miska

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] - 2 kromki z serem i kiełbasą, - 3 mandarynki, - czekolada, - pół piernika (mamuśka się wkur**ła strasznie bo zrobiła na święta a tu rano niespodzianka... połowy niema %-) ) - miska płatek z mlekiem, - 2 kawałki placka, - 5 wafli z dżemem, a reszty nie pamiętam ale też coś jeszcze było xd /SFD/2016/12/22/4ce7011d3e944e9b9cfc2b10da45981f.jpg

W wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %)

W wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %) Pisalem ostatnio że nie warto bym wszystko dodawał bo za duży spam by był xd Ale jak chcecie to okej xd ps. Jaki nick na snapie?

22.12.2016 Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu.... Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy [...]

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć 22.12.2016 DT TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/25/30/35/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x 12/10/8/8 x [...]

jazda konna jest super! jak człowiek złapie bakcyla to super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

hejka:-) Dziś przebiegłam około 2 km. Słabo, słabo słabo:( Czuję za dużo masy na sobie. Jutro mam zamiar nagrać przy pomocy mojej siostry ćwiczenia jak wykonuję. Moja miska na dziś: /SFD/2016/12/23/6c85e10f9a314341ad91cc4d683155aa.jpg

Siemka Wczoraj trening. lekko bo trafiłem na tydzień deloada. Trochę skakanki, trochę wioślarza a potem drużynowy WOD typowo kondycyjny burppy + box over jumpy + ketlle overhed + burppy +box over jumpy+ wracanie w pozycji miska do zmiany partnera. Powoli się kulam do przodu, będzie dobrze.

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

Miska z dziś. /SFD/2016/12/23/f3717329515e4a21a472184cfa28d73d.jpg /SFD/2016/12/23/52d019f7dcee44c8819e045613a2021c.jpg

wojtekztr - akurat śledzę regularnie Twój dziennik i miska jest czysta, więc nie wiem czemu panikujesz :-) -------------------------- Wigilia Wczoraj przekatowałem pull, dziś jeszcze wleci push z aerobami i można siadać do wigilijnego stołu :-D Lubię ten okres świąteczno-sylwestrowy, bo to jest dla mnie zawsze relaks pod kątem psychicznym. [...]

Miska delikatnie, trzeba sie oszczędzać przed wigilią \-) Wesołych :-))

Trening nóg zrobiony. Miska trzymana ale na bank coś wjedzie mam dobrą formę wiec przyładuje trochę. Wam wszystkim życzę Wesołych Świąt /SFD/2016/12/24/ee4db1de07b74efc9d08e9f98286712a.jpg

ale o jakiej retencji mowa? przy 200mg e5d? daj spokój. poza tym jak zacznie zalewać = choojowa miska. tyle w temacie retencji :-)

Dzięki za wsparcie! :-) Właśnie wróciłem od gości i pomyślałem, że zerknę tutaj na chwilę przed snem. Jednak udało mi się pójść, coś tam poskubałem w talerzu, ale wszystko na plus. Po świętach reaktywacja i powrót do tego co kocham robić, czyli wznowienie treningów po solidnym wirusie, bo to nie było byle przeziębienie. Miska również ubolewa [...]

[...] mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) Trening bardzo szybki bo całość zajęła mi 35min. Dziś już w miska sztywna... chyba %-) Dieta Trening na czczo 2. 45g WPC + 100g owsianych 3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g kurczaka + 75g ryżu 5. 160g kurczaka + 75g ryżu 6. [...]

[...] rozsądnych pieniądzach to betka z sfd / all nutrition , bądź z myprotein. 4. czy warto dorzucić przed treningówkę? to wszystko zależy. czasem przy słabszym dniu, a czekającym nas ciężkim treningu warto, jednak nie powinno stać się to nawykiem, że trening = przed treningówka. dodatkowy pkt 5. złoty środek? tak. dobrze trzymana miska w kuchni :-))