DNT Miska poniżej plus nieliczone warzywa. Wpadły 4 nadprogramowe domowe ciasteczka mini, piekłam nową wersję i nie mogłam się powstrzymac, aby nie spróbowac.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b6657cdb1bf4e139680a3a0b4cc0332.png
Rano bieganie 14,3 km, 1 godz 27 minut. Czułam się ociężała i nie miałam mocy w nogach. W ogóle od dwóch dni jestem opuchnięta, nabrałam wody, co u mnie od razu widac na brzuchu i w nogach. Może to wina wzmożonego pragnienia, bo miski ostatnio były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, [...]
DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]
DNT Bieganie 9,7 km i rekordowy czas 52 min :-D Miska plus warzywa nieliczone - cukinia, cebula, papryka, ogórek kiszony, kalarepa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841b3f8b9ffd403eb6781e6207329cb8.png
DT Podobnie jak Megan pomyliły mi się dzisiaj treningi i zrobiłam nr 2 zamiast 1. Zorientowałam się mniej więcej w połowie, więc nie było sensu już zmieniac ... Trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 3,75 2b. wznosy [...]
[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee30dcd1e6904853a3e1f583e42224ab.png
Miska jeszcze wyjazdowa, nieliczona, ale udało mi się wrócic na tyle wcześnie,że wieczorem mogłam zrobic trening 8-) trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 10 x 12kg, 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 4,2 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. [...]
DT trening 3 1a. pompki 17, 15, 15, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 3 kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 1 x 10 x 47 kg, 3 x [...]
DNT, Bieganie 9,7 km, 1 godz 27 min. Miska plus nieliczone- brokuły, kalafior, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45f8ae17c304708bacca2836046aa28.png
DT ponownie trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 10 x 12kg, 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 10 x 14,5 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 4,4 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 5,5 kg 3b. uginanie [...]
DNT Trochę jazdy rowerem, nie wiem ile, nie liczyłam... Miska plus warzywa nieliczone. Facet wyjadł mi częśc przygotowanego jedzenia m.in częśc soi, straszyłam,że mu cycki urosną jak to będzie jadł, ale nie pomogło. Stwierdził,że trudno, ale soja mu smakuje ...:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caaf89bfa0ac48b4a01d9734943d08bd.png
DT trening 3 1a. pompki 17, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 10 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska [...]