Dzień 71 ventura, markoto, Julietta, Madzianna87 dziękować};-) Taki okrągły wynik to na psyche dobrze robi;-) ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę [...]
Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]
dasie90 miło mi takie coś czytać, ale na forum jest dużo pięknych, cudownych inspiracji};-) ja to tylko taki mały delfinek (co by nie powiedzieć leszczyk)%-) Dzień 73 DNT Hmm czas mi zleciał jakoś i nic nie zrobiłam{{:-( ale odpoczynek się przydał Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night BWT 165/250/85 [...]
Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
Dzień 80 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz [...]
Dzień 91 Bieganie - nie wiem ile, bo zegarka brak, ale niedługo pewnie jakieś prezenty będą\-) nie pamiętam kiedy ostatnio biegałam, ale dawno to było. Myślałam, że będzie ciężej po takiej przerwie, a tu nawet całkiem, całkiem. Zresztą bieganie jak jest chłodno jest o wiele przyjemniejsze niż w 30 stopniowym upale:-P Miska Najpierw owsianka, po [...]
JustBlackBerry };-) bo człek jakieś ciągoty do obżarstwa ma:-P a chyba teraz ta miska to coś koło zera wychodzi Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34a003e3238b48dc83a752a0fcc74b3f.JPG Ha pupa rośnie, talia maleje, no ideał\-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-21 12:54:05
Dzień 98 Bieganie - trochę biegu, trochę marszu, trochę sprintów - takie wszystko i nic\-) a na koniec jeszcze zaliczyłam wykręcenie kostki, na szczęście wszystko ok. Zastanawiam się nad półmaratonem na wiosnę - z jednej strony mam z nim niewyrównane rachunki, z drugiej kalendarz wyglądał by wtedy srogo i stanowił niezłe wyzwanie, więc pewnie je [...]
Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]
Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie [...]
Dzień 112 Bieganie - 30:42 - ok. 6 km + 5 sprintów - trasa trudniejsza więc ok. Obecny problem: nogi mają moc, mają zapas szybkości, ale płuca nie nadążają niestety. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/683914a809534e9496ad9ec6657193c4.png
Dzień 119 Bieganie - 37:42 ok. 7km - wolno dość, ale nigdy dobra w bieganiu pod wiatr nie byłam#-P ale na szczęście płuca zniosły to ok, więc jest dla nich nadzieja Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/660ca9ca1a394641b3807305f4fe646f.png
Dzień 122 DNT Miałobyć bieganie, ale było za dużo wymówek....@-) Następnym razem nie dam się nabrać na: chodź się przytul tylko na chwilkę... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e72ff5bc25442cf919a55ce771a5532.png No i dotarły portki, a że spamu się nie zawodzi to i [...]
Dzień 127 vacerrosa przy takiej misce i takim tempie wzrostu to raczej głównie tłuszcz i woda. Zresztą pięknie to widać po pomiarach w talii i brzuchu. Ale pupę i nogi jakoś zbudować trzeba i to się mam nadzieje udaje. Zobaczymy co zostanie;-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x [...]
Dzień 129 Tak pośladków to ja sobie jeszcze nigdy nie załatwiłam8-) DNT Miska Oszukana ta mozzarella. Na opakowaniu - waga sera bez zalewy 150g, a kładę na wagę a tu 100g. Przesada. No cóż kapral mógł się obejść smakiem. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]