xzaar - dzięki za super fachową poradę ... Rafal - wczorajsza miska jest na pierwszej stronie, na dziś już w dzienniku są 3 posiłki wpisane, którego całość dam wieczorkiem. Biegać na razie nie będę ale na rowerek jak znalazł pulsometr będzie. ( chyba że ta strefa tlenowa ma zastosowanie tylko do biegu , ale z tego co wyżej koledzy pisali nie [...]
Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]
Miska na dziś! 13.09.2013 Suplementy i warzywa: kambuch, green tea, cynamon + papryka czerwona i zielona, cebula, pomidory, sałata Trening: Aqua aerobik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3950f326c9224436964eb1d1bf3db1bc.png
Miska dzisiejsza---- po treningu byłam mega głodna:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ebd16e6c4443749d1baa210963697d.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-09-13 19:05:29
Kika84 bardzo mi miło, że ktoś tu do mnie zagląda :), i mam nadzieję, że wada wzroku nie uniemożliwi mi osiągnięcia celu. Dzisiejsza miska warzywa: pomidory, ogórki kiszone suplementy: Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c06cf0acce74d1da736ff49e516dee0.png Trening: 20min. biegu z podbiegami Zmieniony przez - ck88 w dniu 2013-09-13 20:10:34
DZIEŃ 13 – 13.09.2013 Masakra dzisiaj jakaś. Rano ledwo z łóżka wstałam, jakbym wcale nie spała. #-P Trochę się rozruszałam i później całkiem w porządku już było. Cały dzień czułam, że ciało zmęczone jest treningiem. Mam tylko nadzieje, że jutro gorzej nie będzie... @@-) TRENING Joga Dodatki: 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz vacuum. [...]
ale się tu działo:)a mnie nie było, może i dobrze bo pewnie też bym oberwała:) dzisiejsza miska sumplementy - 3x Omega-3, 1 x tran, mniszek, pokrzywa, zielona herbata woda i...kawa:) trening- 1 godzina nordic walking po lesie, 25 min biegu, 10 min hula-hop /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f55b83738248c7bd8658582a132458.png warzywa- brokuł, pomidor, [...]
Dzięki Kokosik, czuję, że czuwasz nade mną };-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482a9159b98347cbb683d924742738b4.png Warzywa: pomidor, ogórek kwaszony. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305784f5c1ba42ac81c0fa7ef38f8f6a.png Do tego na koniec były pompki: 5 męskich (takich solidnych)+10 damskich. A także troszkę skakania. Typowe cardio, mnóstwo [...]
piątek DT MISKA Czysta. Niepoliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, pomidory. 3) kasza jaglana, śliwki, płatki migdałów, 2 jajka, whey 60g, troszkę mleka. = dość porządna porcja tego była, bo za jednym razem jadłam obiad i kolację. I ratowałam się prochem niestety dziś. 4) grillowany filet z kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w [...]
Miska i trening z dzisiaj Na weekend wyprowadzka, także przerwa od treningu No i nie wiedziałam, czy lejdis mogą kaszankę \-) w ramach czyszczenia zamrażarki przed wyprowadzką jednak się skusiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c985e35330fa458e99602db50164cdb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02fdffc8dc1546daaf00917ed95665d6.jpg Zmieniony przez - adelajda w [...]
13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]
Dzięki panowie za odpowiedzi , tak każdy zrobi jak będzie uwazał %-). Dzisiejsza miska przedstawia sie tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1a7f37de164bf081e2de7e7a186571.png
Dzisiejsza miska: Zupełnie nie wiem jak powinnam ustawić kaloryczność. Na plus czy na minus, może bilans zerowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c157d94f734034b07cf7fba87cc594.png Właśnie jestem po treningu z piłką. Wklejam poniżej wypiskę, choć na razie nie ma za bardzo czego wypisywać. Obciążenie śmieszne i tylko jeden obwód. Ale to max jaki mogłam z [...]
[...] {{:-( szczegolnie odnosnie jedzenia, bo podejrzewam ze z cwiczeniami to nie ma mowy. problem w tym ze moj ruch jest teraz ograniczony do minimum wiec pewnie i jedzenie trzeba ograniczyc. wczorajsza miska byla czysta ale byle jaka. spedzilam ponad 5 h w szpitalu, oczywiscie nie bylam na to przygotowana bede wdzieczna za kazda informacje