[...] aeroby rowerek 15 minut Uwagi: No moze byc. Czas wreszcie wstawic jakis trening po tych rozkminkach tutaj ;] no moj stan nie jest zbyt dobry bo brzuch mi urosl a obwody miesni spadly , miska jeszcze mocno kuleje, raczej nie bede jej uskutecznial bardzo profesjonalnie bo po prostu nie mam na to szmalu w tym momencie i potrzebuje na inne cele.
25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]
DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]
Chodzi o to, że jakby lewa noga była taka jak prawa, to bym mogła odhaczyć bez problemu, a gdyby prawa była jak lewa to bym musiała zejść poziom niżej. Po prostu mam nogi różnej długości. Albo ta suwnica jest krzywa %-) };-) 25. 01 DNT Próbowałam robić trochę wypadów w domu i ciągnie mnie lewa pachwina, jak lewa noga jest z tyłu. Pośladek siedzi [...]
Jestem i juz uzupelniam :-PP 2015-01-24 DT 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te [...]
Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber co do drugiego zdjęcia, akurat wtedy te gatki wisiały na suszarce i nie chciało mi się czekać aż wyschną %-) W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg :-D 25.01.2015 REST Miska 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon [...]
Na wstępnie bardzo dziękuję Garfieldce za zainteresowanie moimi ostatnimi problemami i rozmowy na prv };-) Po całym tygodniu bez treningów, pełnych kolokwiów i godzin zarwanych nad zeszytami, wracam. Buzia już nie jest jak balonik i normalnie jem:-D Noga "nie boli", nie kuśtykam, aczkolwiek czuję ją po dzisiejszej siłowni. Zauważyłam, że z [...]
obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto. Trening- nogi: przysiad 4s suwnica 3s wykroki 3s prostowanie nóg 4s uginanie nóg 3s MCNPN 3s 12 min truchtu pod wysokim kątem MIska mniej więcej tak się ukształtowała: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40da0797796b4f31afe7dad59bb999bd.png
obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto. Trening- nogi: przysiad 4s suwnica 3s wykroki 3s prostowanie nóg 4s uginanie nóg 3s MCNPN 3s 12 min truchtu pod wysokim kątem MIska mniej więcej tak się ukształtowała: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c0f06b307c4ee3aa26d8088f2a5448.png
[...] Jedynie kufel grzanego cydru poradził sobie z rozgrzaniem zmarzniętych wnętrzności ;) Na szczęście dzisiaj już naprawili bojler (w niedzielę!) i odtajaliśmy... Dzisiejsza miska już lepiej kontrolowana. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d5588bab7ce421186a5a1a652140d81.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c864eb378004b4b83ec40d8baab96de.png Zmieniony [...]