5.07.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/40/45/20x12 20/30/35/40/20x12 20/30/35/35x6/20x12 Strasznie słabo. Ostatnio 40 było z zapasem a tu takie rozczarowanie. Powtarzam. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/10/12/14x4/14/7x15/5x22 8/9/10/12/14/7x12/5x20 8/9/10/12/12/7x12/5x20 To samo co wyżej. A miało być 16. 3. Wznosy [...]
10.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5/3/3 - bez /-)_ , 6/5 - fioletowa 3/2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Czyli to jednak mi się nie śniło, podciągnę tę ciężką dupę. 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 16/20/24/28/30x6/14x15 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 A pamiętam jak Night mi to dał [...]
13.07.2018 Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem. 1. Good morning 4x12 2. RDL na jednej 4x10 3. Odwodzenie na wyciągu 3x20 4. Suwnica jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. [...]
No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. %-) Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC. :-D :-D Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie. Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera. Czas: do 5 września. Z miską [...]
No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. %-) Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC. :-D :-D Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie. Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera. Czas: do 5 września. Z miską [...]
23.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg [...]
24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]
26.07.2018 Trening D 1. Siady RAMPA 8-6 + 2 regresy 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg To 60 dzisiaj ciężej niż ostatnio 80... Na następnym 4 x 8 x 65 kg. Zniszczyło poślad. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/14 Ok, można 16. 3. Dzień dobry 12/10/10 20/25/25 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5/5/7 Nawet nie [...]
30.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, 3 serie na 20 na następnym. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 25/30/35/40 20/25/30/35 Można dołożyć. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x [...]
31.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]
2.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 Spróbuję 70? 4. OHP 12/10/8/6/10+ [...]
3.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + 2 regresy 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej [...]
7.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. /-)_ Dorzucę 5. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. [...]
9.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Miałam głupią sztangę 21,5 kg i nie mogłam się doliczyć z ciężarem. 3. Ściąganie [...]
10.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Teraz [...]
14.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na [...]
17.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Chciałam usiąść chociaż dwie serie. Potem trzy. Skończyło się na założonym celu. :) Za tydzień [...]
20.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 [...]
22.08.2018 TRENING B Poległam na MC, nie miałam w ogóle siły na nic, nawet 60 kg w HT mnie zgniatało... Pobawiłam się trochę na dużej ilości powtórzeń. 1. HT - 5x20x60 kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 3. Prostowanie jednonóż 3x20 4. Wypychanie na smithie jednonóż 3x20 5. Brzuch - kółko, unoszenie nóg Miska: 1900 1. kasza manna, skyr, olej [...]
25.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
