OK teraz wpiska z wczorajszego dnia czwartek 6.11.2014 był dniem bez treningu, zrobiłam tylko aeroby przed ostatnim posiłkiem . miska : 1. owsianka: 50g platkow+30g odzywki bialkowej+banan 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury +pomidory 4.30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+ [...]
[...] oczywiście w sekundach a nie powtórzeniach... dzis po przysiach, wykrokach i martwym ciągu kiepsko mi się biegło bo nogi jak z waty i plank też wiele do życzenia.... Moja miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5aab26769c84d789f32efaaa7d5789b.png Mam problem z białkiem... nie wiem czy nie jest go za dużo w planie makro bo nie mogę go [...]
Dzisiejsza miska warzywa: rukola, mieszanka chińska Jutro trening. Nie wiem, czy to dzięki diecie, ale mam ostatnio dużo więcej energii i nie chce mi się tak spać :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a35938ca419c4dd5a0b2429777309ee7.png
PIĄTEK - dzień nietreningowy ze względu na utrzymujący się ból w pachwinie ;/ Momentami ukłucia są nie do wytrzymania - mam nadzieję, że jutro obudzę się bez tego typu rewolucji - barki i triceps czekają ;) MISKA: 1. OMLET 70 owsiane, 20 izolat, 50 g borówka, 80 g białka jaj, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka cynamonu, 100 g dynia, 10 g [...]
Miska widocznie leży, nie trafiles z rozkładem węgle - tłuszcze skoro pas tak szybko poszedł. Na estro exe skombinuj. Takim braniem t3 co chcesz osiągnąć oprócz rozj**ania tarczycy? Jak się już zdecydowales na zabawę z tym lekiem, to polec na nim 5-6 tygodni. To nie clen, żeby mikrocykle robić.
Kettle się na siłowniach przydają :-) Ludzie lubią nimi robić wiosłowania. Kiedyś pokazałem chłopakom kilka innych ruchów to byli zdziwieni, że to w ogóle jest możliwe. Rozpiska za wczoraj. 9500/10000 Czas: 38'23" Przerwy: pomiędzy setami 45" / pomiędzy klastrami 60" (cel osiągnięty) Press: 1,2,3 x 4 1,2 + 3 PPress EH Tętno średnio/maks.: 137/159 [...]
Za radą Rudej (mojej mentorki w konkursie, który lada moment się zacznie):-) zwiększyłam od wczoraj ilość kcal w zakresie 1800-2000, a jutro w ogóle nie będę liczyła miski, ale oczywiście jadła czysto:-) Wczoraj po południu już było znacznie lepiej z plecami, ale dzisiaj rano kiedy się schyliłam do mycia głowy poczułam ból z lewej strony, a jak [...]
6 IX DNT Chciałam pobiegać, o tak dodatkowo, ale źle się zorganizowałam Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD 2000jm - Obli coś jeszcze tu? +jakieś warzywa i płyny też były ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cce72e8127a402c8f9e5511838a838a.png 7 IX Aero i brzuch Bieżna 6km- 35min20 sek Brzuch 3x20 Brzuszki na skośnej Unoszenie [...]
No więc dzisiaj pełen chillout, świętujemy moje urodziny, które całkiem niedawno miałam (ja oczywiście bezalkoholowo, bo jutro trening) :-) MISKA NA dziś trochę uboga, bo postanowiłam w pełni dzisiaj odpocząć 1. Grahamka z polędwicą sopocką, dwa całe jajka i dwa białka 2. 100g wołowiny + ziemniaki + brokuł 3. Serek wiejski + banan A dalej [...]
DNT Aktywność: 6km szybkiego spaceru+2h tańczenia :-) Dzień skończył się o 5 nad ranem... Miska: tragiczna...starałam się wybierać mniejsze zło. I tak jestem dumna, że zamiast ociekającej tłuszczem zapiekanki czy kebaba w nocy zjadłam bardziej zdrowe ciastko owsiane i wypiłam tylko jedno piwo (niepasteryzowane..pyszne!) Warzywa: ok. 0,4 kg: [...]
08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian %-) Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej %-) Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni [...]
08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni doszedłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]
Doris zdjęcia posiłków póki co w zawieszeniu, kabel do telefonu gdzies mi sie zapodział@-| RoLi5400 Witam na pokładzie;-) Amber, wiadomo, ze samopoczucie lepsze. Całkiem SPORO tego jedzonka wychodzi a jak zrobi się jeszcze zimnej to się więcej dołoży%-) ____________ PIĄTEK Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/50/50/55/55X7 45/45/50/50 [...]