[...] hantli leżąc 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie na stołówce wojskowej to co mi dadzą... do tego uzupełniam dietę twarogiem półtłustym, bananami, białkiem wpc... Planuję w połowie listopada [...]
Dzisiaj maraton zakupowy-ponad 9 godzin dreptania po sklepach%-) Miska na dziś- mocno dziś rozjechały mi się proporcje, tłuszczu za dużo, węgla za mało. No nic- muszę więcej planować mniej poddawać się chwili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f478636eed874b239879b231495a8edb.jpg I mam jeszcze pytanie: czy makaron z ryżu brązowego [...]
Trening http://img842.imageshack.us/img842/6296/ajlj.jpg Ad. 1 8 kg za lekko, 9 kg za ciężko Generalnie jakoś do d... mi to wyszło#-P Strasznie podirytowana byłam, nie wiem dlaczego}:-((( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a39b53e71434c8f808ca55db09ed33e.png
[...] w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam liczbę z ostatniej poprawnej o połowę i w kolejnej minucie robię o jedno więcej. Proste, prawda? :-) Endurance: Time trial 2 mile, czyli 3200m na czas :-) Moja dzisiejsza miska będzie taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af94b71339764695ae40004fffb37926.png
W końcu w domu. Wczoraj od 17 do 24 w podróży. Bujałem się po lotniskach, w domu po 1 w nocy. Miska w środę i w czwartek - w ogóle nie zliczona. Nawet nie wiem jak niektóre rzeczy liczyć. Na pewno weszło poniżej tego co powinno być w DNT. Makro totalnie rozjechane. Podejrzewam za mało białka, węgle z tłuszczem raczej OK. Źródła - wiadomo %-), [...]
26.09.2013-czwartek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-off suplementy- body max plus, magnez +b6 Wczoraj miałam całkowitą regenerację, zero aktywności. Spałam nawet w dzień dwa razy, zbierałam chyba siły po ostatnich dwóch treningach i orbitreku :-) Na szczęście dziś lub jutro już trening, chciałabym powtórzyć ciężar z mc sumo @-) [...]
http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg http://img708.imageshack.us/img708/5079/fnjh.jpg Nie dość, że @ to jeszcze tydzień bez treningów, niestety }:-(( Nie było jak, no ale miska czysta, dobrze, że chociaż tak wyszło @-) obawiałam się wyników na plus, a wyszło w miarę dobrze
wczorajsza i dzisiejsza miska; obie troche niedojedzone, dzisiaj jeszcze mam szanse bo ide na kolacje z dziewczynami z pracy wiec jeszcze costam zjem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44dff5c681e54f5195c4bf9ae80bbf96.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0344881229a84b05b9e607b7f3d94cdf.png i trening z dzisiaj, zrobilam jeszcze 10 pompek babskich, bo normalnych z [...]
DNT MISKA Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek , marchew, pietruszka zielona Suplementy/zioła: kurkuma, cynamon, wit. c 3g, Napoje: 3,5 litra wody część z imbirem lub cytryną, kawa, herbata zielona i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1937046ff2c84cccafaca5e926579dd6.jpg TRENING Poszłam rano pobiegać 10 km około 1 godziny, po biegu spotkał mnie sąsiad [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. W składzie tylko mąka z ryżu brązowego i woda :-)) Co do martwego ciągu to po prostu widziałam dużo filmików, na których ćwiczący nie odkładali sztangi i wolałam zapytać :-). Dziś powinnam zrobić trening B ale byłam w parku linowym i mam kończyny górne mocno nadwyrężone, więc na razie sobie odpuszczam- siadam do [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
27.09.2013 DNT TRENING Dzisiaj tylko trening A na posladki według Martucca, że tak powiem dupa płonie!%-) MISKA suple - prolaktyna, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672a6f53d64b4178bab4a86c0cea61b3.png