miska

miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bf408bdcec4c5cb951507994a29db4.png dzisiaj rolki :) pierwszy raz od dłuższego czasu... a jutro do południa siłownia :) Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-11 10:31:51

10-01-2014 Ćwiczenia na dziś. To trening z doświadczonym forumowiczem, raczej sprawdzenie i poprawa techniki niż wymęczenie i ostra walka siłowa. Ale o tym w następnym wpisie. Miska. Jak na początku wszędzie był twaróg, tak teraz byłam zła, że muszę go wieczorem jeść, z braku czegokolwiek innego w lodówce. Nawet to mleko też mnie powoli [...]

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. [...]

[...] sam. - Łapki, plecy, klatka tu bardzo dobrze współpracowały ze mną. - Nowości w jadłospisie: olej kokosowy, kasza jaglana, ciaasto fasolowe... itp, itd Co dalej? - Czysta miska, regularny trening siłowy i cierpliwość. Chociaż momentami chce się poddać{:-( - Oczywiście nigdzie się stąd nie ruszam :-PP Wszelkie uwagi, nagany mile widziane!%-) [...]

[...] Póki co mam na tyle czasu, że mogę go wykorzystać na większą ilość treningu, takie przygotowanie do sezonu :) choć nie ukrywam, że mam jeszcze co spalać a przez Święta miska się kompletnie rozjechała... @MaGor: Pavel w ETK wspomina, że interwały, a konkretnie bieganie HIIT pomaga przy SSST, tylko mam polewkę, że kolesie z RKC biegają na [...]

11 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x7,5kg/ 6x7.5kg/ 7x6,25kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/3x6,25 + 7x5kg francuskie dwurącz siedząc 8x10kg/7x10kg Dzisiaj robie urodziny dla rodziny, więc szybki trening między przygotowywaniem sałatek. [...]

10.01.2013 DNT miska 150/80/180 1956 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ciecierzyca z jajkiem, marchew III - jabłko, jajko sadzone, włoskie IV - ziemniaki, pierś z kaczki V - kanapka z serem VI - płatki jaglane z włoskimi i z odrobiną wheya, pierś z indyka suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, [...]

czy w ramach aero mogą być np.marsze ok. 30min? TRENING: Mimo szczerych chęci progresu dziś nie było @-| Starałam się bardziej przysiadać przy MC. Podczas treningu czułam troszkę kolano, ale teraz jest ok. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1384b66c58ca4fdd9bfc8ed53c1feb19.png MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa [...]

[...] serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. Wiosłowanie sztangą- instruktor miał uwagi że za mało się pochylam do przodu. I miska wczorajsza :-) Tak to wszystko u mnie ok :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656423aa3df94879ab263e4bf24ebe6d.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 16:28:44 [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Panowie, mamy tu przykład nie kulturysty a goscia co zaczął cwiczyć przed 40. Porównanie do badań sportowców którzy przerzucają ogromne ciężary latami jest niezbyt odpowiednie. Przy moim obecnym rozruchu ciała, jestem przekonany, że ćwiczeniami z kettlami mialbym problem. Dla przykładu podam różne chwyty sztangi przy np wiośle, gdzie podchwyt [...]

DZIEŃ 7 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, cebula czerwona, papryka, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210824a545ec4e2d9c1027119b724d5f.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274bf879cc574562a8f6d4a096190341.jpg jest dobrze :-D niby słabo to wszystko idzie w dół ale czuję dużą poprawę w jakości i wyglądzie swego [...]

shager Annaaa26 czaj_nik AL3ktra delfinka onemoretry dziękuję za miłe słowo};-) Ale to motywuje do dalszej pracy jak się widzi, że ktoś podgląda:-) Esther filmiki :-{ ale progresowanie w seriach zaczęłam już dziś, przeczytałam raz jeszcze art o progresowaniu dla odświeżenia pamięci :) obliques Miło, że do mnie zaglądnęłaś 8-) Dziękuję za radę. [...]

DNT Tak jak myślałam trening dopiero w poniedziałek. Na najbliższy czas nie będzie wyjazdów więc nie będzie już takich 3-dniowych przerw. Łyżwy były więc aeroby zaliczone :-) MISKA suple:tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e3c919e7204adfa787b71b73b144d3.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-11 18:35:53

DZIEŃ 11. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc [...]

DT Dzisiaj w końcu trening. Nawet ładnie wszystko weszło, tylko znów mi się trochę słabo robiło pod koniec ćwiczeń. Nie wiem od czego to zależy. Raz jest dobrze raz gorzej. Aerobów brakuje 10 min , bo mi się jakieś dziewczyny na sprzęt wcisnęły, a nie chciałem biegać po dworze z jeszcze nie wyleczonym gardłem. Jutro odrobię :) Miska [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

Małe podsumowanie Od czerwca byłam pod opieką Obli, której bardzo dziękuję za pomoc:) Wymiary: 1.06.2013 / 11.01.2014 Obwód w biuście(1) : 85 cm / 84,5 cm Obwód pod biustem : 72 cm / 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm / 65,2cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym [...]

Trening Rozgrzewka V Interwały 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i [...]