miska

DNT! Nogi czuć... ostatni dzień wolny i jutro znowu na I zmianę do pracy! Dzienna miska: /SFD/Images/2016/2/18/a9f6b225663d484d90d1ef16e9a53bd6.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-18 10:16:18

DNT a dzisiaj bawimy się w spagetti. Akurat po I zmianie w pracy wejdzie jak złoto :-) Miska wleci po pracy bo mam błąd jakiś... Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 09:09:35

Dzisiejsza MISKA: /SFD/Images/2016/2/20/e2c55da6f977411bb16f41eef4235d3d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 15:23:18

DNT :) czyli weekendowa regeneracja... ale nie dla miski ;). Już po pracy także czas odpocząć ;). MISKA: -dzisiaj mam kurczaka pieczonego w piekarniku (liczę, że pierś ma ok 200 gram) także pocisnę ją ja 2 razy ;) /SFD/Images/2016/2/21/a6658ef473ff47f980b75777543e4efa.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-21 14:01:33

[...] statystyki: /SFD/Images/2016/2/21/0d55791509d2402e94430d39e4a4b1bf.jpg W pomiarach też delikatny ruch: /SFD/Images/2016/2/21/427661b7933444a08e3c0ae6ae3d830e.jpg Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/2/21/befe6d50494d40edb9485bf85c27addc.jpg A to mięsna pizza }:-( /SFD/Images/2016/2/21/0c18b2b8adf0407eb37c9de563a9a4f5.jpg [...]

W dniu dzisiejszym pogoda masakra.... iść na I zmianę i tu wieje halny tak, że Ci spada czapka ze łba... (niestety auto u mechanika). Po pracy obiadek i zaczynamy trening.. wyglądał następująco: wyciskanie na płaskiej - 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 kg x 12 / 15kg x 10 / 17 x 8 rozpiętki na płaskiej - 7kg [...]

Noo, chętnie bym go sklonowała i zabrała na stałe, a nie tylko od święta jak wracam do domu ;-). Właśnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo w ten weekend prawdopodobnie będę znów musiała obrócić Gdańsk-Kraków-Gdańsk. Postaram się zrobić tak, żeby sobotę lub niedzielę spędzić w Gdańsku i się z Tobą spotkać :-) Czekam jeszcze na plan zajęć na [...]

Środa..... NOGI, NOGI oraz NOGI... II zmiana więc trening odbył się rano a wyglądał on następująco przysiady ze sztangą z tyłu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w porównaniu z ostatnim treningiem progres przysiady ze sztangą z przodu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w ostatnich seriach (przy 57 kg) ciężko było - w porównaniu z [...]

[...] 4.żołnierskie 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg 5. przyciąganie nog do klatki (bosu) 20 pow/ 20 pow/ 20 pow 5. plank 60s x 5kg/ 60sx10kg bieżnia 13 min marszobieg i miska :-) (warzywa: papryka, pomidory, seler naciowy, fasolka szparagowa żółta) /SFD/Images/2016/2/26/eb335f86a00a4f159089f71e06b86009.jpg [...]

Weekend wolny... wolny i od siłowni ale nie od miski ;) MISKA: /SFD/Images/2016/2/27/cfa96b1553094cfba38bd39095497867.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-27 12:19:26

Nie lubię poniedziałków! Nie w tym życiu... ;) Trening konkretny ;) Miska trzymana :) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg [...]

DNT :) Lekko zmieniłem wartości wyglądają następująco: B-2,3g na 1 kg masy ciała T - 1,2g na 1 kg masy ciała W - 5,8g na 1 kg masy ciała MISKA: /SFD/Images/2016/3/1/bcdafe5f5bec4d67becb4fada817f03f.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-01 08:16:10

[...] / 6x 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10 x27,5kg/10x27,5kg/7x30kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg 5. plank 45s x 10kg/ 45sx10kg bieżnia 15 min marszobieg miska (niewliczone: papryka, pomidory, seler naciowy, cebula, fasolka szparagowa zielona) /SFD/Images/2016/3/2/ac09aac3b890433d8d637b3c26280aba.jpg [...]

DNT MISKA: /SFD/Images/2016/3/3/cc45ca110137493890b1197e67965c71.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-03 09:50:59

DNT... po nocce czuje się tragicznie (chory). MISKA: /SFD/Images/2016/3/5/77ff02b6c7a444b99185652eaf66139d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-05 11:49:28

Poniedziałek... Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 [...]

Gratulacje progresów :) Micha ok ; )) Dziękuje Agnieszko ;) WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA KOBIET :) Dzisiaj DNT ;) Miska: /SFD/Images/2016/3/8/0a1207aab4494b858a3c30e30847ba7d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-08 14:20:19

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x [...]

[...] sie powtorzylo lopatkowe cwiczenie z pilka tenisowa u mnie. Mam nadzieje, ze wszystko dobrze zrozumialam. Calosc super, nic nie boli, jak nowo narodzona jestem. To jeszcze miska i bedzie komplet. Przyjelam od jakiegos czasu i sie sprawdza rozklad: 1710 kcal 110B 160WW 70T. Jem duzo warzyw. A poniewaz skleroza mnie boli to wpisuje je na biezaco [...]

Dzień wolny od siłowni ;) lecz nie od pracy (nocka...) Dzisiaj przypada ostatni dzień na kreatynie ;) Od jutra zaczynam brać aminokwasy rozgałęzione: - po przebudzeniu - przed treningiem - po treningu Białka (wpc) nie będę mieszkać z aminokwasami więc będę brać około treningowo. Miska: /SFD/Images/2016/3/15/2da5c239b098485e992846e7024350e8.jpg [...]