miska

/SFD/2016/12/29/b3ab857fe7a54e7d8cfa9e3421d7d3d0.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]

[...] doczekać wyjścia na siłownię i powrotu do liczenia. W Święta jadłam wszystko, wydaje mi się, że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z przed weekendu i z dzisiaj. 22.12 DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

28.12.2016 DT Zarobiony dzień, sprzątanie, zakupy, trening. W sumie nie mam co pisać jak zwykle hehe Pogadałam sobie dzisiaj na siłowni odnośnie HT i bolących ścięgien, poprawiłam technikę i mam nadzieję, że teraz doładuję z ciężarem :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45 / 55 / 65 / 67 + 65 / 65 (już mi się nie chciało talerzy zmieniać) 2. Przysiad [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

Dzień dobry! Poprawiłam dietę Na dziś bieg około 4 km + długi spacer z psem Moja miska /SFD/2016/12/28/065d0a179bcd46d0aadab02630b4e503.jpg

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

[...] mojej kuchni (uroki życia na emigracji) a ja żywiłam się głównie kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo ciężko mi było przejesć makro. Poniżej w bonusie zdjęcie chlebka z kaszy gryczanej z przepisu Malinowej. [...]

Jasne, jadę dalej jak dotąd. Dzięki Jeszcze wczorajsza miska /SFD/2016/12/28/77884e0c7c3f48dc8276ffd311a4c8d0.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 13:17:57

23/12/16 DT BTW 130/70/250 tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. [...]

[...] poprzedniego treningu, ale nie mam tutaj jakiegoś konkretnego celu. Brakuje mi tej petardy co jest gdy jestem "on" :-? jabłczan kreatyny może się jeszcze nie wkręcił %-) miska 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany + 15g smalec trening 4 posiłek: 200g [...]

27.12.2016 DT No i po świętach. Wyleżałam się za cały rok :-D Dzisiaj już dieta czyściutko, od razu lepiej się czuję, choć sernika dalej bym pojadła @@-) TRENING GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 20 / 25 / 30 / 35 / 37.5 / 40 + 35 / 34.5 kg 2. WL R8 30 / 32 / 35 / 37 / 40 + 35/32 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x [...]

[...] będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Mass Activator 100g po treningu DIETA Od dzisiaj zmiany, miska na chwilową redukcję i poprawę wrażliwości insulinowej. Dzisiaj szło tak: 1. 35g T + 63g b 2. 35g T + 63g B 3. 35g T + 63g B 4. NA TRENINGU 35g carbo + 45g BCAA 5. 100g [...]

[...] rozsądnych pieniądzach to betka z sfd / all nutrition , bądź z myprotein. 4. czy warto dorzucić przed treningówkę? to wszystko zależy. czasem przy słabszym dniu, a czekającym nas ciężkim treningu warto, jednak nie powinno stać się to nawykiem, że trening = przed treningówka. dodatkowy pkt 5. złoty środek? tak. dobrze trzymana miska w kuchni :-))

[...] mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) Trening bardzo szybki bo całość zajęła mi 35min. Dziś już w miska sztywna... chyba %-) Dieta Trening na czczo 2. 45g WPC + 100g owsianych 3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g kurczaka + 75g ryżu 5. 160g kurczaka + 75g ryżu 6. [...]

Dzięki za wsparcie! :-) Właśnie wróciłem od gości i pomyślałem, że zerknę tutaj na chwilę przed snem. Jednak udało mi się pójść, coś tam poskubałem w talerzu, ale wszystko na plus. Po świętach reaktywacja i powrót do tego co kocham robić, czyli wznowienie treningów po solidnym wirusie, bo to nie było byle przeziębienie. Miska również ubolewa [...]

ale o jakiej retencji mowa? przy 200mg e5d? daj spokój. poza tym jak zacznie zalewać = choojowa miska. tyle w temacie retencji :-)

Trening nóg zrobiony. Miska trzymana ale na bank coś wjedzie mam dobrą formę wiec przyładuje trochę. Wam wszystkim życzę Wesołych Świąt /SFD/2016/12/24/ee4db1de07b74efc9d08e9f98286712a.jpg