miska

[...] do Polski nie musiała jechać... ;/ Dziś wypadła wytrzymka. "Miękkie nogi" 1 burbee - 15 przysiadów 2 burbees - 14 przysiadów 3 burpees - 13 przysiadów . . . 15 burbees - 1 przysiad starałam sie na początku robić męskie pompki. Wyszło mi ich może ze 4-5, a reszta damskie. miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dff77e55c1cc41f6a1fc621fda68661d.png

DT/ niskie węgle (jutro wyżerka:-P) Byłam przekonana, że dziś wypadają wysokie węgle i snułam plany na jakieś zdrowe węglowodonowe cudo, ale czar prysł - to dopiero jutro.}:-( Upiekę chyba pizze na razowej żytniej - ostatnio robiłam i była na prawdę fajowa. Mniami. Miska - wyszło trochę za dużo nabiału, bo rano dopadłam ser brie. Jeśli będą jajka [...]

[...] ale nie moim tlusczowym rozkladzie...wiec chyba zaczne/ wroce do 7 x 50 W 100B w ramach 1500 kcal, potem 2x 120W i 1x 75B reszta T o ile trening z grubsza opanowalam to miska jeszcze do wyczyszczenia }:-(}:-( zrobiam sobie zastepcze stojaki do przysiadow ....krzesla na stole |-) genialne ...szkoda ze tak pozno....ale teraz mam miejsce [...]

DZIEŃ 35(8.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]

Już cicho tam :-D W końcu to zwykła kontynuacja i drepczemy dalej stałym rytmem ;-) Zatem dzień 2 - miska niska, trening siłowy http://img88.imageshack.us/img88/7983/treny.jpg Miałam po 3 krążki na sztandze i przyprawiłam jedną panią o lekkie zdziwko. Firma sprzątająca siłownię przysłała dzisiaj nową laskę i ta biedna jak mnie zobaczyła ze [...]

milo ze ktos o mnie pamieta :-D, prowadze sie jak prawdziwa Lady, czysta miska 100% :-P

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73096c43e5b24b179d75f2f5e7c430a9.png Warzywa: sałata mix, marchew, natka pietruszki Suple: omega 3 x 3 Płyny: ok 2 l, w tym sporo białej i zielonej herbaty (biała herbata to moje ostatnie odkrycie, baaardzo smakowe :-) ) Mam dziką ochotę na masło. Mogłabym zjeść i z pół kostki dziobiąc je nożem. Zmieniony [...]

[...] tydzień 3 Komentarz: * PUSH PRESS 8-)8-)8-)8-) * pozostałe - wszędzie coś dorzuciłam Choć na treningu nie dawałam już rady, dziś nie czuję zbytniego zmęczenia... dziwne to dość progres jest, a miska jak widać....%-) _____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b82ffead12640bab95fda0124dfef7f.JPG

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 7.02.2012, tydzień 3 Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. krewetki koktajlowe, masło, szpinak 3. krewetki koktajlowe, masło, szpinak ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + [...]

[...] sie rozciagam bo sie jakos skurczylam i zaczynam wbijac sie w rytm miskowo-ćwiczeniowy. Moj ustalony rozkład to : 1700kcal, wegli 70g bialka 100 reszta tłuszcz Dzisiejsza miska za malo bialka ale ogarne sie i z tym. Zapas kalorii zostawilam na zupe pomidorowa bo nie wiem jak ja policzyc w bilansie. [...]

Zaczelam dzisiaj wytrzymalosc. zrobilam trening na macie. niestety nie dojadlam dzisiaj bo sie bardzo zdenerwowalam i zoladek odmowil posluszenstwa. miska dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81ec0da24137496088febaf471f5ed48.png

07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]

Chciałam powiedzieć, że wróciłam cała i zdrowa :-) Miska była trzymana z jednym wyjątkiem, wpadło piwko - jedno. Generalnie wyjazd super, ale ostatni raz byłam w górach na nartach jak jest na termometrze 17 na minusie.

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]

dzis dzien z treningiem zgłaszam, ze miska czysta :) suplementy 2 kapsułki oleju z wiesiołka 1 łyżeczka tranu warzywa sałata lodowa - 250 brokuł 250 pomidor - 100 woda 3,5 litra, 1 kawa mała, 1 zielona, 1 dziurawiec fuj :P Trening B 6 tydzień 3x10 powtórzeń fajnie mi się dziś ćwiczyło, miałam dużo siły i nawet zrobiłam 10 pompek :D i 30 minut [...]

ale ruch w dziale, wyrzuciło mnie na drugą stronę i prawidłowo, ruch to zdrowie %-) dziś: siłownia :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7af5329526394bdaaf770e0255de6a1b.jpg oraz miska: tran,mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK, Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8a80f4b75748f9a22af36d3e92d8fd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu [...]

[...] wsparcie będą ze mną, a kontuzje, kryzysy zdrowotne i niedoczas trzymają się z dala! Tyle pitu-pitu, lecimy z tym koksem 8-) --------------------------------- Dzień 1 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img193.imageshack.us/img193/1795/dieta20120207.jpg Dużo prochu po treningu, ale znów mi kaczucha podbiła tłuszcze i musiałam [...]

[...] nic wiecej.. * RDL 3 x 8-15 25kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 trening do dvpy. spieszylam sie, robilam powtorzenia szybko i tak naprawde na odwal sie. az mi krw wstyd ;-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/710/beztytuusiz.png/ 1. karkowka, razowiec z maslem, brokuly 2. salata lodowa, indyk, papryka, feta, majonez, musztarda 3. [...]

Dobra, znalazłam u cioci Wikipedii, że jaglana jest bez glutenu, czyli mogę szamać :) Kapusta kiszona mi nie wyszła. Spleśniała i w ogóle taka świecąca była... :( Miała być dzisiaj wytrzymka, ale źle się czuję, ząb mnie boli i te plecy też. Do tego biegałam dzisiaj z moim M. po lekarzach, bo chory od niedzieli. Wytrzymka przeniesiona na czrwatek. [...]

DZIEŃ 21 07.02.2012 48 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cf039e9cb14d1f8123b7e9b37ab06b.png - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por [...]