miska

[...] baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach ciąży choć jadłam czysto i nie więcej niż zawsze. Styczeń - Marzec 2013 - trzymana czysta miska i regularne wypiski, ale po porodzie kiepskie samopoczucie, silny ból stawów zmęczenie. Maluch karmiony piersią, waga spadła po porodzie do 87 kg w styczniu, 85 kg w [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

03.07.2013 Dzień 79 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x9/ 40kg x5 40kg x10/ [...]

DZIEŃ 51 Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – [...]

Dzień 79 (02.07.) DNT Miska policzona do obiadu, bo później pojechałam do rodziców, bo Babcia ugotowała świeżutki BÓB 8-) Mniami! Więc niepoliczona reszta dnia :-)) Ale czysto było. Chciałam polatać na rowerze, ale kręciły się w okolicy burze i coś niepewna ta pogoda była, dlatego zrezygnowałam.

1. Dzięki za podpowiedź w sprawie progresu! Pomyślałam, pogłówkowałam, poszłam na siłownie, a o to co wypociłam. Jeśli to bedzie total bzdura proszę mi dowalić :-P Robię 3x15 seria ALE w ostatniej zwiększam ciężar i próboje dojechać do 15 reps. Jeślli a) wyszło mniej to nastepny trening jadę tak samo i próboję dobić do 15 b) wyszło 15, to w [...]

[...] :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 [...]

[...] więc odpuściłam. Z rana porozciągałam się porządnie z pół godziny i wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. [...]

[...] 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie unoszenie nóg 3x10 piłka brzuszki proste 3x20 rower do domu 10 minut miska czysta, ale przesadzona, strasznie głodna byłam to sobie pojadłam warzywa: brokuł, lodowa, rzodkiewki, ogórki małosolne, pomidor suple: kombucha, omega3 napoje: woda 4 [...]

Witam Sroda(03.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10 3.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8 5.Brama, linki z gory 20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10 Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2273kcal(262b/62t/164w)

Dzień 80 DNT 03.07 Rower w terenie ok. 1h spinałam pośladki ;-) Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. [...]

Hej, dziś zrobiłam pomiary. Jestem aktualni eprzed @ więc wiem, że napuchłam ;/ generalnie przy czytej misce i regularnych ćwiczeniach zauważam pierwsze zmiany w moim ciele. Po pierwsze jestem bardziej "zbita", zadek poszedł trochę w górę, a co najdziwniejsze spadła mi łydka (łydki mam bardzo masywne, po babci - z tego co czytałam na forum to [...]

04.07 CZWARTEK DNT moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal.... miska czysta, liczona, 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + koktajl jaja+truskawki + zupa kalafiorowa z indykiem + filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz + jw. + śledź

DZIEŃ 94 czwartek 04/07/2013 25/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata owocowa WARZYWA: fasolka szparagowa AKTYWNOŚĆ: Przerwa [...]

ale dlaczego miska bez tłuszczu? i dlaczego tak mało kalorii Jesz w dzień ładowani a normalnie tłuszcz plus białko i w każdym posiłku dorzucasz porcje ww Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-04 19:09:38

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. [...]

Tak nietreningowo, ale niedaleko siebie mam taki secondhand do którego oprócz mnie przychodzą tylko dużo starsze panie. W końcu ktoś ma całkiem inny target niż ja i za 2-3zł takie perełki można znaleźć że fiu fiu. A piszę o tym, że dzisiaj znalazłam całkiem nowy stanik sportowy z nike, a zawsze o takim marzyłam \-) Taki prezent na poprawę [...]

DZIEŃ 52 Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Kompletny brak koncentracji miałam dzisiaj. Tragedia. Pół dnia obijałam się w pracy. Wstyd normalnie. Dalej wszystko mnie boli po treningu, choć dziś już trochę lżej. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. Wzięłam bcaa bo [...]

Dzień 81 DNT Strasznie się czuję teraz, w dzień było lepiej. Nie wiem co jest :-| Okropnie boli mnie głowa, wzięłam już 2 tabletki i nie pomaga póki co. Rozdrażniona jestem. Zmierzyłam sobie ciśnienie i jest za niskie. Ograniczam sól, ale bardzo mi się jej chce (zazwyczaj dość sporo solę). Miska warzywa: brokuł, kapusta, ogórki, wliczone pomidory [...]