14.03.2013 czwartek WOLNE- MAŁA KONTUZJA CD, CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo), witamina c warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Dzień pod znakiem lekkiej asekuracji i zbierania pytań do fizjoterapeuty. Kolejna seria masazu/ultradżwięków/lasera i prądów. Samopoczucie zdecydowanie lepsze. A i [...]
Miska dzisiaj . Cały tydzień wychodzi mi mało kcal. Oprócz tego co podaje dochodzi omega 3, trochę podgryzania orzechów. Inna sprawa ze w tym tyg mało czasu treningowego. W weekend uczelnia, także pewnie w sobotę bd trochę więcej ww. W przyszłym tyg plan 5 treningów w tym rozpoczęcie sezonu na bieganie .O ile mam nadzieje pogoda pozwoli [...]
miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
DNT Pozno skonczylem, ale prawdziwy powod to byle jakie samopoczucie. DOMSy na piersiowych zacne i miska trzymana - chociaz tyle. Do mnie - jesc wiecej warzyw!
tydzień 11 - dzień bez treningu Zakwasy mam na tyłach nóg od kostek po zadek%-) Do tego dostałam @ i od rana głodna chodzę jak wilk, niech się już ten dzień skończy}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468a8fcae0a44d03b4ad032ce266314a.png
agataq dziękuje ślicznie, już wiem gdzie był mój błąd. Dziś dzień bez siłowni. Natomiast miska wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a7a097249049e1846e67572dc268cf.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-15 16:10:11 Mam jeszcze pytanie odnośnie prolaktyny i jej wpływu na redukcję, ponieważ instruktor na siłowni nalegał, że koniecznie [...]
[...] wrzucać ale najlepiej w formie pitnej. Jajca surowe mogą być. Ryba i ryż to rosły mi w papie, cała reszta też. Muszę zakupić chyba białko to zawsze się nada w takich właśnie przypadkach. W poniedziałek nagram filmiki i prześlę Ci Iza bo naprawdę nie mam siły. A oto miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d507b2fc1424e8885e99a5641f05c06.png
DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]
nie , nie trening siłowy jest jak najbardziej:) wrzucam jeszcze miske z dzisiaj , odzywka się skonczyła, akle jutro zakupie:)dlatego dzisiaj nie dobiłam białka, jutro miska lepsza:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ff9991963a422badb85727fbccddd0.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-15 21:12:09 [...]
14.03.2013 Ze względów służbowych niestety musiałem przełożyć trening na dzień następny. Miska trzymana : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e05629f6113422d93cc1a800870c8b8.png
[...] przespacerować się z takimi ciężarami bez przystanków @-| 3B. Ostatnia seria mocno dała w kość :-)) 4B. Brak mocy #-P I tymże treningiem zakończyłam ten mikrocykl /-)_ miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-15 2527kcal, 114g (18%) białko, 99g (35%) tłuszcze, 297g (47%) węglowodany + [...]
Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]
dont, powiem Ci, że nie spodziewałam się takiej reakcji przy wprowadzaniu nabiału, nic dziwnego, że jeszcze pare miesięcy temu miałam biegunki niemalże codziennie, jak dawałam sera żółtego do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. [...]
Otra , czemu Ci się tak miska waha z wartościami? :-) I czemu ja widzę dżem i miód? :-P Majonez jak musisz zrób sama - w przepisach Lejdis:) Zamiast dżemu zjedz maliny. A miód zostaw na lepsze czasy :) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-16 08:40:50