miska

CZWARTEK (8 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 6 MISKA 1. Mleko wiejskie z cynamonem, kogel mogel (jaja + kakao) 2. Soczewica zielona, marchew, migdały WYTRZYMKA 3. Deser owocowy (banan + nasiona Chia), marchew, szynka wieprzowa wędzona w domowej wędzarni, surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą i z odrobiną jogurtu naturalnego 4. Ryż [...]

Dla przyjaciół jestem Miśka (\-)), więc również zwierz, więc proszę brać mnie pod uwagę osób obserwujących i grzecznie się meldować, żeby było co obserwować :->%-);-)

9.01 DNT, tydzień 6 Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1 h. Strasznie fajnie dziś było, tylko błota co niemiara. Na koniec miałam błotne koturny %-). -> rozciąganie statyczne 0:30 h Miska Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem [...]

Ćwiczenia. Aeroby 30 minut. Godzinny marsz po górzystym lesie. Miska. Od dziś nowy rozkład. 135/135/67 czyli około 1700kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83863666f6d942fca8fdfdb9a349f6ca.jpg

O kurczę%-) Ale widownia, teraz to już nie ominę żadnej wypiski. Tak czułam (igły mi się nastroszyły :-D), że ktoś tu przyjdzie. Pewnie dlatego taki dobry dzień dziś mam, tylko po treningu ledwo tuptam ;-D DZIEŃ 11 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d185f03d88d84af3b23773e05b2dea9a.png + płyny: 1,5l woda, 1l herbata czarna, kawa x2, mieszanka [...]

09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]

Środa 08.01. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 126 g (28%) ww: 151 g (33%) tł: 80 g (39%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png [...]

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

DNT Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7eed6a79b1943e793575371058ef975.png

09.01.2013 DNT miska 150/80/180 2037 kcal b: 151 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - indyk z ryżem i warzywami + trochę boczku III - jabłko, jajko sadzone, włoskie IV - ziemniaki pieczone, stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem VI - ciecierzyca z oliwą + kawałek indyka suple: ocet, wit C i B, [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/30 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

A miska u autora raczej leży.

[...] / 16x10 / 18,5x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 15x6 / 20x6 / 25x10 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3 serie 20x10 / 30x10 / 35x10 Pierwsza miska dzień Treningowy druga dzień nietreningowy od jutra tak będzie. Ogólnie 3600~~ dt, 3200~~ dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03363f17d3a9446798600075a1705083.png [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74589882a1734e0da8214e8902265ff4.png Micha czysta.:-) Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-09 20:27:51

[...] Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była miska wyjazdowo-sylwestrowa, parę wieczorów z alko i jedzenie średniej jakości. Przez to cera zastrajkowała (ale już wraca do siebie). Po 2-gim opakowaniu PMS support [...]

9 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+pół bez gumy %-) + 3 nachwyt:1x3/ 2+2+1 + nachwyt:1x5 / 2+2+2+nachwyt:1x4 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wrzucam filmiki do oceny, mojej kalecznej próby podciągania [...]

Dzień 14 Tydzień 2 Miska http://i39.tinypic.com/sngarl.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +brokół, marchew surowa, papryka czerwona, fasolka szparagowa Dziś porządne rozciąganie ;-) i wróciły moje kochane odciski na łapskach %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-09 20:45:22

DZIEŃ 9. / DT BTW: 100/60/rW kcal 1700-1800 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade7e5ab03e94efcb29cb04622558d8f.png Ad.2. Jeszcze nie do końca ogarniam to ćwiczenie, bo robiłam je pierwszy raz i nie za bardzo wiedziałam jaki ciężar wziąć, ale 7kg już było rozsądne. Czułam mocno górną część pleców, szczególnie przy łopatkach MISKA: [...]

Wygrzebuję się z otchłani drugiej strony :)) i bardzo powoli też z choróbska. Gorączka wreszcie odpuściła, przeszło jak zwykle u mnie na zatoki. Trochę to jeszcze potrwa i trening musi zaczekać (chociaż nosi mnie niemożliwie, szczególnie jak widzę dziewczyny po konkursie).@-) Miska dziś: warzywa: pomidory, sałata, ogórki kiszone suplementacja: [...]

Dzień treningowy. Robię 5 tydzień, 3 obwody po 10 powtórzeń. Szczegółową rozpiskę postaram się napisać w piątek :-) Miska: Cebula, papryka czerwona, Cały dzień kurczak o_O ale za to udało mi się podbić białko w końcu. No i okazało się, że mam w domu 5 kg soczewicy :-D Na pewno zawita na długo w moim menu. [...]