[...] SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen Renover - 5g - Calcium Magnesium - 1 tabletka - TEA X - 3 kapsułki Od 14 - 17 Dni nietreningowe, a że miałam zamęt z przeprowadzką i wyjazdem, to miska nieliczona, ale czysta. Myslę, że wartościami i tak zbytno nie odbiegałam od założeń.
[...] Jednak na cyklu alko bede unikal bo szkoda krety, diety i treningow. WIem ze stac mnie na to bo na poczatku tego roku na cyklu Storma i Shocka nie wypilem NIC Lece zjesc bo dzis miska popuszczona za bardzo. W czwartek zaczynaja mi sie studia, zobaczymy jak to bedzie. Znowu nowi ludzie.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-29 20:13:45
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]
12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Shitman No filmy wyszly jakie wyszly, mam po***anych kumpli co chca zainstniec w porno biznesie Dzieki. Dzis inaczej rozpisze to wszystko i w skrocie. Wczoraj wieczorem od 19.30 w barze ze znajomymi, siedzimy siedzimy i czekamy na walke. Ludzie pija piwa, ja mirinde w puszcze, tez samochodem pojezdzilem troche. Akurat [...]
MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
Nie no bo myslalem ze jak wypilem kilka piw to jakby to jakos odrobic i wiecej bialka czy cus, no nie wiem. Ale i tak weekend jak to weekend, miska dzis porazka. Z 4h teraz mnie w domu nie bylo, na basenach w Augustowie bylem Lipa bo za godzine wodke pijemy z bratem i kumplem.. Nie wiem czy mi sie uda dobic 37-37.5 w lapie do konca cyklu, ale [...]
To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]
Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]
Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]
Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]
[...] bo portki nowki sztuki nie smigane do dzis, kupione na wciagnetym brzuchu I spietych posladach spadaja z siedzenia. Rehabilitacja wykonywana systematycznie daje wymierne korzysci. Wyszacowana miska (do jakiego pulapu nie schodzic) daje wymierne korzysci. Teraz kalkulatory I waga poszla w odstawke sprawdzam babskie fanaberie I intuiszyn dajet.
Troche mnie nie bylo. Pospieszne pakowanie, zalatwianie WAZNYCH spraw, wyjazd. Aktualizacja Waga - 80,0kg - od 30 kwietnia - -6,6kg Obwód w pasie luz - 84cm - od 30 kwietnia - 7cm Chudo, coraz chudziej. I do pracy. Wieczorem wrzuce rozpiske z miski i treningu. I poustawiam pod slackiem ogonki ;-) Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten [...]
Pewnie że dobrze! Aż w szoku byłam że tyle zleciało w 8 dni przy 1900 kal. :) WIdac że czysta miska mi służy ;) Uzupełniam dzienniczek: Treningowo: - wczoraj aquaerobik 60 min. - dzisiaj 4ty trening by Obli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d67ca39a7064dc7b95cd8f5e31c5745.jpg Jedzeniowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bffdcfbf86c42ef9bd7eff52d83e248.jpg [...]
31.05.14 - Dzień 7 - Sobota Komentarz: Jakaś choroba mnie bierze, lub jestem przemęczona :-( Jeszcze ponad tydzień takiej harówki i będzie więcej luzu. Na razie odpuszczam te 15 minutowe ćwiczenia, bo mam po nich straszne zakwasy. 6 dni do zawodów. BOOOJE SIĘ !! Odkryłam, że po chlebie i makaronie pełnoziarnistym czuję się wzdęta. Czyżby chodziło [...]