocny :) Dziś 4 wolny dzień odobry treningu. Właśnie wróciłem od Zacharego , jadę po żonę a później 300g kury i 5 ml oliwy :)
Dietę ma spoko, 1800 kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, owoce tylko przy śniadaniu i to wybrane w odpowiedniej ilości, generalnie miska, którą zaaprobowałyby Ladies (odchudzałam się z nimi kilka lat temu, zrzuciłam 40kg, coś tam pamiętam więc oceniam, że spoko jest).
hejka, Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo. Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada [...]