Jak obawiasz się przeciążenia to odpuść przysiady w dzień martwego ciągu i zostaw tylko martwy ciąg w tym dniu. Miska dopięta ? Technika ćwiczeń dobra ?
Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]
Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]
Możesz zostać przy takim treningu jednak teraz musisz zadbać o dietę. Jak miska będzie na dodatnim bilansie kalorycznym to i masa powinna ruszyć do przodu.
Kawę na kilka dni odstawiłam, ale szczerze mówiąc ciągle wzdęcia się utrzymują- nie wiem co może je powodować.. 08/05/17 DT TRENING 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 1b. swing rosyjski 3x12 15*16/13*12/13*12 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady [...]
Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]
Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.
miska praktycznie do wymiany powinny pojawić się jajka, mieso, ryby, awokado, oliwa, masło, orzechy kasza, ryż, warzywa mniej owoców,nabiału gotowe musli to sam cukier właściwie zamiast margaryny-masło same owoce to kiepski posiłek
Witamy, Ładna sylwetka, jest na czym pracować. :) Taka rada odnośnie potreningu - nie wpisuj smażonego fileta z kurczaka, tylko po prostu pierś i tłuszcz, który użyłaś. I wg mnie ta miska troszkę nieregularna - jednego dnia 50 tłuszczu, drugiego 120, dziwnie... Ale na ten temat wypowiedzą się mądrzejsi ode mnie. :)
Witam również:) tak, miska tak wygląda bo nie przykładam aż takiej wagi do liczenia tego co jem. Zwracam uwage aby białka dostarczać więcej bo wcześniej było go bardzo mało. Patrząc na ten dzień gdzie było 120 tłuszczy to ten ser sałatkowy tak podniósł wartość. Będę go zastępować twarogiem chyba. Jeszcze mam prośbę o pomoc. Nie mogę edytować [...]
21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]
Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi [...]
Rozumiem,w takim razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach. Dokładnie jak Ronie. Miska przede wszystkim dobrze ułożona. Aero czy interwał można dodać ale 1-2 razy to maks. A jak zalewa to za dużo jesz ewentualnie trzeba zrewidować jakość [...]
Megace/megalia zda egzamin jednak niesie to za sobą tez sporo innych rzeczy, wlasnie jak podbicie prolki. Pokombinuj z miska coś może. Mnie aero i basen mega nakręcją apetyt.
[...] 80g banan + 100g jogurt greckiego 0%fat + 32g wpc. Dzisiaj dlugi dzien, od rana na nogach a jeszcze nocka w pracy przedemna, wiec nie ma co ladowac zrzutu miski z calego dnia bo bedzie ze 8 posilkow w sumie i grube kalorie. Jutro wrzuce moze jakies fotki sylwetki i zrzut z potreningu z miska. Zmieniony przez - blacoov w dniu 05/06/2017 17:41:37
silviaa1- problemowa redukcja
