miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e486104339964a18badd2b2509b3669c.png DNT tylko cwiczenia aktywacyjne na posladkowe, rozciaganie i pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3664ec75a38e47dc9128e91d81c77d8d.png uwazam ze poki co 1500kcali wlaczajac warzywa sprawdza sie dobrze :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-19 19:34:38
obli chyba mnie tydzien temu tak wydelo dlatego taka roznica, tak wogole to powolutku sobie leci juz od polowy kwietnia 8-O miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1965127c924481baa7e8c9da8af4ae.png trening rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,75kg x 10 12,75kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg [...]
[...] szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 minut aerobów na rowerku): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be22a7319627423185da0459bea77e56.png [...]
miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4fe8bd57794021b8ca2d9a3fea4c82.png zmniejszylam ilosc kapusty w salatce, jako tako uszlo choc przyznam ze troche glodna bylam. kalorii i bialka niby wiecej ale jedzenia de facto mniej- po prostu nowe przeliczniki, takze bede dociagac teraz do 1600kcali miala byc silownia i sauna ale wyszedl DNT tylko rower [...]
25.05.2013 - DNT - dalej pauza Menu: http://img706.imageshack.us/img706/9941/dieta20130525.png Suple: Scorch 2x3, Cisuss x1, Kreatyna 5g. Opis Ostatni dzień pauzy. Już mi się nie chce siedzieć na tyłku. Dodatkowo zostałem wybrany do testu HITEC'a. Motywacja ogromna. Muszę tylko ustalić z dietetykiem i trenerem dokładny plan. Z jednej strony [...]
miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56eca365e1845ecb3e201e51c6a64ff.png znowu tylko rowerowo bez treningu silowego pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bee60d6bf0e403a9aa49591ab78782f.png podlalo mnie troche woda, widze nawet po palcach u rak, troche malo chyba pilam przez ostatnie dni Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-26 22:17:41
[...] kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: rukola, sałata lodowa, pomidor, ogór zielony, cebula czerwona, rzodkiewka sztuk 1, roszponka, inne: cynamon miska: - mam jeszcze w zapasie 30g ww - ale nie mam koncepcji póki co /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf873f6327424bbef535bb912bfd34.png pytania: Obli - dwa pytania - jak [...]
[...] (lub siłownie - np. jutro chce o 6 machnąć w domu trening siłowy - dla zróżnicowania, a pod wieczór aeroby) dzień jest bardzo długi, więc tez lepiej zaplanować, aby o 18 miska nie była już pusta, a w brzuchu ssie. Kwestia wejścia znowu na odpowiednie tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]
W dniach 24.05-27.05 miska była nie liczona z powodu wyjazdu. Od jutra powrót do rozpiski:-) A dziś był taki trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x
[...] ochoty ani sily, odrobi sie kiedy indziej dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea8a2ad233b426e8f4ffa277f09bcdc.png +1 listek chlebka chrupkiego zytniego na zblizajace sie hipo miska troche na wyrost, caly czas za cos lapie i zmieniam, a to degustacja majonezu a to masla- nosi mnie strasznie. chyba to wina okresu, ktory juz przyszedl, wrazliwosc [...]
Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]
no w sumie to racja ;-D robie bo cienkie jak patyki sa w porownaniu z reszta, ale przeciez masy w koncu nie robie tylko redukcje %-) wywale to wiec :-)) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8dab7cc4e24e1ba275be30801e3f31.png wszystko liczone na oko, pieklam indyka na caly tydzien I tluszcz z pieczonej skorki I galarete z blachy policzylam srednio DNT [...]