miska

środa 19 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: czysta? nieliczona. Jedzenie poza domem. Podejrzenie co do czystości miski wzbudza we mnie ciut słodkawa surówka. Podejrzewam, że był dosypany cukier stąd znak ? Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata bez + lipa z imbirem Apteka: Euthyrox 150 [...]

Dziś na siłce przerobiłam rzeczy przy których krzyż nie dolegał. Ściąganie drążka do klaty, podciąganie, delikatnie płaską i wyciskanie na barki (siedząc a nie stojąc). Do HIP-ów, RDL-u, wypadów nie podchodziłam. Zrobiłam 3 serie po 10 szybkich przysiadów cc. I krótkie aero na koniec. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek [...]

Akurat dziś robiłam pomiary pierwszy raz po rege. Tak to wyglądało dziś rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52372ef7d9d9442dbab4a6b875538103.jpg Skrócę tą tabelkę następnym razem, bo za duża się zrobiła. Po wczorajszym treningu największe zakwasy mam jakby na bokach pod pachami (zastanawiałam się co to, a potem mnie olśniło skąd bierze się nazwa [...]

[...] Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i kcal dobrze. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening w porządku. Pomijając fakt, że zaczęty w [...]

Tak wygląda teraz miska w DT i W DNT. Starał się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + [...]

Dzisiejsza miska warzywa- sałata, ogórki kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny [...]

Rozpiski z wczoraj nie będzie. Miska trzymana, dzień nietreningowy DZIEŃ 17 (19.03.14) TRENING (brak) - przesunie sie o jeden dzień DIETA http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-19_zpsd26fbfc5.png

[...] // 2b.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x16 na noge 14kg. 5.Przysiady z kettbelem 2x30 + łydki stojąc 3x40. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank Cardio 30 minut 70% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Treningi lecą, miska monotonna, samopoczucie ok, sylwetka pomału do przodu

Miska wygląda czysto, co sie stało %)

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

18.09 wtorek TRENING 9.00- MMA stójka 15.30- Siłka 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. [...]

Ćwiczenia: - rozciąganie, - ABT, - 2x10 przysiady z 2x7 kg obc. Na siłowni ani jednego wolnego miejsca, chciałam iść nogi jeszcze poćwiczyć, ale tłumy! dzikie tłumy! Nawet bieżni wolnej nie było.. wiosna... Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78850d081ee42cba8e970fc0a7154ba.png

19.03.2014 DNT i w ogóle totalny niedoczas :-( Rower 2x10km MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans [...]

Mawashi - dokładnie tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka [...]

19.03 DNT Miska suple: łyżeczka wiesiołka i tranu warzywa: cukinia, papryka żółta, kapusta, cebula W posiłku nr 1 kiełbasa jest swojska, w posiłku nr 4 dojadałam resztki mięsa z 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2776ec32887e4c7fb9bb3a659f828431.png

Nosz Qva..wiadomo ze opłaca się ćwiczyć,zwłaszcza w tak młodym wieku.Cokolwiek zjesz czy wypijesz jak ma dużo kalorii i trochę białka,pujdzie Ci na zdrowie i mięśnie.Wystarczy że zadbasz o to by nie robić sobie ekstremalnych przerw między posiłkami.Ja tez zaczynałem w szkole średniej siłkę nie było kolorowo wtedy z miską.Ale dokupiłem sobie [...]

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

18.03. Miska 120B 125W 80T 19.03. Miska 120B 150W 80T Trening 34: Orbi 5min - RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek) - ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - [...]

[...] 12.5 i na barki trochę dynamiki przed wojewódzkimi wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadu 12/12/10/8/8 30kg ps. po zawodach które prawdopodobnie odbędą się w środę zmieniam trening na 5 razy w tyg plus aeroby Moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2aa9d3ee5746e4a5a70a83d84b4c2f.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-19 21:48:45

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 19.03.14 DNT / dzień 16. Rozkład BTW 130/30/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc3cffce53942188325383310669924.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed fitnessami Machine Man Burner - zapomniałam dziś HGH [...]