miska

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)

01/01/2015 DNT Pierwszy wpis w nowym roku wraz z pomiarami cotygodniowymi:-) Jutro kolejny w tym tygodniu trening i odpoczynek w weekend. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9778f53a2bc1402fad38ec119463b084.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2, pokrzywa [...]

2015-01-01 czwartek dzień totalnego luzu miska jak należy miałem dziś wrzucić rozpiskę co i jak będzie wyglądać na redu, ale w związku z tym że z treningiem na 100% startuję dopiero od poniedziałku to rozpiskę wrzucę w niedzielę, dodatkowo nie mam porobionych żadnych pomiarów, a nie chcę tego wrzucać na raty w każdym bądź razie miskę trzymam [...]

Trening: rano 5 seri: -5 podciągnięc -20 pompek -20 brzuszków -20 grzebietów -20 przysiadów Po tych seriach 15min biegania w terenie. popołudniu pare cwiczeń na brzuch. Ogólnie troche zmęczenia po sylwestrze ale miska w miare czysta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef346ad25bd946ddbbd27824d29f2dc9.png

[...] jadłam wszystko na co miałam ochotę! Upiekłam nawet dietetyczne ciasto tylko dla siebie, ale w sumie i tak spróbowałam wszystkich innych jakie były w domu }:-( Więc o ile miska była na bogato, o tyle też, nie siedziałam tylko na tyłku. Cały świąteczny tydzień poświęciłam na regenerację ale za to w święta były dosyć długie marsze i jakieś [...]

30.12.2014 DNT, miska niedojedzona. 31.12.2014 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 4 x 12 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 11, 11, [...]

1.01.2015 DNT Amber, Doris dziękuję oraz wzajemniee!! };-) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

DNT Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/262f0bd262664fb0bcc60fce3eeef760.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a3a657a3926442586e0998f311f8ff3.png

Hejka, DNT Miska planowana na dzis. Mleko w pierwszym posilku do kawy na caly dzien. Obudzilam sie glodna, tego jeszcze nie grali, fajne uczucie /-) Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, por. Wieksze ilosci gotowanych korzennych wrzucilam do bilansu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ad170c803c41a89e52785360471235.png

31.12. DNT Jak mówiłam, w kuchni cały dzień, więc i treningu zero. Miska, co prawda policzone tylko śniadanie (60 g kaszy jaglanej, 3 białka, 50 g jogurtu i 5 g kakao), to reszta już nieliczona (min. filet z morszczuka + pasztet z soczewicy z warzywami, placki z mięsa piersi kurczaka z serem i pieczarkami, gulasz z mięsiwa), ale czysta! No, oprócz [...]

hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]

31/12/2014 Dzien 48 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 35min na orbim 389kcal (11-13lvl +/-2.0km) +masaz Nogi i plecy cale w zakwasach %-) Jeszcze do dzisiejszej nieidealnej miski wlecial plaster sera koziego. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x3, kawa czarna x1 [...]

Dzień 109 Sezon biegowy 2015 uważam za otwarty8-) Bieganie - 29:44 - 6 km. Nie jest źle. Pierwsza część trasy wolniej, mimo że tego nie odczuwałam, potem już się człek wkręcił. Nogi dawały radę, gorzej z oddechem. Strasznie dyszałam, ale to kwestia powrotów. Myślałam, że będzie zdecydowanie gorzej. Miska + 1,5 kieliszka szampana, wypitego za [...]

[...] az taki majątek. W Nowym Roku,lekko wysuszony sie obudzilem, dieta w ten dzien przypominala trochę te VLCD czy jak to sie tam zwie :) . Od dzisiaj juz normalnie trzymana miska, jade do pracy dzisiaj wyjątkowo na 14 bo jest kolejna inwentarka. Z rana troche chate ogarnialem, na trening dzis nie starczylo czasu. Jutro po sniadaniu rusze za to [...]

[...] tempo średnie 6,12min/km w ciągu 44:29 minut dziś (02.01.2015) od dziś powrót do czystej miski, na razie mam trochę przesyt po świątecznym jedzeniu minio że dużo go nie było miska na dziś, troche koślawa ale nie mam głowy jakoś i nie wiem czy mam jeść więcej czy juz równo? warzywa: mieszanka sałat, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, cebula [...]

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

[...] zielona napoje-kawa,woda z cytryna,woda suplementy-magnez,omega3 Platki owsiane w ostatnim posilku sypane na oko.Przyjechala do mnie siostra na 10 dni wiec w najblizsze dni miska bedzie napewno czysta i redukcyjna ale nie wiem na ile uda mi sie trzymac planu,napewno wpadna posilki na miescie lub czasami poprostu nie bedzie czasu ,zeby [...]

to jest tak proste, ubieranie tego w schematy walki z niewidzialnym grubasem który gdzieś tam czyha za krzakiem żeby nas zgwałcić oralnie za pomocą nadwyżki węglowodanów to też kiepska filozofia%-) Się przyj**ał... Poczekaj na swój progres, skoro to takie proste :-D Ja z Grubym mam teraz sztamę :-) Przyciąłem treningi, a on nie kitra po kątach i [...]

Vow - dziękuję };-) jakieś tam zmiany widać %-) coś się dzieję. dobra sylwetka :-)) czekam na filmik z pozowania :-D zawody planowo w 2015 a już wiadomo jakie konkretnie ? Arnold - dziękuję, A ja bym tak na ten filmik nie czekała póki co |-) bo narazie pozowanie mnie przeraża, ale Sylwia już mnie weźmie w obroty i jak będzie czym się pochwalić [...]

[...] zjadł co by nie kusiło woda 2 litry ,kawy 2 ,herbatka zielona,pokrzywa suple błonnik,tran.magnez,multiwitamina,po siłowym prze areo wziełam 3 tabsy aminokwasów wczorajsza miska nie liczona nie dojedzona i w miarę czysta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ee79e27b892443192e1805f7a9f9068.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-01-02 17:48:20 [...]