miska

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

[...] 69 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT2 suple: magnez, ALA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 180 ( będę walczyć ) trening na dziś: przy okazji maxy 1 i 2 ;-) Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. [...]

[...] juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie na schody to byla meczarnia wiec sobie odpuscilam. miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka suple: luzetam, zma na noc, chrom, probiotyk, espumisan chleb własnej produkcji: maka pszenna, otreby, ziarna [...]

Miska 10 czerwiec Warzywa: ogórek zielony, ogórek małosolny, pomidorki koktajlowe, mix sałat. Napoje: woda ok. 2,5 l, herbata biała, lawenda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719bb17b74c04a2f8375dcc63f8173db.png Trening 10 czerwiec: Komentarz: Pot lał się ze mnie hektolitrami }:-( szybko się męczyłam, ale dałam radę %-) [...]

10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]

miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aedb4435fd42435bb9c414466063d130.png Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2014-06-10 14:41:12

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vn00g7/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 110/120/130/140 x 5 R: 120x8 110x10 https://www.youtube.com/watch?v=dh4P7wMyavM&feature=youtu.a 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 [...]

9.05.2014 Pogada niszczy chęci do wszelkiej aktywności, na szczęście odpoczywam od siłowni. Mimo warunków pobiegaliśmy dzisiaj. TRENING Wyczekaliśmy przeciwnika i zaatakowaliśmy dopiero wieczorem. Plan był ambitny i został zrealizowany:D Od razu zaczęły mnie boleć kolana, po 10km już o tym zapomniałem, chyba przestały. Nie wiem o co chodzi, bolą [...]

Dzień 87 DNT Aktywność- bieg z koleżanką, powolny, z przerwami, bardzo rekreacyjnie ;-) Miska 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, czeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda +pomidory, kalafior, kalarepax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa203dcb244a47fa854f34b3a6651152.png

[...] co z tego będzie. Dzisiaj 10.06.14 brzuch i cardio brzuch: unoszenie nóg 4xmax, skłony głową w dół 3xmax, odpoczynek samuraja 2x1,5min, allachy 50powt 35min cardio: 25 bieżnia i 10 wiosło. miska dodatkowo do porannego omleta żurawina, orzechy włoskie, kakao, jagody, masło orzechowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42cec78c8354ecf8ff4c05be8e8c13f.png

10 czerwca 2014 DNT Zaległe filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0-dGzs6-Vgk https://www.youtube.com/watch?v=qjslMkKfQ90 - tu brat trochę za późno zaczął kamerować. @@-) MISKA +tylko fasolka szparagowa, ale za to bardzo dużo ;-) +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4e070981b14149964db5c9073170f9.png

10.06.2014 DT Tydzień 5 Dziś zaległy wczorajszy trening Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 [...]

Skoro uważasz że miska jest dobra-ok pomijam. Są różne szkoły brania kreatyny, ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klasyczne cykliczne przyjmowanie przez te 10-12 tyg. 15g dziennie nie ma sensu. DT: rozłóż sobie dwie porcje w ciągu dnia. DNT: jedna porcja

[...] 70 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT3 suple: magnez, ALA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: 1a. RDL 3x 12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]

DNT, gdyż ciągle dokucza mi ból w krzyżu Miska z wczoraj - bez komentarza. Muszę pomyśleć nad zdrowszą wersją budyniu jaglanego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a013fdd160403bbff3177426229195.png

Wtorek 11.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa Warzywa i zioła: cebula, koperek, czosnek, ogórki małosolne, szczypior, kalarepa, pomidor, rzodkiewki Przyprawy: sos sambal, majeranek, pieprz ziołowy Leki: Ovulastan https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10314591_285121561667143_4193363668296005654_n.jpg Obiadek: [...]

Dzień 86, Tydzień 13 , 11.06.14 DNT- Dzień nietreningowy powoli koncze dni masakry w pracy, przez 12 dni = 11 dni w pracy,szalenstwo, ale treningi wychodzily, w weekend pojde chyba z 3 pod rzad pt sb nd bo w koncu mam uczelnie!(fakt faktem sesja + symulacja ale damy rade)}:-( wracam do swiata zywych + nie mam apetytu wiec wciskam w siebie na [...]

10.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/uznm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/70i.png Opis: Menu: Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/vvy9.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f09fb3e98a2944abac482a71f5f02cea.png 10.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/uznm.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83595a386dae4691bafbecc0c2d83017.jpg Opis: Menu: Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]