miska

TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x [...]

[...] i w odwiedziny do rodzinki na jutro przygotowalam sobie na 3 posilki kotleciki z mielonej piersi kurczaka z pieczarkami i kus kusem do tego dorzuce jakies warzywa i miska bedzie trzymana, natomiast w niedziele planuje cheata %-) mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym posilku %-) Milego weekendu wszystkim :-) %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 12x40, 10 x 50, 10 x 55 przysiady 10x 20, 2x10x24 - goblety swingi lewa łapa nie lubi 16, więc 2 albo 3 x 20 na obie łapy wykroki 3 x po 10 po 12 kg na łapę takie pitu pitu miska jak na razie całkiem ciekawa: zauważony na męskim patent na gotowane omlety wypróbowany - wychodzą całkiem dobrze ;) dzięki Wojtku u mnie w składzie: jajka, cukinia, [...]

Dziś trenio siłowy - tak zwany gościnny ;-) Rozgrzewka 5 min na czymś co nawet nie wiem jak się nazywa }:-( w każdym razie dobrze grzeje . RDL 2*12-40, 12 - 50, 12 - 55 Goblet 12 - 20, 2*10-24 Swingi obie ręce 3*12-20 kg wykroki 8*12 na nogę po 10 kg Nie wiem co na tej siłce podają w klimie ale ciągle ziewałam i nie to że mi się nudziło . Miska [...]

Marta };-) oj przydały by się przytulasy i kop w doope :-) Dziś od rana na targowisku i to był juz ostatni wyjazd az do wiosny więc może sie to wszystko unormuje . Po powrocie z targowiska o 13 musialam posadzic na pole te sadzonki które wczoraj wykopałam }:-( potem rozpakowałam busa pełnego sadzonek i robiłam do nocy rabaty z kwiatami :-D [...]

Kolejny dzień za mną. W końcu kupiłam olej kokosowy! Jak tylko wróciłam z nim do domu, od razu spróbowałam na łyżeczce. Pięknie pachnie :-). Co mogę z nim robić poza smażeniem i podjadaniem na sucho? Na oliwę jeszcze nie umiem się zdecydować, na razie kupiłam sobie małą (250ml) buteleczkę oleju lnianego i stopniowo będę tego tłuszczu wprowadzać [...]

Wczorajszym miska nie liczona ale byla zdrowa,mysle ze nie przekroczylam kalorii. Sniadanie :omlet na oleju kokosowym z bananem Drugie sniadanie:chleb jeczmienny,olej kokosowy,stek z tunczyka,szpinak,ogorek Obiad:ryz brazowy ,losos,brokuly ,olej kokosowy Kolacja:ryz brazowy,olej kokosowy,stek z tunczyk a

18.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x nie pamiętam ciężaru 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/24/25/25/25 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78 kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

[...] i w końcu się zdecydowałem 8-) Kilka słów wyjaśnienia: - przewaga węgli nad tłuszczami w diecie - źle to znoszę, nie dla mnie - dużo wysiłku a mało kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg [...]

18.09.2015 Miska, warzywa jak w misce Suple: multiwitamina, ecomer, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, tran, morwa, ostropest, probiotyk /SFD/Images/2015/9/18/59bfa918e1d74764a495d12fa2e8f0ad.jpg

No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]

Dzień 5 Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa. Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :) /SFD/Images/2015/9/19/e62b44d5f47b48d3965ae504fe2763af.jpg [...]

18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]

[...] retencji wody. Dlatego nie schodze z kcal na PCT i do końca grudnia się masuje. Dopiero od stycznia zlece z węgli. co ty piszesz za bzdury , retencja to odżywianie i częściowo e2 wywalone jesli chodzi niby o "ciagnięcie' wody to cypo akurat "teoretycznie" ciagnie mniej wody niż mix i enan a tak na prawdę to miska za to odpowiada a nie środek

18.09.2015 Dzień 117 -euth, fe, mgb6 -woda, herbata, lemoniada, cydr -25,5km wycieczka: Kuznice - Murowaniec przez Boczan - Zawrat - Kozi Wierch - Granaty - Murowaniec - Kuznice dolina Jaworzynki Tu raczej jakość szlaku niż długość, nieustająco moja ukochana trasa :-) Niestety na Skrajnym Granacie bylismy dość pozno (troche bylo korka m.in.przed [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/19/3ff65b2d96c44adfa9051ba5977cb71a.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/19/4cebf18e731b4858aeba8ff414905316.jpg Pomiary: Bicek jakby większy, z 20 razy mierzyłam. Tyłek też, chociaż tego w cm nie widać. Może zrobię zdjęcia dla Bziu, żeby spojrzała,bo masa idzie ale chyba w tłuszcz|-) Brzuch stanął, i nieraz wygląda [...]

Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

Czas nadrobić zaległości, ostatni tydzień był dość intensywny, konferencja w okolicach Wiednia oraz póżniejsze urlopowe Słowenia cross country i Wiedeń. Podsumowując Miska nie liczona w 80% według założeń, wpadły owoce na śniadanie, oraz dużo mięsa na kolacje, trzymałam sie z daleka od sznycli i sernika wiedeńskiego, ale lodów nad morzem [...]

[...] złączonymi nogami :-) Martwy ciąg super, lubię to ćwiczenie, ledwo co mogę złapać oddech pomiędzy kolejnymi seriami }:-( Nad techniką dalej pracuję, to studnia bez dna \-) I miska na dziś: Płyny: woda, herbata Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia Miskę jem tylko do 3 posiłku, bo wieczorem mam wychodne ;-D Przyjęcie weselne, nie wiem co zaserwują [...]