sobbota pomiary waga 90 kg bylo 90,2 kg zmiana -0,2 BF 26,26 bylo 27,01 zmiana -0,75 w tygodniu treningi zrobione w/g planu ,miska z malym wyjatkiem. w srode w pracy mielismy obiad swiateczny. no i go wciagnolem. sam obiad byl nawet pasujacy do mojego zywienia ale potym byl deser. (ciastko bakaliowe z budyniem i galaretka z owocami) . nawet [...]
BTW: dalej twierdzę, że jak będę jadł poniżej TDEE to nie przytyję (niezależnie od źródeł kcal). Jeżeli się mylę to byłbym wdzięczny za jakąś literaturę, bo sam nic nie znalazłem w sieci co byłoby zgodne z twoją teorią. Chcesz eksperymentu? Proszę: Wylicz swoje zapotrzebowanie TDEE, i na tej podstawie zbuduj swoje menu w oparciu o produkty [...]
Dzień 53/62 Trening 37 min biegania - z bolesnością i ściągnięciem o wiele lepiej, ale jeszcze było czuć to bieg z cyklu "nogi rządzą tempem", a nawet dobrze leciały:-P 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, cebula, kalafior BTW 120/80/180 [...]
[...] Nie jestem zadowolona przez te przysiady, nie wiem już czy robię je dobrze, co z kolanami. Technika się kłania. Dziwny ten trening był. Albo Viki spotkam i będę ją błagać o skorygowanie błędów albo filmiki będą. ------ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41be42b463184aedbcd6561ddd0c2357.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-13 23:52:16
Diety dzień dwudziesty piąty. Dziś przymusowo DNT wypadł. Musiałam uszykowac dwa mieszkania bo... Wczasowicze przyjechali!! }:-(. Pora zaiste idealna ale cóż. Trening wejdzie zatem jutro.. Co do piątku trzynastego - to mnie dopadło bo ukręciłam motylki od zaworów przy wodomierzach. Siły za dużo cy cuś?????? Miska na jutro - wg. założeń. Picie: [...]
13.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdb05f86804350aaf2d234eadee98f.png Przez pomyłkę wzięłam Novothyral 100 zamiast 75. TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7faefffd74392b5df308ed0bb0ea2.png 1a: na początku trochę nierówno, ale siła była; 1b: sztangą, chyba zmienię na sztangielki, bo mam wrażenie, że plecy bardziej pracują; 2a: ok [...]
Dzisiejszy dzień był zdecydowanie dniem kaleczenia techniki. Strasznie mi to nie szło, dodatkowo dzisiaj dopiero moje mięśnie sobie przypomniały, że w środę ćwiczyły. Obstawiam, że jutro jeszcze bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) [...]
Dziś drugi dzień grypy, tylko spacer i miska. Mam nadzieję, że jutro uda się wrócić do ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb57f8535ec44bfa8910eb0572fb3627.jpg
[...] ale od drugiego obwodu już jakoś tak opornie wszystko szło, przed ostatnim obwodem musiałam sobie odpocząć z 5minut, żeby móc dokończyć #-P Weekend bez treningów, za to miska uboga, czuję już, że dwa dni pod rząd będzie ciężko na takim rozkładzie, jeszcze jak mam na zmianę DT z DNT, to jakoś idzie wytrzymać @-| DIETA Ah, kupiłam sobie [...]
[...] sztanga 6. tricepsy sztangielką za głowę 7. łydki siedząc na maszynie Uważam że udany, zakwasy w łydkach jeszcze minimalnie czuję ;) Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. W przyszłym tygodniu wyjeżdżam i znów się wszystko trochę rozjedzie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c3d204b5424c299ea9afc261eebe61.png [...]
13.12.2013 piątek Corum %-) Samopoczucie ok. Chodzę najedzona cały czas i nie odczuwam głodu. Mam nadzieję, że to normalne. (Niby lekka redukcja, na treningach też daję z siebie ile mogę) Na laborkkach jak siedziałam to marzyła mi się pekińska z marchewką i jabłkiem :)) Dziś miałam bokserkę na treningu i widzę,że na klatce piersiowej i pleckach [...]