miska

[...] 2x25 2x50 30/30/20/20 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15 4. przysiad bulgarkis 4x10 na noge bez obciazenia Weekend mam wyjezdzie wiec znowu odpoczynek od treningu,miska bedzie na oko no i prawdopodobnie zalosna no ale zobaczymy. Niestety bedzie tez alkoholowo %-) Dodam jeszcze ze stanelam dzisiaj na wadze i troche sie przerazilam jak [...]

Przezylam dzisiejszy dzien 8-) Zmeczenie mam juz gdzies, najwazniejsze ze moge nareszcie odpoczac psychicznie %-) Miska jednak nieliczona w ciagu ostatnich dni i tak pewnie zostanie do poniedzialku/wtorku kiedy to zaczne kolejny cykl. Nie mialam czasu ani glowy do zrobienia pomiarow w czwartek, takze nadrobie w poniedzialek rano. Weekend znowu [...]

9 marzec 2012 W planach była siłka na dziś wieczór, ale po 10 godzinach poza domem brak mi sił. Trening zatem jutro z samego rana. A tak poza tym zajadam się makaronem z mięskiem i pesto ;-) palce lizać. Mogłabym to jeść cały dzień ;-) Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata [...]

DT/ 2000kcal BTW 130/100/150 Trening: PRZYSIAD 40kgx10/45kgx10/50kgx8 WIOSŁOWANIE 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 WYCISKANIE PŁASKO 25kgx10/ 27,5kgx8/30kgx7 PP 25kgx10/27,5kgx5/30kgx7 WZNOSY 3x10 własny ciężar Drugi po chorobie, nadal rozruchowo (dlatego brak porównania obciążeń). Było ostro. Nie dałam rady wykrzesać z siebie nic po siłowym. Jutro [...]

Marta dobrze że zaglądnęłaś i dałaś kopa bo mam lekką załamkę :-( Wczoraj miałam kiepski dzień bez energii i nerwowy. Mąż olał dzień kobiet, powkurzał mnie głupimi tekstami, fryzjerka zamiast ufarbować mi włosy na karmelowy blond strzeliła mi na głowie pomarańczoeo- różowe "coś" }:-(( Niestety to wszystko zaowocowało wypięciem się na wszystko i [...]

Dzisiejsza miska: mleko, soczewica, amarantus, pieczarki, duszona wieprzowina duszona, dwie kluski na parze, odżywka, kiszona kapusta- teraz zjadam wielki gar szpinaku z jajkami i żółtym serem. Aktywność fizyczna- robota przy remoncie}:-( Fela - do wypalania, to pewnie trochę zmieni kolor, widziałam nową produkcję- cudna!

Czwartek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5823358d4747858877739f29dc5cd9.png Piatek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego [...]

[...] suszone,białko, -kurczak po chińsku z warzywami,migdały. 2163kcal. BTW(153/71/228) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. Jutro wybywam na imprezę więc miska może być lekko zanieczyszczona, trening postaram się zrobić z rana jak czas pozwoli. 10.03.2012(Dzień55) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, [...]

Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. [...]

UDAŁO SIĘ 8-) Przeżyłam urodziny w pracy i nie tknęłam nawet okruszka ciasta. ;-) Ps. musiałam się pochwalić %-) Miska z dzisiaj i trening później ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-09 16:30:36

no to zakupy zrobione, zapas o3, magnez z wit B6 oraz wiesiołek w płynie :) no i olej kokosowy też kupiłam.. drogie cholerstwo ale pewnie wyjdzie mi na dobre :) zastanawiam się do czego go używać.. czy jak usmaże coś na nim to nie będzie kokosowego posmaku i słodkawego :) muszę poczytać :) wypróbuję jutro rano placka owsianego na nim to zobacze co [...]

DZIEŃ 64(09.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Toż to suuper! Przyłożę się, przyłożę! 2000 kcal BTW 130/65-70/reszta ww. Dzięki wielkie! Poniżej zmieniona miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6957a7bf0d34f67bcd362a4d9a02be7.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-09 13:48:43

Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]

Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]

Miska na dziś: Chleb żytni za zakwasie 235g Migdały 30 g Mleko 3,2% 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Łosoś wędzony 100g Makrela wędzona 100g Cytryna 150g Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

[...] zaczynałam się wspinać 2,5 roku temu to nawet raz się nie podciągałam ;P Wczoraj dzień treningowy na ścianie, więc znów zapiszę dla siebie. Trening: 300 ruchów na ścianie na drogach o trudności VI - VI.1 - wytrzymałościowo (ciągowo) Micha: DT, więc miska 1700kcal 130B, 130W, reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6310fbfa9e14b129bbab0951eebd89e.png

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 08.03.2012, tydzień 7, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75 + woda min. 2l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, jabłko, truskawki mrożone, peak whey 2. jajecznica na maśle z cukinią, 3. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, jabłko, truskawki [...]

9 marca 2012 DNT chora {:-( 1980 kcal 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, leki na kaszel i gorączkę, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb3e0250f2b4ab7a9555bc7434ab8a1.png miska może ulec zmianie, bo mogę nie być wstanie przełknąć za dużo, mam już 37stopni, dostałam @ za wcześnie, nawet nie czując bólu czy czego kolwiek...dziwne{:-( Zmieniony przez - [...]

[...] - wynalazek z wczoraj: ze 100g jabłka/100g pomarańczy/100g marchwi moja lepsza połówka zrobiła około 200ml najpyszniejszego domowego soku na świecie:-P - dziś wyjazd, miska liczona do południa, potem będę wpisywać tylko "na oko";-D - w pracy na Dzień Kobiet pół dnia tłumaczenia że za czekoladki podziękuję, na finał zapakowałam ciasta i [...]