miska

[...] za brak wpisek. 26.06 - czwartek - nogi + barki + burpees 27.06 - piątek - aeroby 28.06 - sobota - aeroby 29.06 - niedziela - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu %-). [...]

[...] wpisek. 26.06 - czwartek - nogi + barki + burpees 27.06 - piątek - aeroby 28.06 - sobota - aeroby 29.06 - niedziela - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu . Od [...]

Just, koniecznie spróbuj, warto :D __________________ DNT / 29.06.2014 AKTYWNOŚCI Bieg w terenie 5km - 26min. Straszliwi duszno było, udało mi się przebiec pomiędzy burzą a deszczem. MISKA Nie udało mi się policzyć, byłam na obiedzie u babci, rozkład raczej zgodny, ale wpadł kawałek domowego ciasta z owocami. Pierwszy słodycz od dawna, mam [...]

[...] zwisie 10x 10x 10x 12x 10x 10x ręce mi juz nie wytrzymywaly i spadalam 15x 12x 12x 12x 12x 11x 10. wznosy bioder na ławce 30x5kg 30x10kg 30x10kg w domu 20 minut rowerka miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki malosolne suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe [...]

ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df44428621f44bae8691de00c7c2a872.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska wieczorem nie liczona, [...]

[...] mase i siłe/do maja/czerwca 2015 r.Oczywiscie dobrej jakosci nie chce zwiekszac za bardzo bf dlatego cardio z rana bedzie leciec 7x30 rano w DT w DNT rano 40. Aktualnie miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdba5ff4ba184246ba7c5d0722f6bcf4.png Cardio 2x40 min dziennie. Białko zostaje na tym samym poziomie i T chyba przez cały okres masy.Teraz będę [...]

Sobota DNT bylam strasznie wypruta :/ i senna Miska OK Niedziela MISKA Ok DT Bieg orto zalecil pwoli wracag do biegow, ale noga bolala i odkladalam to caly tydzien. W koncu w niedziele sie zebralam. Wyszlam z zamiarek na 4-5km, sprawdze jak sobei noga daje rade. Ostatecznie zrobilam 10km pobijajc swoj rekord i zaliczajac dwa oberwania chmury %-) [...]

Pół roku zdrowe odżywianie i wycinka z utrzymaniem formy, drugie pół masa i szaleć z miska trzeba

Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]

Dzień 107 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x [...]

Dzień #106, tydzień 16, 30.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2540 kcal b:200 w:275 t:72 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s 30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. [...]

[...] hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 i dzisiejsza miska; dziś 20 min biegu, zaczęło lać i byłam zmuszona skończyć wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54949ced309b4ef9aba6f6e0d9294748.png [...]

26.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f8gw.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0odh.png Opis: Menu: Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele. Fotki z posiłków: Brak Trening: Siłownia domowa - południe Trening zrobiony w 1h50 minut wraz z rozgrzewką [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a35cea3f2f1e47c586cad8de5517db25.png 26.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/aac83b051f574bd8837d373e6fc63d0f.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/2fdcd8aa502f442a994b65440c8a7d36.jpg Opis: Menu: Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele. Fotki z posiłków: Brak Trening: Siłownia domowa - [...]

28.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/4nc8.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/9n9l.png Opis: Menu: Miska na oko. Zaraz po aerobach porannych, zawiozłem młodszego syna na zbiórkę (wyjazd na obóz), starszego i córę do rodziców i z żoną na weekend do Krakowa. Wiedziałem jak będzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d2adc122e4647e6b9ab9cfd619f3589.png 28.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4dcd89ba7b3c4420b6918224a8ff154e.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/5cc7970008b64e679a78e872b74491b2.jpg Opis: Menu: Miska na oko. Zaraz po aerobach porannych, zawiozłem młodszego syna na zbiórkę (wyjazd na obóz), starszego i córę [...]

Ból troche odpuszcza ale nadal przy gwałtownych ruchach w niektórych pozycjach czuję przeszywający prąd. Miska na dziś: +pomidory, sałata lodowa, cebula czerwona, kalafior, kapusta kiszona SFD/Images/2015/7/22/1d506d2f71614513a83da2ab9e885598.jpg spięcia brzucha - leżenie tyłem, nogi ugięte rozciąganie biodrowo lędźwiowego na ławeczce i za pomocą [...]

[...] z treca do wody, olimp multiwitamina, wit c, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac29c37b6f84b88ace1e260c85b9321.png *Dosyć kosztowna dziś miska i nie codzienna jak na mnie. Czego się nie robi, jak ma się smaka na tatara. Powoli zaprzyjaźniam się z łososiem wędzonym}:-( **Brzuch wciąż jakiś wzdęty}:-((( *** [...]