10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]
Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
11.07.2013- DNT płyny-2,5l wody, 2 kawy, pokrzywa 1x miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 miska: lampka wina Dzień NT, więc na bieganie zostaje sobota i niedziela :-) Dzisiaj były ziemniaki młode, chyba po raz trzeci odkąd tu jestem :-) Więc chyba ujdzie w tłoku :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7dbb44a3b4541beabec2740b9ae66a2.jpg
30 minut bieżni, rano. MISKA 1800 kcal 140/85/120 trochę mi się te ww nie chcą mieścić :/ dzisiaj miska taka średnio mięsna - mięcho mi się nie rozmroziło :( warzywa: fasolka mamut, cukinia, rzodkiewki, szpinak, liście rzodkiewki (pesto) picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 1kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma, pół [...]
Gesti, mam szczerą nadzieję, że nie :-D obejrzałam chłopa - wydaje się być mój - nawet ze mną mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop [...]
[...] squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress rundy zrobiłem po 5-8 powtórzeń wyszły 4: 20/30/30/30 czas: 15-20 min. Proszę o ocenę techniki zwłaszcza zarzutu i fronta ;-) miska: http://i41.tinypic.com/rc0nxt.png traczek na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=QQGEpKeR1Uc misiek: https://vimeo.com/70244065 pzdr. Zmieniony przez - koorasy w [...]
Redcow - no nie wiem... widziałas prognozy? ochłodzi sie tylko na chwile i potem od nowa... Ja tam na irlandzka pogodę nie narzekam, wole jak jest chłodniej, a nie lubie upałów i tutaj niestety powyżej 24 stopni to juz dla mnie za dużo. A bryzy znad oceanu tu nie mam więc czuje się jak popcorn na patelni. :-) Dzień 5 (12.07.2013) Miska: [...]
[...] oprócz: sałata, pomidor, 4 rzodkiewki, cebula czerwona oraz: wiesiołek, tran, magnez, d3, animal flex, hgh night Coś mi sie miska ciagle rozjeżdża jeśli chodzi o proporcje tłuszczy i wegli. Pasuje mi taki stan rzeczy ale nie jestem pewna czy jest to właściwe dla mojej sylwetki. Mam zamiar powrócić [...]
Trening 16 - Tydzień 5. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]
TRENING 2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 SOBOTA 13.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było :10 x 30 kg / 10 x 35 kg /10 x 40 kg jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg Nie jest to to , co być powinno :-{nadal bardziej dwójki są zaangażowane ,ale staram się 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z [...]
[...] robi trening na równo z obiadem, czas gonił 4b. wznosy łydek (bez piłki) 0 Rozciąganie Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea903510fdd54b259fe88767f665716b.png 14.07 Raczej tylko miska. W dodatku wklejam to co będę jeść i zjadłam na pewno a na urodzinkach to się okaże. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b91626f1c64b4f8998cb7583ce253bab.png Zmieniony przez - [...]
miska z wczoraj i dzis. dni bez treningow. dzisiejsza miska troche poplatana posilkowo bo rozbite to wszystko bylo na 5 posilkow w sumie. poza tym wszystko sie zgadza. troche boli mnie kregoslup po dluzszym siedzeniu ostatnio, nisko, nad nerkami. zastanawiam sie czy nie od za duzej wagi sztangi albo hantli ... ? [...]
Poniedziałek. DT MISKA Dziś miska nadal nieliczona, ze względu na obiad u rodziców :-) 1) ryż brązowy + mielone + pomidory + feta + marchewka surowa 2) pierś z kurczaka + ziemniaki + fasolka szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na [...]
Miska wczorajsza zjedzona w całości. Trening: jogging 2 km, 0,5 km marszu, jogging 1,5 km, 0,5 km marszu ---- Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e68ce04a3be4c568832f284672b74ba.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-16 17:08:27