miska

Jak dobrze się zastanowić to w dole ciała pull masz głównie formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg czy żurawie. Może być też jeszcze ukierunkowana wersja unoszenia z opadu bo to też można podciągnąć pod pull dół. Ten plan co wrzuciłeś w ostatnim poście jest w porządku tylko zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dobrze by było zrobić [...]

Słodko tu u ciebie z tą miską :D

Słodko tu u ciebie z tą miską :D Słodko, a fat leci. What da f*** %-) U mnie słodko wieczorem przeważnie, głównie z jednego względu. Akurat Ty wiesz jakiego 8-)

07.10.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5. Odwrotny [...]

[...] byli to lepiej zaolanowac a za malo wiem o twojej misce teraz i jak ma wygladac wyjscie od razu na olus czy jak i wdtedy mozna to razem z fatem dobrze rozplanowac. Moja miska a więc, jem 6 posiłków dziennie. Dieta białko tłuszcz, a wegle tyle co z warzyw, orzechów i twarogu. Wklej moje makro z jednego z dni redu. Od wczoraj dodałem 50g wegli [...]

Masz wenę z tymi deserami ;-) To takie dla mnie duże podbicie kalorii, taka "regeneracyjna" miska :-D Poza tym pomaga mi to nie jeść słodyczy :-)

[...] gh i aktualnie clen w nie duzych dawkach. Samopoczucie jest naprawde dobre, Libido jak na ten okres tez jest ok gdzie w zeszlym roku nie bylo tak kolorowo. Dzisiejsza miska 1. 200gr tataru wolowego, 125gr bialek, salata mieszana papryka swierza, 40gr jogurtu greckiego 2. 100gr ryzu, 250gr cyca, 100gr kapusty kiszonej 3. 250gr kury, salata, [...]

[...] foch. Samolubne trochę podejście, ale ja muszę mieć pewność. Inaczej będę musiał od nowa szukać głebokości vide nazad z ciężarami i ten głupi sznurek z nakrętką i metalowa miska na podłodze. Generalnie, zaweręda cała %-) Po prawdzie, to głos Ajazego czy Kokosanki działa mi na psychę podwójnie jak nie potrójnie niż Twój, ale taka już u mnie [...]

[...] foch. Samolubne trochę podejście, ale ja muszę mieć pewność. Inaczej będę musiał od nowa szukać głebokości vide nazad z ciężarami i ten głupi sznurek z nakrętką i metalowa miska na podłodze. Generalnie, zaweręda cała Po prawdzie, to głos Ajazego czy Kokosanki działa mi na psychę podwójnie jak nie potrójnie niż Twój, ale taka już u mnie [...]

Jaki chcesz 5g zwykłego do posiłku, kiedyś prosto do gęby wrzucałem, herbatka z morwy do posiłku, można też fasolamine dorzucić do posiłku. Z tym że to masz mocny arsenał,moze nie trzeba aż tyle. Metformina to będzie game changer, reszta to miska i konsekwencja. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-10-10 10:54:03

4 tyg tury i jeszcze 40 mg to szkoda brać. Wgl to środki nie 'robią', progres robi się miska i treningiem. Ale już kiedyś pisałem to tutaj nawet %-)

[...] Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Piątek to ciężki trening, pod koniec już brakuję trochę pary :-) Po za tym, w piątek miska rybna i jakoś zawsze dziwnie się czuję po tych rybach, mam wrażenie, że tłuszcz, który wliczam jest o połowę mniejszy i potem ten spadek siły podczas treningu. Weekend [...]

Przeciętna miska wygląda tak, jak poniżej. Alko bardzo sporadycznie. /SFD/2019/10/12/9bb419b711bc46c89da465b34dab1f1c.jpg /SFD/2019/10/12/c7bc32ced07b4b0a951d5e9f49911d4c.jpg /SFD/2019/10/12/e0779f5945984feaadd9c6d15adcd6ee.jpg

w 99% przypadkach wystarcza: miska 100%, silowy 100%, cardio/interwal 100% i kofeina dla zachety ;-)

[...] pare zmian. Odpadlo troche zarcia i dorzucilismy troche Cardio. Opisze na dniach przy okazji. 12.10.2019 3 weeks out DNT Dzisiaj odpoczynek i zarazem bardzo skromns miska z nowym makro. B - 300, W - 160, T - 30 Po Lidlu zakupki i do domu. W domu malutki placek i ogien do fryzjera i na miasto na chwile poszukac cos koledze bo jechalismy [...]

[...] i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. Te siady dzisiaj no siłowo to tragedia, ale nie robiłem ich ze dwa miesiące jakoś, a na plus to że schodziłem głęboko aż zwieracze puszczało %-) Tlenowo tragicznie oczywiście dzisiaj. Na ten tydzień miska zostaje bez zmian.

12.10 sobota Po 8 miesiącach przerwy w końcu trening ze sztangą ;-) Krótka wizyta na siłce. Trening 1. Narciarz 20kg x10 /25kg x8 /25kg x8 2. MC 30kgx10 /30kgx40 /50kgx5 /60kgx5 /70kgx5 3. przysiad 30kgx10 4. wiosło hantlą 10kgx10 /15kgx10 /15kgx10 5. wznosy kolan 10x / 5x izo, 10sek, 5x /5x izo, 10sek, 5x Narciarz na rozgrzewkę, później zabawa z [...]

[...] w zupełności wystarczą Ci dwa zestawy. Jak nie jesteś w stanie samodzielnie układać planów treningowych to możesz wybrać jeden z tematów podwieszonych z linku wyżej. Dodatkowo nie napisałeś nic o tym przed czym masz obawy odnośnie zmian w sylwetce, a to by dużo wyjaśniło. Dwa zestawy fbw dla Ciebie będą optymalnie do tego odpowiednia miska.

Leć normalnie , te środki wystarczą na razie w razie czego kombinuj z miską...później będzie można pomyśleć o jakimś t3, sally, Helios, efka itp..

[...] że jeśli na masie rozsądnie trzymasz miskę i wliczasz weekendowe cheaty, to krata może długo się utrzymać. Wiadomo, że podleję nas z samego nadmiaru kalorii, nawet gdyby miska była dopięta na 99% :-) Kwestie genetyczne też odgrywają rolę, bo u nie których mięśnie brzucha na masie nawet nieźle widoczne. Co do mojej kraty, to myślę, że do końca [...]