miska

Jak miałbym do wyboru smażenie tylko na patelni to bym kupił papirusy z Winiary'ego i w nim cyca robił. Do syta dla kogoś z rozwalonym metabolizmem to dla człowieka z solidną sylwetką i miską przekąska. To co rozpisałem to ilość jaką powinna zjadać dziennie laska na redukcji ważąca +60kg, trenująca siłowo, kręcąca aeroby i uprawiająca seks kilka [...]

No, dzisiaj po pracy 1,5 godz snu na lepsza regeneracje. Potem odkurzylem mieszkanie i umylem podlogi by miec w weekend wolne %-) Miska "no carbs" czyli standard: I Serek wiejski wpc III Cielecinka warzywa III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 [...]

Moja miska na jutro :-) Układanie idzie mi coraz to łatwiej co mnie bardzo cieszy :-) Jutro pierwszy dzień w pracy... z ryżem, z mięsem...na zimno. Trzymajcie kciuki proszę bo nigdy mi się to nie udawało. Mam to nieszczęście, że catering przywozi ciepłe jedzenie i zazwyczaj mu ulegałam :( Jutro dzień bez kurczaka. bziubzius pisała mi o tłustych [...]

no tak, dziękuje, że mi to wyjaśniłaś :-) Nigdy nie miałam motywacji chodzić po lekarzach bo wydawało mi się, że mnie to na pewno nie dotyczy...a teraz wszystkiego przybywa. Mam nadzieje, że poniedziałek-wtorek już coś będę wiedziała. W poniedziałek zrobię tą insuline i glukoze na czczo bo mam urlop no a później do lekarza i te krzywe. [...]

[...] 30 --> 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 --> 38 OBWÓD UDA: 56 --> 55 OBWÓD BIODER: 100 -->99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 --> 90 OBWÓD TALI 86 --> 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 --> 88 miska na jutro, troche jestem gapa, nie moge sie zorganizowac i urozmaicic tej mojej miski, musze wybrac sie na wieksze zakupy, kupic jakies bataty i komose ryzowa itd bo na [...]

Staram się ogarniczać do tego co uważam za pomocne. Np. dyskusja o ćwiczeniach na bolące plecy. Ważna jest też dla mnie atmosfera dlatego nie chciałabym policjanta który czepia się każdego zdania które nie związane jest z konkursowym treningiem i miską. Oczywiście trzeba znać umiar, ale bez przesady. Jak moderatorzy będą zwracać uwagę to będzie [...]

blue najlepiej chyba byloby, zeby w dzienniku byly tylko treningi miska filmiki i watpliwosci pytania na ktore odpowiadaja modzi, cala dyskusja z dopingujacymi osobami powinna byc w spamie konkursowym ja sie nie dziwie, ze bziu czy night nie odpowiadaja bo musieli by przegladac kazda strone czy moze sie pojawilo jakies pytanie, a chyba nikt na to [...]

blue najlepiej chyba byloby, zeby w dzienniku byly tylko treningi miska filmiki i watpliwosci pytania na ktore odpowiadaja modzi z tego, co pamiętam kiedyś tak właśnie było... super się czytało takie dzienniki ;-)

[...] dzienników konkursowych. (Aż sprawdziłam). Jur masz rację. Nie jesteśmy zupą pomidorową żeby każdy nas lubił i nasze dzienniki.. Ciebie interesują tylko treningi, a kogoś miska i odczucia też mogą interesować. Kurcze nie chciałabym wybierać i zastanawiać się kto jest moim targetem. Same wypiski są u wszystkich dziewczyn czytelne a spam można [...]

U mnie w makro bez żadnych zmian na razie. Nie rośnie, nie spada za bardzo tylko minimalnie wiec wydaje mi się ze miska optymalna. Zobaczymy co się będzie działo dalej. :)

melduję się, moja miska z dzisiaj.

[...] to zwykle tak jest,ze ktos najpierw testuje na sobie, dzieki czemu zdobywa wiedze. to nie ograniczone myslenie,tylko sie nie zrozumielismy. dla mnie jestes poprostu typem miska, nie krytykuje cie tylko pytales,wiec odpowiadam. a jak juz pytasz o moje upodobania co do rzezby ciala to juz mowie : Brad Pitt i Gisele Bundchen. uwazam,ze [...]

Szczerze poruszony wylewnością Waszych rad i odpowiedzi na dręczące mnie pytania, na spokojnie po ciężkim treningu nóg, będę nad miską ryżu zastanawiał się ... jak ugryźć ten cbl, jak połączyć go z właściwą suplemntacją i odpowiednim układem treningów. Z założeniem własnego bloga wstrzymam się do czasu ukończenia zaznajamiania się z kilkoma [...]

Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea48ea59e6e94a5d9b5e62f8924b2d6e.png

Z aero po treningu rób tak: ciśnij na maxa ile dasz radę. Jak się przyłożysz dobrze, to na początku po 20 min padniesz na twarz:-D Miska w miarę ok, wiesz już co jeść, co omijać, dojedz kuraka, kilka razy na spokojnie przeczytaj co jedzą ladies i pogrzeb w dziennikach dziewczyn - na pewno dużo skorzystasz :-)) p.s. Mamy praktycznie takie same [...]

Tranu możesz nie wliczać, wiesiołek możesz brać, masło extra jedz, tylko na nim nie smaż :-) Miska przyzwoita, A może spróbujesz - w dni nietreningowe - treningów wytrzymałościowych? Są krótkie, tyrają jak trzeba ;-) Link do nich znajdziesz w regulaminie. Odnośnie treningu: - nie masz na sali ławeczki do regulowania, żeby sobie ew. skos ustawić? - [...]

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona. Rozgrzewka: 20min bieżni (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie [...]

[...] jeśli dobrze Ci pasuje w tym miejscu to też nie ma się co za bardzo czepiać. Dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie do pull na tył uda czyli np uginanie na maszynie. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć sobie po jednym ćwiczeniu na brzuch i będzie w porządku. Do tego oczywiście dobra miska i można lecieć mikrocykl pilnując progresji ciężarowej.

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

a jak obecnie z miska?