miska

o, świetnie, ogromnie dziękuje teraz tak: jak wygląda miska 5 jaj + 50g keczupu + warzywa 125g kury 75g makaronu + 10g masła ekstra + warzywa 125g kury 100g makaronu + warztwa 100g owsianych 2 jaja + cynamon ---> omlet 125g kury 75g makaronu warzywa + 10ml oleju z pestek winogron 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trenin: Klatka i bicepsy - [...]

27.07.2015 Dzień 64 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Ooo Bziu, super,że zajrzałaś. U mnie problem z układem trawiennym ciągnie się od wielu lat Jak już pisałam w dzienniku, przez ponad 20 lat żyłam z diagnozą jelita wrażliwego. Przez ten czas przyzwyczaiłam się stopniowo do dyskomfortu w jelitach i właściwie nie było dni bez dolegliwości. Mały dyskomfort i lekko wzdęty brzuch był normą, gorzej jak [...]

Weekend był tragiczny i chyba lepiej jak go przemilczę. 2015-07-27 Poniedziałek Miska nieliczona ale na pewno niedojedzona i na pewno za dużo węgli. Jak zwykle nie mogłam się zebrać po weekendzie Za to zrobiony trening /SFD/Images/2015/7/27/36f1f1e630244e4f9d76f0d9ad5f3824.jpg

27.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 60g twaróg półtłusty, 70g ananas, jogurt naturalny SFD/Images/2015/7/27/7ec6e6f277044f168751071405cea9cb.jpg 3. 70g makaron razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

27.07.2015 poniedziałek Leki: Euthr50 Trening: crossfit Miska: Powrót do rzeczywistości po 3 dniach festiwalowego życia. Najgorszy weekend od początku na forum pod względem miski, więc teraz trzeba dopilnować czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody [...]

Bziu};-) Bziubziuś,ostre cięcie to na ten tydzień tylko ,bo: 1. Nie poćwiczę konkretnie,więc niższe kalorie będą ok. 2.Upasłam się w brzuchu.Jak sie napnę to jest ok,ale na luzie masakra.Sądzę ,ze to napuchnięcie i po glutenie i po jakiejś tam ilości nabiału A teraz już wiem,ze te rzeczy mi nie służą,więc wywaliłam i sie obserwuję. 3.Jakoś mniej [...]

27.07.15 DNT w wyniku zawirowań miska nieliczona ale czysta, ogólnie dzień w biegu, miał być bieg wieczorem ale koniec końcow wybrałam koszenie trawy i prace w ogrodzie bo zarośnięte strasznie 28.07.15 DT warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, cebula ale po niedzielnym treningu miałam zakwasy, zresztą nadal mam heh , ale fajnie [...]

[...] robić nie będę ale za to w DNT co najmniej 45 min jeśli będzie to aero na siłowni, a jeśli na dworze to więcej 8-) Trzeba spalić smalec powakacyjny |-) }:-( Wczorajsza miska bardzo eksperymentalna, bo siedziałam jeszcze w domu i kombinowałam z jedzeniem, ale w miarę w makro się wbiłam ze wszystkim. + nadprogramowo jeden baton białkowy Quest [...]

27/07/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 26/14/13/9 20/12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12 12kg x 11/9 10kg x 15/12/12/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/15/15/15 15/14/14/13 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

27.07 - DNT Dzien bez silowni. Poszlam jednak na probny trening crossfitu. Powiem tak, to nie jest dla mnie do konca. Napewno ma to swoje plusy ale czuje ze potrzebuje by trening byl bardziej dopasowany do mnie w kwestii tempa, doboru cwiczen. Bardziej indywidualny rzeklabym. Problem z crossfitem jest tez taki ze musisz miec czas na to.Z drugiej [...]

Ta wlasnie, az zastanawialem sie czy wrzucac ta fote, bo tutaj napuchnięty jak balon jestem... Ale sam wiesz jak to z fotami jest;p Poki co zlecialem do 86,5 nawet nie wiem czemu, bo miska ta sama Zreszta tak jak mowilem, 3 miechy chamska masa, potem 3 miechy jakosciowa. Pozwalam sobie na to bo mam duzo czasu, zreszta uzgodnilem to z Emilem.

[...] do góry unosisz proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 miska I mąka owsiana+jajka+jabłko+brzoskwinia II chleb żytni+schab+ogórek III ryż+schab+papryka+ogórek IV ryż+indyk+masło+fasolka szparagowa V wafle ryżowe+twaróg+masło [...]

26/07/2015 Dzien 58 Miska + warzywa: SFD/Images/2015/7/28/4a0858b992da4897a4a74fe956f96594.gif Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; wolne Miski nie wklejam bo jakosciowo i ilosciowo, wstyd #-P Byl gluten, byly tluszcze [...]

[...] po prostu lubię mieć rękę na pulsie. Na początek ograniczam ważenie do sobót, to i tak będzie duży krok. Jeden dzień za mną :) Dzisiaj pierwszy dzień bez wagi. Dzisiejsza miska ok. Coś mi się w Myfitnesspal pomieszało i nie chce zmienić mi proporcji jeśli chodzi o makrosy. /SFD/Images/2015/7/28/5476d38165674711a5bce1106097ad52.jpg [...]

28.07.2015 DNT Relacja z wizyty u ginekologa/naprotechnologa Lekarz od razu zapytał czy wyniki były robione w połowie cyklu. Robiłam na początku. Trochę się zdziwił, że takie wyszły. Wyniki z lipca: FSH 6,27 mIU/ml w normie LH 11,57 mIU/ml wynik za wysoki – trochę był zdziwiony Estradiol 65,33 pg/ml za wysoki Stwierdził MFO - [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]

[...] 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 80x10,8 -ściągnie z góry do klatki wąskim podchwytem 100x10,10 miska jak wczoraj z tym,że w dwóch posiłkach wołowina,niżej fotka potreningowego,350g wołowiny+500g ziemniaków smażonych na pamie,niebo w gębie8-) [...]

[...] 12 x 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. I miska - warzywa: cukinia, marchew, pomidor, ogórek, por /SFD/Images/2015/7/28/74fb561929944ab69670d350646e2dd7.jpg

Wow, widzę że kolejne cięcie węgli nastąpiło, teraz to już nie przelewki. Agata, trzymam mocno kciuki za Ciebie!!! Efekt końcowy na pewno będzie wart tego co teraz się dzieje };-) Dziękuję, bardzo się przyda trzymanie kciuków :-) Boję się co będzie na końcu skoro początek jest taki hardcorowy %-) Tak czułam i jak wyszłyście to mówiłam Arturowi że [...]