miska

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

[...] w zwiazku z tym mam zwiekszyc ilosc powtorzen w ostatniej serii?? czy robic to co Marta kazała miss czyli burn reps machania o 5-10cm 6-10 razy dodatkowo w koncowej serii miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka ten miod i chleb w sniadaniu to resztki sniadania syna, ktore nieswiadomie lapnelam i wepchalam do dzioba, dopiero po [...]

Hmm.. mojej miski nie widać, może później się pojawi. Wykroki :)) masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo [...]

Coś się popsuło i nie widać misek :-( Wczoraj poszłam biegać, chociaż tak strasznie mi się nie chciało. Usnęłam sobie w samochodzie jak wracaliśmy z kontroli od lekarki i byłam taka rozbita. No ale jak już poszłam to od razu się mi lepiej zrobiło. Tak jak myślałam ostatni spadek formy związany był z badaniem. Wczoraj już biegało się dużo lepiej i [...]

Podsumowanie XI Ten cykl podobał mi się pod względem treningów. Mała miska jest ciężka do przeżycia ale się da. Pomiary Trochę mnie zaskoczyły, myślałam, że to będzie koniec spadków a tu całkiem chyba ok. I znów nie da się wstawić obrazków. No trudno, uzupełnię później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d9b090f0f84f908f7082fd777fcfa3.jpg Zmieniony [...]

16.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 1 Tydzień 12 Dzień 77 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 1 1a przysiad 8x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x 25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/30kg/30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x 22,5kg x10 3a. [...]

[...] jaj, 2 całe, 120g makaronu, cebula, papryka, pomidor i taka ala zapiekanka do tego trochę słodkości -lód oreo w drodze powrotnej x2 -300g wołowiny z ryżem i warzywami -miska orzeszków z lidla w panierce -ciastko migdałowiec i z nadzieniem truskawkowym z lidla -2 batoniki lodowe z lidla -kanapka oreo z biedry%-) -na noc wrzuciłem jeszcze 3 [...]

Witam! Dziś DNT 17.06 cardio w terenie na rolkach- około 50 minut I miska:\ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cd0ab2533e4b6789ac50786dec4d5e.png

megi, no właśnie nie wiem, bo odkąd nie pije to mam ciągłe krwawienia... Trwają ok. 24 dni i przerwa 7 dni. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-06-17 14:44:56 a może to tak w twoim organizmie nabałaganiło, że on sięteraz "czyści" i normuje? do tego wiesz, czysta miska, mocne treningi.. to też jakiś szok dla organizmu...

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

Miska: -250 g kury -150 g makaronu -przecier -przyprawy I jest magia ;-) Wlazło na lajcie-zobaczymy jak reszta dnia,będzie wyglądać... https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/q75/s720x720/10478352_476299175850067_2232027167008112084_n.jpg

Wczorajsza miska jeszcze sprzed zmiany zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d855d158ee547ea911547a693ed00de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e21f7e2178a84e278e5eacba2ad4c95f.png

mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]

Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

17.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening A (B), w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 12x 8kg/ 9x 8,5kg 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 [...]

Dzień 94 DNT Miska 1500 BWT 120/145/50 Wyczerpały mi się baterie w wadze, więc truskawki i ciecierzyca na oko. +Mg, tran, czeko90%, kawa, zielone, woda +kapusta młoda, cukinia, kalarepax2, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acb6062728dc4d5cbf64ae3713c6b7c6.png

16.06 poniedziałek TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą [...]

Dzień 91 i 92 ,Tydzień 14 , 16.06.14 i 17.06.14 DNT- Dzień nietreningowy KASZKA};-) POWIEM TAK: WOLE ODPUSCIC SOBIE 3 DNI TRENINGU , NIŻ 3 DNI "DIETY". Sesja, praca, nauka jest cholerny natłok. Na szczescie na jutro zalatwilam sobie prace na 13 i pohopsam na moj trening<3 zauwazylam ze jak robie przerwy dluzsze i pozniej lece pare dni pod rzad na [...]

17.06 wtorek TRENING Znowu trening w domu. Góra 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x 10-12 (R: 8kg) 10kg /11kg x10 /11kg x9 /11kg x7 2. Rozpiętki 4x 10-12 3,5kg /4kg /4kg /4kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-12 8kg /10kg /12kg x10 /12kg x10 4. Ściąganie gumy prostymi rękami do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

17 czerwca 2014 Dzis przymusowy DNT, ale patrząc na moje zakwasy to na dobre mi to wyjdzie. :)) MISKA Trochę za mało ww do kolacji, ale bym je wtedy przekroczyła, więc dzis wyjątkowo "średnio równo". ;-) +marchew, por, kalafior, pomidory, cebula +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran +Euthyrox 25 [...]