miska

19.03.2013 Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek. Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie. Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo. TRENING Joga Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4 [...]

[...] badawcza bez obciązenia, nie jest łatwo, bo ja zawsze sie w tej pozycji wyginam i czuję mocno kręgosłup, brzuch był napięty, 2 i 3 seria z talerzem 5kg, ledwo dałam radę miska czysta warzywa: sałata lodowa, papryka, rzodkiewki, pieczarki, kalafior napoje: woda 4 l, rumianekx2, zielona x2, czarna z cytryną suple; magne-100, omega3, kombucha, [...]

Dziś dzień interwałowy. 40 min z rozbieżnością od 6,4 do 14,8. Połamańce - obowiązkowo. Noga nadal lekko odrętwiała i zimniejsza ale widzę że z łydek baloniki już trochę zeszły. No i coś tam ciągnie w dupsku zarówno z lewej jak i z prawej strony. Pewnie żeby była zachowana zasada równowagi w przyrodzie ;-). Szefowa! Przysiady na jednej nodze - no [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] awokado, włoskie i troche oliwy i teraz wszystko pasuje :)) Organizm po prostu krzyczał o te tłuszczycho, więcej takch niespodzianek sobie nie robię -,- tu prawdziwa miska z dzisiaj http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51282c0b99634cc26d000002/pumbka20/dzien/2013-03-19 A na jutro taka: warzywa: pekińska, czosnek, sałata lodowa, [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6166b63ab07941248ce8b6e0d64a210e.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń, magnez (a przy okazji wit. B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

16,17.03 DNT miska czysta, rozkład trzymany miałam parodniowy mini-okres POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c9d8c1cb0949029dbf317508cd027b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3f721e0fec491395cdc3a2c0c4e26f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17650e2db5954f77ad94de09beab8f27.jpg --------------- 18.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s [...]

Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x12x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

moja dzisiejsza miska :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60ce23352df4268966c32c068b23562.PNG

[...] e suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, herbaty owocowe, pokrzywa warzywa: mix brokułowy, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mięta, szczypiorek miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e86a49d11d849209d8b5678cc7fce52.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-19 19:37:24

dorzuciłam 60 gram kaszy gryczanej po aerobach ! :) I miska na jutro :D ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b63fb640be3489db19d7568d39eb429.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-19 20:20:05

[...] Ale czy to jest sensowne, to ja nie wiem @-) ______________________________________________ 19.03 trening 2x40 minut szybkiego spaceru (rano i po południu) rozciąganie miska https://lh4.googleusercontent.com/-tepvRPGvrDE/UUimqC9zKGI/AAAAAAAAAh8/DiuxJjJ12mU/s725/dieta_2013_03_19.png + warzywa: cukinia, czerwona papryka, marchewka, seler, [...]

miska dzisiaj: czosnek, brokuł, brukselka, cukinia, szpinak suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Jutro trening 8-) a w czw będą pomiary... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae9fd6889874021b960295e21358a4a.jpg

Trening dzisiaj będzie wieczorem- będą to zającia coś na zasadzie crossfitu. W końcu dzisiaj lepiej się czuję, nie boli mnie gardło, więc na treningu dam z siebie wszystko :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31fe21e5c34d403cb4c3a5f7f67e461c.png

Dzisiejsza miska..... 137g (27%) białko, 96g (43%) tłuszcze, 159g (31%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec82cb803ae49dd98a8bf4f7fd2906d.jpg

o jacie, miśka ale Ty już chuda małpa jesteś %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-03-19 14:15:56

19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]

DNT aktywność: 5h fitnessów napoje: kawa z mlekiem x3-4, woda 3l warzywa: pomidor, papryka, ogórek, brokuł suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, pszenny, masło, ser żółty 2) owsiane, banan, odżywka, olej kokosowy 3) łosoś, ryż brązowy 4) banan (w trakcie fitnessów), jabłko (po) 5) tuńczyk [...]