miska

Ah zebym byla nadal w Wwie to bylabym bardziej rozeznana, a tak od 10 lat daleko. Brawa Ci sie naleza, masz dobre podejscie wiec dobrze pojdzie :) Tylko cierpliwosci, w koncu to bedzie zmiana trybu zycia. Miska czysta....no moze poza tymi samotnymi migdalami :) Moczysz orzechy przed zjedzeniem?

na razie jestem w kryzysowej sytuacji pt. pracuję dzień po dniu od rana do nocy ogarniając małe dziecko i siebie więc nawet na głupie zakupy nie mam czasu więc miska taka nie pomyślana nawet. Dziś rano udało mi się zrobić faszerowaną paprykę więc cud.... czy każdy posiłek powinien mieć podobną liczbę kcl? Czy jeżeli w ciągu dnia mam sajgon w pracy [...]

Żyję. Dziennik padł, bo podłapałam chorobę od mojej drugiej połowy, wyjechaliśmy na weekend i wróciłam jeszcze bardziej chora. 18.09.2015 piątek Trening: DNT (joga) - trenerka podpatrzyła z czym mam kłopot i powiedziała, że mój problem leży w nierozciągniętym gruszkowym. Zawsze to jakiś trop - będę rozciągać. Leki: Euthyrox50 Miska: czysta - brak [...]

[...] na kanapę. 3 dobre treningi, na których startujemy z możliwym obciążeniem od 50-60%, zwiększając (dodając) co tydzień albo km w bieganiu, albo serii, albo obciążeń, do tego miska ogarnięta, zbilansowana i trzymana na 95% (np: cheta meal czasami wskazany :-D, choć nie na samym początku). obserwacja samego siebie, korekty w treningu w diecie i [...]

19-20.09.2015 sb/ndz. Śniadanie "czyste", rosół do śniadania zamiast herbaty to jest super opcja ;). Potem już w trasie i weekend w Wiedniu. 21.09.2015 pon. Chora. Miska głównie węglowo-tłuszczowa, niedojedzona na bank. Fajnie wrócić i mieć jeszcze rosół w lodówce :). 22.09.2015 wt Dalej chora, ale już lepiej. Miska już czysta, ale nieliczona. [...]

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam [...]

Miska z wczoraj i dziś: Warzywa: cukinia, pomidory, brokuły, szczypiorek, papryka Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/9/23/2a163fdcb783495f936da36d21f34c2b.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f88500cebfe2494c9e482bb56f562ad1.jpg Wczorajszy trening w kolejności A, C2, B1, C1, B2, D przez wzgląd na zajmowane maszyny przez ludzi większych ode mnie [...]

[...] płasko, sztanga (80kg) wyciskanie skos hantle (27kg) rozpiętki lekki skos (18kg) ściąganie linek wyciągu górnego bicek uginanie gryf łamany uginanie z hantelkami naprzemienne, ławeczka skos ~70st. uginanie wyciąg, lina przedramię uginanie ramion nachwytem uginanie hantlą nachwytem brzuch unoszenie kolan spinanie na maszynie miska czyściutka

Laura - no co ty ;) Iwona - dla mnie nie jest problemem wstawienie tutaj zdjęć (przecież już nie raz wstawiałam), tylko tak jak ozzy napisał, wstydzę się stanąć przed lustrem na sali i cykać sobie foty. To nie w moim stylu Visnioffy - dzięki! Nawet nie wiesz jak bardzo cieszą mnie i motywują takie słowa :) Czasami jak mam mało czasu, a muszę [...]

[...] do tego jak rośnie forma, przy obecnej diecie już czuję spory deficyt energii w ciągu dnia, a ludzie pytają się czemu jestem smutny, albo na co choruję %-) Tutaj obecna miska: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek jaj + 50g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu basmati/jaśminowego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g [...]

23.09.2015 - faza lutealna TRENING No to zwiększamy zakresy tam gdzie było 6-8 do 12-15. Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 [...]

22/09/2015 Miska 1. melon plus szynka parmeńska, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa 2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, gruszka, herbata imbirowa 3, Pieczony schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa 4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100% Trening 5, kawałek banana plus [...]

Dzisiejszy trening:TRENING NR 1 by OBLIQUES Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO 1 Przysiad ze sztanga na plecach: ~0 kg,2x15 (cienki ze mna Bolek) 2.Wyciskanie sztangi skos gora(tu trener polecil mi hantle....ale dziewczyny czy to ma znaczenie?): ~6 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 [...]

Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech [...]

23.09.2015 Dzień 122 -euthyrox62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty, cola, wisniowka, cydr -24km wycieczka: na Rysy od polskiej strony, zejście na słowacka. Oblepiajaca mgła, wszystkie ubrania mokre mimo, ze nie padało. Mielismy właściwie wejsc i zejsc ta sama droga zahaczajac tylko o Chatę pod Rysami, ale jakoś stwierdzilismy, że lepiej z odmianą i [...]

[...] 21,7x10/21,7x10/21,7x10 5x10/2,5x10/3,75x10 strasznie byłam wymęczona tym treningiem, pól dnia zdychałam i sił brakowało 22.09 DNT do południa poza domem, brak czasu, miska kanapkowa, białka na pewno za mało, z grzeszków wpadła drożdżówka. Jako tako treningu rak, ale robiłam skalniak( kopanie trawy, wozenie ziemi, kamieni- 4 godz) i czułam [...]

Dzień 108 tydzień 15 DT 23.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych,100g chudego twarogu, 20g rodzynek, nektarynka II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 5 białek i 2 żółtka jaj, 30g masła orzechowego + woda, [...]

Dobra, placek plackiem ale można się pokazać raz na jakiś czas :-P Waga na czczo, 115kg. Odkąd miska trzymana to w pasie spadło nawet kilka cm. Chyba w garniak na chrzciny syna wejdę %-) /SFD/Images/2015/9/24/13a6925df61e451eb0d65dfbb6b4ce22.jpg /SFD/Images/2015/9/24/d7dcbae303744f709d555a0bdab27e44.jpg [...]

23.09 środa (33t, 2d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko - zupa z przecieranego grochu, indyk, kasza jaglana - ziemniaki, masło, kasza jaglana, indyk - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło Aktywność Przed południem: Marsz 4km Po południu: basen 40 min. Coś mi gorzej te marsze wychodzą [...]

Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]