miska

Wczoraj dzień odpoczynku ,miska w miarę trzymana, an rozpisce niecałe 2000kcal z uwagi na to iż między czasie wpadło trzy kawałki pizzy (kurczak, oliwki, pomidor, ser), wiec ogólnie założyłem, że uzbiera się około 2500-2600kcal, myślę że taki mały cheat meal to nie grzech :) Jedyny minus to dużo tłuszczu w rozliczeniu całodziennym z tą pizzą [...]

No dobra, to w takim razie ja mogę już od dziś jeść więcej. Czy powinnam trzymać procentowy rozkład tak jak dotychczas, czy po prostu czysta miska liczona do 2100? I ile to rege powinno trwać, tydzień, dwa? Siłownię zostawię.

[...] plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną egzaltację, ale jestem po tym treningu (nie)zdrowo podniecona [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-10 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, [...]

[...] mnie katar + kaszel. Jutro idę na siłownie może nie będzie tak źle bo najgorzej jak siedzę w ciepłym pomieszczeniu a tam chłodno i ciągle w ruchu. Wczorajsza i dzisiejsza miska warzywa: groszek, marchew, sałata lodowa, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3613c6097c6c4784b3bd178d1307fcfb.png warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula [...]

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]

[...] robiło mi się słabo, zawroty głowy, walczyłam ze sobą, bo były myśli o pójściu do domu potem trochę lepiej, na orbim nawet żwawo wróciłam i rzuciłam się na jedzenie, stąd miska rozjechana Szczerze mówiąc to czuje się już wymęczona tymi ciężarami, a jak pomyśle, że w środę MC ... nawet nie wiem kiedy i po czym robią mi się nowe zakwasy, bo mam [...]

DT Trening ;-) Dzisiaj chyba "wycisnęłam" z siebie wszystkie możliwe siły, kilka razy miałam chotę przerwać, odpocząć z 10 min, ale nie! Nie dałam się i walczyłam ;-) 1.MC-ok,technicznie lepiej,z ciężarem lepiej,ogólnie lepiej 2a.wyciskanie sztangi-masakra.od początku 1 serii walczylam o każde powtórzenie, i tak przez trzy serie, w ostatniej serii [...]

zgadzam się z Tobą Ruda... Nie zalamuje się jednak,jutro kolejny trening;) Miska z dzisiaj i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e5593476ea4b3aad527b6d950f441d.png Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-10 17:41:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868ccd901fc349a1b33d0d689846f857.png Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-10 17:41:53

Poprawiona miska, BTW 100/60 reszta ww, 1700 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bdba911631b434caf793f9116565ccd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a2587b09f6249d68aef4f3b9880ec9a.png Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-10 18:44:48

Tradycyjnie poniedziałek tanecznie. Miska wg nowego rozkładu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72addd13c86d4c2f953e23618ef2dc07.png Niestety z powodu nędznego samopoczucia miska trochę niedojedzona,ale tragedii nie ma. :-) Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-10 22:25:19

[...] leżąc 20p Spięcia brzucha leżąc z nogami do kąta 90stopni 20p Unoszenie miednicy w leżenu tyłem 20p Spięcia brzucha na ławce skośnej 20p; 5kg 10p; 10kg 10p Brzuszki bokiem na ławce rzymskiej 10p; 5kg 2x10p bieznia 15 min 10,5-11 km/h rozciaganie miska z dnia dzisiejszego: http://i59.tinypic.com/egy1zn.png

[...] niestety za długa przerwa i się przeliczyłem. Trasę zakończyłem z dystansem 8km i tempem 6:25min/km. I z tego co czuję to jutro będą zakwasy, więc do ćwiczenia pewnie pozostanie wszystko od pasa w górę :-/ Dzisiejsza miska do zaliczenia skonsumowana w połowie można powiedzieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20be416061cc402abe5dc4de88d3bc7a.png

[...] niestety za długa przerwa i się przeliczyłem. Trasę zakończyłem z dystansem 8km i tempem 6:25min/km. I z tego co czuję to jutro będą zakwasy, więc do ćwiczenia pewnie pozostanie wszystko od pasa w górę :-/ Dzisiejsza miska do zaliczenia skonsumowana w połowie można powiedzieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3466fe883de9436ca0c54404b57df9d2.png

DZIEŃ 37 tydzień 6 TRENING aero - 20 min orbitrek + 20 min rower MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17a70ef14954ce7b57494afb4666139.png

DNT Zrobiłam rozgrzewkę. Ale obiad "źle się ułożył" co stanowiło przeszkodę w ćwiczeniach. Dziwne żeby indyk zaszkodził, może stary a może za dużo. Mój mężczyzna mówił, że mu ciężko na żołądku. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, Collaflex, probiotyki, melisa DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu Miałam nic nie jeść na [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

10.02.2014 DT miska 150/80/180 1960 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - pomidorowa ze schabem i owsianymi III - kawałek jabłka z cheddarem trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami V - łosoś zapiekany z cheddarem i kaszą gryczaną, kokosowy suple: lizyna napoje: woda 2l, kawa x2, [...]

Skup się na samopoczuciu i zdrowiu, ćwicz dla przyjemności a sylwetka niech będzie miłym efektem ubocznym. Na razie bubu w sumie to na tym się skupiam, a sylwetka się robi przy okazji, bo za bardzo bez liczenia nie mam na to wpływu. Staram się jedynie z orzechami nie przesadzać no i trzymam się zasady- nie jestem głodna = nie jem, poza posiłkami [...]