[...] czy masować z głową? moim celem treningowym jest nabranie suchej masy, dobić minimum do 80kg do końca tego roku. trenowałem kolarstwo przez 3 lata, obycie z silownią mam, miska pro. zaczynam od podstawowego FBW 3x w tyg., przynajmniej przez pierwszy miesiąc, by poprawić wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 103kg, mcnpn 73kg, wyciskanie [...]
Obli ja mam okres zwariowany już od 2 miesięcy. W sumie raz od rzeźby był prawdziwy a od końca stycznia tak co 2 tygodnie - miesiąc mam takie nico. Ostatnio tydzień temu więc raczej się nie zbliża. Ten brzuch to raczej chwilowo wywaliło jeśli do tego się odnosisz, nie wygląda na większy niż zwykle. :-?:-) Miska podoba mi się taka z większymi [...]
2 dzieci w domu przez 24h wprowadzila totalny zamet, ze ani cwiczen porzadnych, miska nie zaplanowana, zmieniona ze 3 razy i jak tu przetrwac caly taki tydzien }:-( w misce oczywiscie fura warzyw, ale bialko kuleje, obiecuje poprawe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54cdd92d7e7d458b877877f83d6d0650.png [...]
Mis};-) jak na mnie to to już pyerdolenie zwłaszcza, że na forum się hamuję%-) ---------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/198/50 1766kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24 +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. [...]
25.03.2013 DNT Dziś wizyta u endokrynologa. Niewielkie zaburzenie jest, ale jednak to zaburzenie - jak powiedział pan dr. Tarczyca wygląda okej, ale zaburzona jest jej funkcja. Mam więc łykać rano na czczo euthyrox. Za jakieś dwa miesiące zamelduję się na badania TSH i anty Tg. I właściwie to tyle :-) Miska 120B/84T/180W Warzywa:marchew i groszek [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska i totalny niedoczas. Do wczorajszej mich wpadł jeszcze kawałek chleba z masłem. Mam takie odczucie, że im więcej pracuję (w sposób wymagający skupienia i koncentracji w stopniu wyższym niż przeciętny), tym bardziej głodna jestem. Czyżby to dowód na to, że mózg też potrzebuje żarcia? [...]
25.03.2012 Dzień aerobowy trening: 40 min na rowerku stacjonarnym , 6 minut cardio-hopsania Miska: niestety nie udało się dzisiaj 'odpokutować' wczorajszego dnia mniejszą ilością kcal. Zaczyna doskwierać mi głód. Myślę, że wcześniej, nie licząc dokładnie ile czego zjadam, nawet gdy jadłam czysto, jadłam więcej niż te ~1500kcal - no i [...]
Relacja z dzisiejszego dnia: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 65/65 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 30/30 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. [...]
[...] b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: rukola, szpinak świeży, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000b51bdfccc4ec58ccf20e6f93b9bfc.png uwagi: pierwszy dzień powrotu na LC - trochę cieżkawo :) żołądek i głowa przyzwyczaiły się do większej [...]
[...] 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 (20/25/30kg) unoszenie nóg w zwisie 5/12/12 brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos 20 na koniec rozciąganie 10 minut miska czysta 130/60/200 strasznie mam ostatnio mało miejsca w brzuchu, zjem posiłek i czuję sie jak w piątym miesiącu ciazy warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, [...]
Kolejny dzień Jak to zwykle bywa, poniedziałki nietreningowe u natki, więc wpiska skromna, bo i czasu za dużo dziś ni ma %-) SUPLE: - mono+ba - omega3, witaminki, Mg+B6 MISKA: Za względu na brak czasu, dziś zero kombinacji na talerzu. 1. owsiane, śliwka suszona, wiórki kokosowe, migdały, białko 2. cycki w sosie bazyliowo-orzechowym z makaronem 3. [...]
UNKNOVVN...jasne, że wiem :-) tylko myślałam, że lepiej jest trzymać jak najbardziej idealną miskę, bo wtedy te rzeczywiste wahania są mniejsze. Skoro to nie robi takiej różnicy to tak intuicyjnie wydaje mi się, że lepiej więcej białka niż mniej, więc przyjmuję jako podstawę 120 g. Jeśli te 5 g rzeczywiście nie ma takiej różnicy to chętnie bym [...]
Dzień 33 (TRI Tydzień 5) 23.03.2013 miska nieliczona- czysta (za mało, nie przygotowana logistycznie na gotowanie). śniadanie w hotelu na oko- jajecznica, ser pleśniowy, ser wędzony, mozarella, jajka na twardo, szczypiorek, pomidor. woda, kawa. obiad: fasolka (ok 100g.) + pomidory z puszki, cebula. odcięło mi prąd, zasnęłam jakoś wcześnie. Dzień [...]