miska

Dziś był DT, poniżej miska i rozpiska. 2.kurcze chyba muszę sobie obkładać ten gryf jakąś pianką - strasznie mi się wgniata w ciało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9f8afa45db4a8caa4d58fb14317ea1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aade99f08c0409f95af7158b8e6a84e.jpg

29 listopada 2013 DNT Popróbnomaturalny relax. \-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77624c31667b4afc82e00108f83a5ce8.png

Diety dzień jedenasty. Dało radę spokojne aero na orbim.. Pół godziny. Tak żeby się przepompować trochę. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Dziś niestety dzień bez ćwiczeń. Lenistwo mnie ogarnęło, innej wymówki nie mam. Na szczęście jutro sobota, siłownia z rańca zostanie odrobiona. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd9abb74a776469cb27c7af4a5137880.jpg

Cwiczenia z dziś: 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 12x16, 12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (12x5, 12x5, 12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 12x30, 12x30) 6. prostowanei tułowia na ławeczce (3serie po 12 powtórzeń) 7. [...]

Wczorajszy trening 1. Rozpiętki na maszynie : 1/10 2/10 3/8 15kg, w ostatnich powtórzeniach ciężko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1/10 4, 2/10 4 3/10 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1/10 20kg 2/10 20kg 3/10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/10 4kg 2/10 4kg 3/10 5kg 5. [...]

Treningi Tydzień rege już minął, a ja niestety nadal chora, nie wiem, co się przyplątało. Najpierw gorączka i gardło- lekarz i antybiotyk, teraz katar, kaszel i gardło też nie odpuszcza.Treningi nadal odpuszczam, bo średnio widzę ćwiczenia z gilem do pasa.Już mnie to wkurzać zaczyna, chciałabym jak najszybciej wrócić na siłkę, a obawiam się, ze w [...]

Dzięki dziewczyny za dobre słowo.};-) Melduję, że żyję i idzie ku dobremu. Miska z wczoraj lekko nie dojedzona, cały dzień w łóżku. Dzisiaj, o dziwo czuję się lepiej, mam trochę więcej siły, ale do śniadania musiałam się zmusić. Lekkie mdłości dalej mnie nawiedzają. Kupa rzeczy do nadrobienia teraz (a takie plany na ten tydzień miałam) - nie ma [...]

No i miska sie nie udała. Z racji choroby apetyt niski, ale w zasadzie to głownie białka niedociągnęłam. Nadal sie czuję słabo i zaczynam kaszleć, więc daruję dobie puki co ćwiczenia, bo i tak dziecko ledwo co trzymam jak mam je podnieść, a gadzina waży zaledwie nieco ponad 9kg. Wyszło tak: [...]

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

Z racji weekendu,nadrabiam zaległości wypiskowe. ŚRODA, 27.11.2013r. DT Miska liczona, zgodna z przyjętym rozkładem. Skasowała mi się@@-) w telefonie, więc dowodów brak. Trening A + ćwiczenia od fizjoterapeuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35ca43220504beb903b2e99d8069d85.png Uwagi: -przysiady: w drugiej serii siadłam szósty raz, po czym musiałam prosić [...]

27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]

2x pizza duża chyba 32cm Draże 150g Mandarynki 400g Panczosy z biedry 175g (chipsy) Kremówka 500g Białko 35g Mleko 250g Więcej mi do szczęścia nie potrzeba, później przez długiiii czas już miska czysta.

Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]

29.11.2013 DNT dzień 5 napoje: woda 2l, kawa x3 @-) suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska nieliczona a wyglądała mniej więcej tak: budyń jaglany z owocami leśnymi + jajka jajecznica na boczku z bułą z masłem %-) (dobre było /-)_ ) t-bone z podwójnymi ziemniakami pieczonymi z cebulką i boczkiem + warzywa + whiskey, zupa [...]

Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym nie spalisz fatu. Po co organizm miałby sięgać do zapasów energetycznych, skoro będzie miał nadmiar paliwa? A ogólnie to j/w, miska, miska, miska, bez tego nic nie będzie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-30 16:37:05

30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 R: a 70 x8p / 60 x8p / 50 x10p / 40 x912 / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x15p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p W Push-Press jest potencjał do progresji. Deload [...]

30 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps, GPP wycisknie sztangielek 10x5kg/ 6,25kg/ 6,25kgx7 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje [...]

Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]